innhold:
- Medisinsk video: WHY PEWDIEPIE IS THE DUMBEST YOUTUBER
- Hva er det emosjonell spising?
- Emosjonell spising kan forårsake vektøkning
- Emosjonell spising kan dannes siden barndommen
- Hva er forskjellen? overspising?
- Hvordan håndtere det emosjonell spising?
- Lær å gjenkjenne sult
- Lag et notat
- Finn andre aktiviteter som en flukt fra dine følelser
Medisinsk video: WHY PEWDIEPIE IS THE DUMBEST YOUTUBER
Har du noen gang følt deg trist eller sint, og så så du etter god mat? Vær forsiktig, du kan oppleve emosjonell spising, På den tiden kan maten roe deg og slippe stresset ditt for et øyeblikk. Spise når følelser kan gjøre mengden mat du spiser ukontrollert og forårsake vektøkning.
Hva er det emosjonell spising?
Emosjonell spising eller emosjonell spising er når du bruker mat som en måte å overvinne dine følelser, ikke spise fordi du er sulten. Når du er sint, trist, stresset osv., Kan noen av dere være på utkikk etter mat for å berolige dine følelser. Maten brukes vanligvis som en distraksjon. På denne tiden velger du å bare spise slik at du får komfort i forhold til å tenke på ditt problem eller forholdene som gjorde deg vondt.
Under stress opplever kroppen en økning i hormonet kortisol som respons på stress. I dag opplever du også økt appetitt som en innsats av kroppen for å gi den energien som trengs for å reagere på stress. Til slutt vil du se etter mat for å gi deg trøst.
Emosjonell spising Vanligvis forbundet med negative følelser, som når du føler deg ensom, trist, engstelig, redd, sint, kjedelig eller stresset. Disse følelsene fører vanligvis til at du spiser mer uten å tenke på mat og hvor mye du spiser. Hvis dette gjøres kontinuerlig, er det ingen mulighet emosjonell spising kan påvirke din totale vekt, helse og velvære.
Emosjonell spising kan forårsake vektøkning
Folk som pleier å koble mat med komfort og ikke av sultårsaker, er vanligvis mer tilbøyelige til å oppleve emosjonell spising, Bevisst eller ubevisst, du spiser vanligvis når du står overfor vanskelige problemer, blir stresset eller kjedelig. Når du føler disse følelsene, kan du bare tilbringe mye mat uten å tenke.
Mat forbrukes når emosjonell spising Vanligvis er det høyt i kalorier og høyt i karbohydrater. For eksempel, iskrem, kjeks, sjokolade, snacks, pommes frites, pizza, hamburgere og mer. For ikke å nevne, hvis du ofte gjør mat til en flukt for å lindre stress, kan du kanskje spise mer enn tre ganger om dagen i store mengder. Dette er hva som kan forårsake vektøkning, selv fedme hvis det vedvarer.
Emosjonell spising kan dannes siden barndommen
40% av individer har en tendens til å spise mer under stress, mens rundt 40% spiser mindre, og de resterende 20% opplever ingen forandring i mengden mat når de blir stresset.
Dette emosjonelle dietten kan dannes indirekte fra barndommen. For eksempel tilbyr foreldre mat når du er trist, ensom eller sint for å roe deg og få deg til å føle deg komfortabel. I tillegg bidrar foreldre som ofte belønner din favorittmat når du lykkes i å oppnå noe, også til følelsesmessig spiseadferd. Derfor må du ikke lage mat en gave eller straff for barnet ditt.
Hva er forskjellen? overspising?
Forskjellen er i mengden mat forbrukes. Hos personer med emosjonell spising, kanskje han kan spise moderat til store mengder og han spiser det med følelsesmessige følelser. Mens folk med overspising kan bruke større mengder mat.
Overspising har også gjentatte episoder for å spise. I tillegg spiser de også raskere, skjul mengden mat de spiser fordi de føler seg flau og føler seg skyldige etter å ha gjort binge-eating.
Hvordan håndtere det emosjonell spising?
På grunn av virkningen av emosjonell spising kan gjøre helsen din verre. Fortrinnsvis overvinne den emosjonell spising på denne måten:
Før du begynner å spise, bør du spørre deg selv om du spiser fordi du virkelig føler deg sulten. Vanligvis, hvis du føler deg veldig sulten, vil du føle tegn, slik som magen føles "rommelig", vanskelig å konsentrere seg og lett sint. Hvis du ikke føler deg veldig sulten, kan du kanskje forsinke måltidet ditt senere.
Du kan redusere vaner emosjonell spising Du ved å legge merke til å spise. I notatet kan du skrive ned hva mat du spiser, ditt humør når du spiser, om du er veldig sulten på den tiden og når du spiser. Du kan studere notatene dine. Hvis du finner tid når du overvinner når dine følelser er emosjonelle, så kan du på andre måter unngå dem mer. Du kan frigjøre dine følelser før du spiser, du kan gå eller gjøre dine favorittaktiviteter, denne metoden er sunnere.
Hvis du er emosjonell og vil spise, bør du umiddelbart finne andre aktiviteter som kan roe deg, for eksempel å lytte til musikk, skrive, lese, spille musikkinstrumenter, maleri, sport og andre. Dette kan gjøre deg mindre sannsynlig å se mat som følelsesmessig tilfredsstillelse. På den måten vaner emosjonell spising Du vil gradvis redusere.
LES OGSÅ
- Raskere Lag Slim: Reduser Eating Fat eller Carbo?
- Spise om natten gjør fett, myte eller fakta?
- Negative og positive effekter av kaffe på en persons humør
