innhold:
- Hva er flexitarian diett?
- Hva er fordelene med det fleksitære dietten?
- Hvordan gjør du et flexitarian diett?
Beslutningen om å bytte kurs for å bli vegetarianer, kan ikke være så enkelt som å slå håndflaten din. Heldigvis er det alltid enkle måter å starte et sunnere liv. Flexitarian dietter kan være din løsning for sakte å flytte fra et kjøttbasert og fettholdig kosthold til frisk frukt og grønnsaker.
Hva er flexitarian diett?
Begrepet "flexitarian" er avledet fra å kombinere to ord, nemlig "fleksibel"(Fleksibel) og" vegetarisk ".
Enkelt sagt er et fleksitært diett et fleksibelt diett som hjelper deg til å vant til å redusere delen av kjøtt og animalske produkter mens du multipliserer plantebaserte matkilder. På den måten vil du begynne å gjennomgå en diett i vegetarisk stil, mens du fortsatt kan nyte (en liten del) av dyrefôr.
Hva er fordelene med det fleksitære dietten?
Et plantebasert kosthold har lenge vært assosiert med bedre kardiovaskulær helse (hjerte og blodkar). Med fleksitarian diett øker du inntaket av god fiber og fett som har vist seg å redusere dårlig kolesterol og blodtrykk. Effekten, en diett som er høy i fiber, kan redusere risikoen for hjertesykdom med 32 prosent, ifølge en studie i The American Journal of Clinical Nutrition.
En diett høy i naturlig fiber fra grønnsaker og frukt har også lenge vært forbundet med mer drastisk vekttap. Fiberinntak kan til og med hjelpe deg med å opprettholde en ideell kroppsvekt. En studie publisert i Journal of General Internal Medicine rapporterer at et vegetarisk diett i 18 uker kan redusere to kilo kroppsvekt mer enn de som ikke gjennomgår dette dietten.
Hvordan gjør du et flexitarian diett?
Det er ingen klare regler om hvor mange animalske produkter som er tillatt under denne dietten.
I hovedsak krever det fleksitære dietten deg å:
- Spis mer friske frukter og grønnsaker, og nøtter og frø som ikke går gjennom mange (naturlige) produksjonsprosesser.
- Få vegetabilske proteinkilder fra planter, ikke dyr. Pass på at du bare får dyrproteininntak bare noen ganger i uken.
- Begrens sødelen av sukker, søtningsmidler og søtt mat og drikke.
Men for å starte det fleksitære dietten, prøv å bli vant til ikke å spise animalske produkter i de første 2 dagene. Da blir det tre til fire dager uten dyrkjøtt, så du kan gå gjennom fem sammenhengende dager uten å spise dyrkjøtt.
