innhold:
- Medisinsk video: Hvor fort kan du gå ned i vekt?
- Svømmer du ned i vekt?
- Hvordan kan svømming brenne mye kalorier?
- Etter svømming må du ikke spise for mye
Medisinsk video: Hvor fort kan du gå ned i vekt?
Redusert allerede delen av maten, men ikke tynn? Kanskje mangler du fortsatt mosjon. Trening kan bidra til å forbrenne kroppens kalorier, så kaloriene som kommer ut, vil være mer enn kaloriene som kommer inn slik at vekttap blir oppnådd. De fleste liker å være lat til å trene fordi de ikke vil trøtt, frykt for varme, lat bevegelse og så videre. Men du kan kanskje prøve å svømme, hvem vet at vekten kan gå ned ved å svømme. Hvordan svømme å miste vekt?
Svømmer du ned i vekt?
For de av dere som er overvektige og ønsker å være tynn, kan svømming være en måte å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Når du svømmer, kan kroppen brenne nok kalorier. Svømming i 60 minutter kan brenne omtrent 500 kalorier for å produsere energi, det kan til og med nå rundt 700 kalorier.
Jo mer vekt du har, jo mer kalorier du kan brenne når du svømmer. Hvor mange kalorier du brenner når du svømmer, bestemmes også av svømmestilen du bruker.
Du kan bruke sommerfuglstil hvis du ønsker å forbrenne kalorier til det fulle. På 10 minutter kan svømming i en sommerfuglstilte brenne kalorier opptil 150 kalorier hos voksne som veier 72,5 kg. I tillegg til sommerfuglstilen kan du også bruke freestyle for å brenne flere kalorier. Etter det, brystslag og ryggsmerter, som brenner kalorier, tilsvarer rask gange eller jogging.
Hvis du vil gå ned i vekt raskt, bør du svømme minst 30 minutter per dag. Dette er fordi i de tidlige minuttene av svømming, vil kroppen brenne karbohydrater først og etter det bare brenne fett. Fettforbrenning skjer vanligvis etter omtrent 20 minutter med svømming. Vi anbefaler at du begynner å svømme med en varighet på 10 minutter først, hvis du bare begynner å svømme, og da kan du øke varigheten gradvis.
Ifølge American Heart Association kan svømming i 30-60 minutter i 4-6 dager i uken hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere helserisiko, slik som slag, diabetes og hjertesykdom, ifølge Fitday.
Hvordan kan svømming brenne mye kalorier?
Svømming reduserer vekten fordi alle kroppsmuskler brukes når du svømmer, inkludert muskler i underkroppen, overkroppen, kjerne musklene og ryggmuskulaturen. I tillegg gjør svømming også hjertet og lungene jobber hardere for å gi oksygen som kreves av kroppen. Så, mange kalorier blir brent av kroppen for å gi energi når du svømmer.
Bruk av muskler når du svømmer kan også trene muskler sterkere og øke muskelmassen. Dette kan da øke stoffskiftet, slik at kroppen kan brenne flere kalorier, selv om den ikke svømmer.
Du kan ikke innse at du har brukt mye arbeid mens du svømmer og ikke føler deg veldig sliten mens du svømmer. Men gjør ingen feil, faktisk din kropp beveger seg mye og mister mye energi når du svømmer. På grunn av bevegelsen i vannet, så føler du ikke tung når du gjør bevegelser. I utgangspunktet kan vann nøytralisere tyngdekraften, noe som gjør deg mindre vektig, slik at kroppen blir lettere å bevege seg uten mye anstrengelse.
Svømming er også en sport med svært lav risiko for skade. Du kan svømme nesten hver dag uten å måtte bekymre deg for skade. Dette er absolutt en fordel å svømme i forhold til andre sportsgrenser, for eksempel å løpe, å gå ned i vekt.
Etter svømming må du ikke spise for mye
Det ville være ubrukelig hvis du spiste mye etter å ha brukt mye kalorier mens du svømte, gjelder dette for alle typer sport. Dette kan sikkert gjøre det vanskelig å gå ned i vekt selv om du allerede trener.
Din appetitt kan øke etter svømming på grunn av eksponering for kaldt vann temperaturer. Du bør imidlertid beholde din appetitt. Du kan spise å varme kroppen din igjen, men vær oppmerksom på delene.
