innhold:
- Årsaken til å være sulten igjen etter å ha spist
- 1. Du er dehydrert
- 2. Du mangler søvn
- 3. For mye karbohydrat
- 4. du er stresset
- 5. Du mangler protein
- 6. Du spiser ikke nok fett
- 7. Du savner måltider
- Hvordan kan du være full lengre?
- Velg riktig mat
- Kut karbo
- Få nok søvn
- Les maternæringsetiketter før du bruker
Vanligvis vil sult treffe hver 3-4 timer etter at du spiser, og vil øke med økende tid hvis du ikke spiser noe. Men det er tider når du føler deg sulten når du nettopp har spist. Det er mange grunner til at magen ofte ringer når du nettopp har spist. Hva får en person til å bli sulten fort?
Årsaken til å være sulten igjen etter å ha spist
Sult betyr ikke alltid at du trenger mat. Dette er det som gjør kostholdet ofte rotete, fordi det alltid oppfyller dine sultbehov. Selv om det kan være din sult, ikke fordi du spiser mindre, men noen av disse tingene:
1. Du er dehydrert
Tørst og sult er noen ganger vanskelig å skille mellom. Ofte er det tørst på grunn av sult. Så i stedet for å lete etter vann, er du istedet ute etter mat. "Selv om kroppen din bare trenger væsker," sa Alissa Rumsey, RD, talskvinne for American Academy of Nutrition and Dietetics.
Ifølge Alissa er det forvirring i hypothalamus, den delen av hjernen som regulerer både appetitt og tørst. For å forhindre denne forvirringen, kontroller at væskeinntaket ditt er oppfylt. Hvis du føler deg sulten, og du ikke har drukket mye den dagen, kan du prøve å drikke et glass vann og vente 15 til 20 minutter for å se om sulten din faller.
2. Du mangler søvn
Søvnmangel kan forårsake en bølge i ghrelinnivåer, hormoner som stimulerer appetitt og reduserte nivåer av leptin, et hormon som gir følelse av fylde, sa Rumsey. En liten søvn gjør at du føler deg sliten når du våkner. Som et resultat, systemet i kroppen din som virkelig trenger energi, utløser ønsket om å konsumere sukker.
3. For mye karbohydrat
Karbohydrater som ris, pasta, kaker, kjeks og nudler øker blodsukkernivået raskt, og deretter slippes fritt også. Nedgang i blodsukkernivået er det som får deg til å føle seg sulten.
4. du er stresset
Når du er spent, øker systemet ditt produksjon av stresshormoner adrenalin og kortisol. Dette økte nivået av hormoner lurer på systemet ditt slik at tenkningen blir angrepet og krever energi, slik at appetitten din begynner å bli fullmektig. Stress reduserer også hjernens kjemiske seretoninnivåer, og det kan få deg til å føle deg sulten når du ikke sover.
5. Du mangler protein
"Protein forblir ikke bare i magen og øker følelsen av fylde, men har vist seg å være effektiv til å undertrykke appetitten," sa Alissa. Den indonesiske ernæringslabel-referansen sier at det daglige proteinbehovet til indonesere er i gjennomsnitt 60 gram per dag.
6. Du spiser ikke nok fett
På samme måte som protein, er umettet fett også forbundet med å føle seg full. "Når du er fornøyd etter å ha spist, er du mer sannsynlig å høre på ditt sultesignal og ikke spise igjen før du er veldig sulten," sa Alissa.
Legg til typer sunne fettstoffer som nøtter, frø og avokado. Eksperter anbefaler at voksne begrenser sitt fettinntak til 20 til 35% av de totale daglige kaloriene.
7. Du savner måltider
Når du savner et måltid og magen din er tom for lenge, vil den øke sulthormoner, ghrelin, og dermed øke appetitten. Prøv å ikke hoppe over måltider. Ikke la magen fylle i mer enn 4 til 5 timer.
Hvordan kan du være full lengre?
Du trenger ikke å spise mer for å gjøre magen full og ikke bli sulten fort. Prøv følgende metoder:
Velg riktig mat
Kroppen din setter pris på sunn mat forbrukes i riktig del. Du kan dele maten som skal konsumeres til frokost, lunsj og natt og snacks. Ditt valg av mat er også viktig. Ikke bruk for mye karbohydratkilder, konsumér nok protein, sunne fettstoffer som anbefalt og multipliser fiber som soyabønner, frukt og grønnsaker.
Kut karbo
Å spise kulhydratkilder som ris, pasta, nudler, smultringer, kaker og kjeks, gjør deg sulten lett. Fordi det reduserer inntaket. Hvordan? Bare se på det ved å spise en sunn mat som SOYJOY, 2 timer før du spiser. SOYJOY, som er høy i protein og fiber, vil få deg til å føle deg full lengre, og dermed redusere ønsket om å spise karbohydrater når du spiser stor morgen, ettermiddag og natt.
Få nok søvn
Kvalitets søvn kan hjelpe deg å miste vekt. Hvor mange timer med søvn anses å være gode? Basert på råd fra National Sleep Foundation, må voksne sove 7-9 timer hver dag, og foreldre over 65 år må sove 7-8 timer hver dag.
Les maternæringsetiketter før du bruker
Lesing ernæringsmessige etiketter er like viktig som å spise mat selv. Ved å vite denne informasjonen kan du måle deg hvor mye karbohydrat, protein og fiber du bruker. Derfor, når du er i en matbutikk, bør du sjekke etiketten og bekrefte hvilken type fett du har eller hvor mye fiber det har.
Lykke til.
