innhold:
- Medisinsk video: Sunn livsstil - Cecilia Brækhus
- Søppelmat er en energikilde som ikke er bra for kroppen din
- Tips for å forbedre kostholdet ditt
- Endre måten du tenker på mat
- Endre spisemiljøet ditt
- Viktig å huske
Medisinsk video: Sunn livsstil - Cecilia Brækhus
God ernæring er svært viktig for alle, spesielt for ungdomsvekst. Dessverre har mange tenåringer et ubalansert kosthold. Det er behov for innsats for å endre matvaner, men selv enkle endringer vil gjøre stor forskjell. Du vil føle deg bedre, og det kan være lettere å holde vekten din.
Søppelmat er en energikilde som ikke er bra for kroppen din
Mange tenåringer spiser junk food hver dag. Junk food inkluderer også sukkerholdige drikker som brus og kalori snacks som potetgull. Men kroppen din kan ikke fungere skikkelig hvis du bare spiser junk food som dette.
LES OGSÅ: Tips for å velge sunn mat på fastmat-restauranter
Sammenlignet med hjemme mat, inneholder junk food (inkludert fast food) nesten alltid:
- Høyt fettnivå, spesielt mettet fett
- Høyere salt
- Høyere sukker
- Lav fiber
- Lavere ernæring, som kalsium og jern
- Serveres i større porsjoner, noe som betyr mer kalorier.
Selv om et hjerteinfarkt i ungdomsåren fortsatt kan være for langt til å være sant, kan kroppen din ha et helseproblem som du ikke vet nå. Et dårlig kosthold kan forårsake vektøkning, høyt blodtrykk, forstoppelse, tretthet og konsentrasjonsproblemer, selv når du er ung.
Tips for å forbedre kostholdet ditt
Små endringer kan gi stor innvirkning. Prøv å:
- Reduser søtt drikke som brus og energidrikker. Sukkerfrie drikker er ok å drikke noen ganger, men disse drikkene er sure, noe som kan ha negative effekter på helsen til bein og tenner. Vann er en sunn drink. Prøv å legge til et stykke sitron, lime eller oransje etter smak.
- Gi en bolle med frukt hjemme for raske, kalorierige snacks
- Krev frokost hver dag, så du pleier ikke å snakke i ro. Frokost av hvete eller lavsocker frokost med fullkorns frokostblanding serveres med lavmælk melk kan gi mange vitaminer, mineraler og fibre. Andre valg av rask og sunn frokost inkluderer yoghurt eller full hvete brød
LES OGSÅ: 8 Sunn snacks som du kan spise om natten
- Ikke gå glipp av lunsj eller middag
- Hjelp foreldrene til å forberede mat mens de tenker på nye måter å lage sunnere mat på. Gjør familieoppskrifter til fettfattige matvarer ved å bytte tilberedningsmetoder - for eksempel baking, sautering, koke eller bruke mikrobølgeovn, i stedet for steking
- Reduser maten din
- Ikke legg til overflødig salt i maten din
- Ikke spis fettfattig mat hver gang du besøker et hurtigmatuttak med vennene dine. Mange populære hurtigmatbutikker tilbyr nå sunne matvalg
- Bytt sted for å møte deg. I stedet for å møte vennene dine på hurtigmatbutikkene, prøv å foreslå matsteder som serverer sunn mat, for eksempel full hvetebrød med vegetabilsk innhold eller sushi.
Endre måten du tenker på mat
Det er mange myter om sunn mat. Ikke lag mat valg basert på falsk tro. Forslag inkluderer:
- Sammenlign prisene på junk food til prisen på sunne matvarer for å se at "sunt" ikke trenger å være "dyrt"
- Eksperiment med ulike matoppskrifter. Du vil snart innse at matvarer tilberedt med ferske ingredienser alltid er mer fordelaktige enn fastfood burgere eller poteter
- Prøv forskjellige raske matvarer som frokost av fullkornsprodukter, mysli, full hvete brød, hvete muffins, frukt, yoghurt eller pasta
- Ikke tro at en diett bør unngå alle typer mat. Bruk av et godt kosthold betyr ikke at du må spise rare, sunne matvarer. Et godt kosthold kan spise annen god mat en stund,
Endre spisemiljøet ditt
Hans råd:
- Prøv å lobbyen på kantine for å gi sunne matvalg
- Spør skolen din kantine å inkludere en rekke sunne mat valg til lave priser
- Følg å handle og velg litt behandlet mat
- Følg matlaging hjemme
LES OGSÅ: Å spise mens du ser på TV kan forårsake overvekt
Viktig å huske
- En tenåring som regelmessig spiser fastfood, er mer utsatt for å være overvektig enn tenåringer som bare spiser fast mat til og med.
- En diett som består av sunne matvarer og snacks vil øke inntaket av næringsstoffer som kalsium, som er nødvendig for sterk benvekst
- Å spise godt betyr ikke at du må spise rare, sunne matvarer. Et godt kosthold gir deg mulighet til å spise din favoritt søppelmat noen ganger.
