innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Fordelene med soyabønner er i stand til å lage sterke ben
- Hvor mye soya må bli spist slik at beinene er sterke?
- En annen ting som kan gjøre bein sterke
- Spis mye grønnsaker
- Gjør vekt trening
- Oppfyll daglig vitamin D og vitamin K
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Soyabønner er en kilde til vegetabilsk protein som har mange helsemessige fordeler. En av fordelene med soyabønner som nylig er oppdaget av forskere ved University of Missouri, Columbia, er evnen til å gjøre bein sterk og tett. Så, hvor effektive er disse soyabønner for beinhelse?
Fordelene med soyabønner er i stand til å lage sterke ben
Eksperter sier at fordelene med soya er veldig gode for menopausale kvinner. Fordi, etter overgangsalder, vil kvinner oppleve mange fysiske endringer, hvorav en vil gjøre bein tap raskere. For ikke å nevne den økende vekten, vil dette forverre benhelsen til kvinner som er menopausale og til slutt utsatt for osteoporose.
Dette har blitt bevist i en studie som involverer dyr som eksperimentelle fag. I studien ble det funnet at rotter gitt mat fra soyabønner pleide å ha sterke bein og god fordøyelse, sammenlignet med mus som ikke spiste soyabønner.
Derfor sier mange at fordelene med soyabønner er veldig gode for beinhelsen.
Hvor mye soya må bli spist slik at beinene er sterke?
For å få fordelene med denne soyabønnen må du selvfølgelig konsumere soyabaserte matvarer regelmessig. Egentlig er det egentlig ikke et spesifikt mål for hvor mye du må spise for å få sterke ben.
Du kan imidlertid konsumere denne vegetabilske proteinkilden i henhold til de daglige kravene som er anbefalt av Helsedepartementet. I Ernæringsbehovstallet fra Helsedepartementet trenger voksne 2-4 porsjoner vegetabilsk protein om dagen eller tilsvarende 4-8 stykker tempeh eller tofu.
En annen ting som kan gjøre bein sterke
Selvfølgelig, hvis du vil bli sterk, solid og sunn bein, må du bruke andre gode ting, ikke bare spise soyabønner. Vel, de følgende måtene kan hjelpe deg med å få sterke og tette bein.
Spis mye grønnsaker
Grønnsaker er veldig gode for bein mineral tetthet. Grønnsaker som inneholder C-vitamin kan for eksempel stimulere produksjonen av beindannende celler.
I tillegg er antioksidanter i vitamin C også i stand til å beskytte beinceller mot skade forårsaket av frie radikaler. I mellomtiden er grønne og gule grønnsaker også gode for å forbedre beinmineralisering i barndommen og opprettholde bein i ung voksen alder.
Gjør vekt trening
Styrketrening som løftevekter bidrar til å bygge og vedlikeholde bein for å holde seg sterk. I tillegg kan denne øvelsen også øke bein mineral tetthet, beinstyrke og størrelse, og redusere betennelse i beinene.
På den måten kan denne øvelsen beskytte deg mot risikoen for tap av ben, også hos personer som har osteoporose, osteopeni og brystkreft.
Oppfyll daglig vitamin D og vitamin K
En av de viktigste tingene for å få sterke bein er å møte behovene til vitamin D og vitamin K. Vitamin D spiller en rolle for å absorbere kalsium, og dermed gjør beinene rike på kalsium og til slutt sterke.
For å få vitamin D trenger du bare å utøve utendørs aktiviteter slik at det blir utsatt for sollys. Ja, solen er hovedkilden til vitamin D.
Mens vitamin K spiller en viktig rolle i prosessen med beindannelse. Vel, du kan få vitamin K fra ulike matvarer som grønne bladgrønnsaker (brokkoli, spinat, sennepgrønt, grønt, blomkål, kål, agurk, asparges, salat), bønner (edamame, soyabønner, peanøtter), olje grønnsaker, melk og bearbeidede produkter (ost, melk, yoghurt, smør), til kjøtt og egg
