innhold:
- Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Hvor lenge er sunn søvn for barn og ungdom?
- Hvorfor er barn som ofte blir sent oppe, mer utsatt for fedme?
- Hva kan gjøres slik at barnet får nok søvn?
Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Barn i dag er ikke få som ofte våkner sent på kvelden, og jeg holder meg oppe sent. Fra å gjøre skolearbeid, surfing, eller bare å spille spill, gjør dette dem mangel på søvn. Hvis det gjøres noen ganger, kan det bare ha en negativ kortsiktig effekt, som døgnløshet. Men hvis barn ofte blir sent oppe og dette blir en vane, har det sikkert en dårlig effekt. En av dem er fedme.
Hvor lenge er sunn søvn for barn og ungdom?
God mengde søvnbasert National Sleep Foundation, For barn i alderen 6-13 år er 9-11 timer, ungdom i alderen 14-17 år er 8-10 timer, mens for unge voksne er 7-9 timer. Men det som skjer nå er at antall barn og ungdommer som sover er avtagende.
I en studie utført i Amerika, av 97 respondenter i alderen 12-18 år, hevdet 77 av dem å sove mindre enn 8 timer. Det vil si at nesten 80% av tenårene opplever mangel på søvn. Mangel på søvn er knyttet til stadig mer avansert teknologi og økt forbruk av koffeinholdige drikker.
Hvorfor er barn som ofte blir sent oppe, mer utsatt for fedme?
Fra forskning utført av Gupta i Amerika ble det sagt at overvektige ungdom hadde en tendens til å ha liten søvn. Det ble funnet at hver 1 time mindre søvntid økte risikoen for fedme med 80%. Mens i en taiwansk studie utført av Mei-Yen Chen på 656 barn i alderen 13-18 år, ble det funnet at de som fikk nok søvn hadde lavere risiko for fedme.
Hormonelle forandringer og ansvarlig oppførsel mot mekanismen for mangel på søvn resulterer i fedme. I kroppen vår er det et system som regulerer mat og sult. Systemet er regulert av en rekke hormoner som kan deles inn i to kategorier, nemlig de som undertrykker sult (for eksempel Leptin) og som øker sulten (for eksempel Ghrelin).
Tilstanden om søvnmangel viser seg å forstyrre balansen mellom hormoner hvor Ghrelinhormon øker og Leptin reduseres, slik at appetitten og vekten øker. Søvnmangel reduserer også metabolisme, slik at mindre energi blir brukt. Overdreven energi blir omgjort til fett i kroppen vår.
I tillegg til disse hormonelle og metabolske faktorene, fører søvnløshet til å være søvnig og føles lett trøtt i løpet av dagen, som er tiden for skole eller arbeid. Ofte for å bekjempe døsighet, forbruker vi kaffe eller spiser snacks for å øke energien. Hvis dette blir en vane, vil det sikkert øke antall daglige kalorier vi spiser.
Hva kan gjøres slik at barnet får nok søvn?
Selvfølgelig er det viktigste å øke mengden søvn barnet ditt har. For barn som mangler søvn på grunn av skolearbeid eller for mye å spille spill, bør opplæring gis slik at barnet ditt stopper vane og begynner å sove tidlig. Lær dem tidsstyring, så det er ikke nødvendig å holde opp sent for å gjøre skolearbeid.
Men noen ganger er det barn som har problemer med å begynne å sove som vanligvis skyldes sove hygiene eller dårlige søvnvaner. For å overvinne dette kan du lære barna følgende tips.
- Unngå å se på TV, spise og andre aktiviteter i sengen. Spesielle senger kun for å sove.
- Unngå å drikke for mye før du går til sengs for ikke å vekke barnet midt i søvn.
- Unngå napping. Om nødvendig, bare 25 minutter.
- Unngå å drikke drikker som inneholder koffein som kaffe, te og brus.
- Unngå trening før sengetid. Øvelse bør være om morgenen eller kvelden.
- Bruk svakt lys når du sover.
