Tips for å maksimere vekttap

innhold:

• Medisinsk video: 10 Tips For å Gå Ned i Vekt
  
• Hva er tilstanden min nå?
  
• Dette er hva jeg vil gjøre for å gå ned i vekt:
  
• Når skal jeg gjøre planen?
  
• Dette er hva jeg trenger å forberede
  
• Dette er det som kan hindre min diettplan:
  
• Hvis dette skjer, er dette det jeg skal gjøre:
  
• Når skal jeg starte dette programmet:
  
• Dette er belønningen som jeg vil gi meg selv (unngå matbelønninger):
  
• Når et mål er oppfylt, gjør et annet mål!
  

Medisinsk video: 10 Tips For å Gå Ned i Vekt

Er du klar til å gå ned i vekt? Du kan øke sjansene for å lykkes i å miste vekt ved å lage en realistisk plan. Et eksempel på en realistisk plan begynner kanskje å gjøre en endring i kostholdet ditt og en endring i fysisk aktivitet.

Husk å begynne sakte og vær tålmodig. Permanent vekttap vil ikke skje over natten. Gjør planen så klar som mulig. Bruk følgende retningslinjer som din guide:

Hva er tilstanden min nå?

Eksempel: Min vekt er over 18 kg med ideell kroppsvekt.

Dette er hva jeg vil gjøre for å gå ned i vekt:

eksempel:

1. Jeg vil gå raskt i 30 minutter 5 dager i uken i lunsjtid.
2. Jeg vil snu til soda lavt i sukker og vann, for å erstatte vanlig brus og søt te.

Når skal jeg gjøre planen?

eksempel:

1. I løpet av uken vil jeg gå i 30 minutter til lunsjtid.
2. Hver og mellom måltider.

Dette er hva jeg trenger å forberede

eksempel:

1. Jeg trenger komfortable sportssko
2. Jeg må kjøpe lavsukkeret

Dette er det som kan hindre min diettplan:

eksempel:

1. Hvis det regner, kan jeg ikke trene utendørs
2. Running ut av lavt sukker brus

Hvis dette skjer, er dette det jeg skal gjøre:

eksempel:

1. Jeg vil gå til sports- og idrettsanlegg der
2. Jeg vil sørge for at det er nok brus eller erstatt brus med vann

Når skal jeg starte dette programmet:

Eksempel: Jeg starter mandag

Dette er belønningen som jeg vil gi meg selv (unngå matbelønninger):

Eksempel: Hvis planen min er slank til neste måned, vil jeg handle for nye klær.

Når et mål er oppfylt, gjør et annet mål!

eksempel:

1. Jeg vil gå i 40 minutter, ikke bare 30 minutter, 5 dager i uken.
2. Jeg vil forandre min matbit fra kjeks til frukt.