innhold:
- Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Mat for beinvekst
- 1. Melk
- 2. Meieriprodukter
- 3. Grønne bladgrønnsaker
- 4. fet fisk
- 5. Eggeplommer
- 6. Frukt
- 7. Rødt kjøtt
- 8. Gulrøtter
Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Pubertet i ungdomsårene er en viktig periode for vekst. På dette tidspunktet vil beinveksten nå sin topp. For å støtte beinvekst og utvikling er det behov for mange vitaminer og mineraler, for eksempel kalsium, vitamin D, fosfor, vitamin C, magnesium og mange flere.
Mangelen på inntak av noen av næringsstoffene ovenfor kan gjøre beinvæksten ikke optimal, og på lang sikt kan det forårsake osteoporose. Hvis du eller barnet ditt opplever puberteten, bør du konsumere matvarer som inneholder disse vitaminer og mineraler for å støtte beinvekst. Vel, hva er maten som inneholder vitaminer og mineraler som bein trenger?
Mat for beinvekst
Noen av følgende matvarer inneholder næringsstoffer som trengs for beinvekst og utvikling.
1. Melk
Melk er en kilde til protein og kalsium som er viktig for beinvekst. Et glass melk inneholder ca 30% av kalsiumet kroppen trenger, ifølge National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements (ODS). I tillegg til kalsium, er melk vanligvis forsterket eller tilsatt innholdet av vitamin D i den. Begge disse stoffene, kalsium og vitamin D, bidrar sterkt til beinvekst og utvikling, spesielt under toppbenvekst. 99% av kalsium i kroppen er funnet i bein, så å spise mat som inneholder mye kalsium er svært nødvendig under beinvekst.
Noen studier har også funnet ut at det er hormoner som støtter vekst i melk, kalt insulinlignende vekstfaktor-1 (IGF-1). Basert på Bonjours forskning, et al., IGF-1 i 2001 var en viktig faktor for veksten av beinlengde. Å spise matvarer som inneholder høyt animalsk protein, som melk, kan øke IGF-1-nivåene i kroppen.
2. Meieriprodukter
Meieriprodukter som yoghurt og ost kan også støtte beinvekst og utvikling. Yoghurt og ost inneholder mye kalsium. 8 gram fettfattig yoghurt inneholder 42% av kalsiumbehovet per dag. Mens 1,5 gram cheddarost inneholder mer enn 30% av kalsiumbehovet per dag. Osten som inneholder mest kalsium er typen mozzarellaost. Noen yoghurt- og osteprodukter er også forsterket med vitamin D.
3. Grønne bladgrønnsaker
Noen grønne bladgrønnsaker inneholder kalsium som kreves av bein, som brokkoli, kale blader, salat, og collard grønn. Foruten kalsium inneholder grønne, grønne grønnsaker også vitamin K. Vitamin K har en viktig rolle i reguleringen av kalsium og beindannelse. Lavt K-vitaminivå i kroppen er forbundet med lav bentetthet. Konsumere 1 eller flere portioner av brokkoli, kale blader, bladsalat, og collard grønn kan hjelpe til med å møte behovene til vitamin K per dag, som er 120 mcg / dag for menn og 90 mcg / dag for kvinner.
Men ikke alle grønne bladgrønnsaker er gode for beinvekst. Som spinat, selv om den inneholder kalsium, inneholder den også oksalsyre som kan hemme kalsiumabsorpsjon. Det er best å unngå å spise mat som er høyt i kalsium og spinat på samme tid.
4. fet fisk
Fettfisk som laks og sardiner inneholder vitamin D og omega-3 fettsyrer. Og hvis du spiser laks eller sardiner i bokser som fortsatt har bein, får du også kalsium. En annen type fisk som inneholder vitamin D, nemlig tunfisk. I 3 unse hermetisert tunfisk inneholder 154 IE eller 39% D-vitamin. I tillegg til vitamin D inneholder tunfisk også kalium, magnesium og omega-3 fettsyrer.
Omega-3 fettsyrer spiller også en rolle i dannelsen av beinstruktur, funksjon og utvikling. Fettsyrer er også nødvendig for kalsiummetabolisme, og er viktige komponenter i alle membraner, som i brusk og beinmembraner.
5. Eggeplommer
Egg inneholder også vitamin D som kan bidra til beinvekst. Men for de av dere som bare liker hvite hvitt, kan egg kanskje ikke gi de nødvendige benbehovene, fordi bare eggeplommen inneholder vitamin D. Egggulv gir ca 6% av vitamin D som kroppen trenger per dag.
6. Frukt
Flere typer frukt kan hjelpe beinvekst og utvikling. Papaya, appelsiner, ananas og jordbær inneholder vitamin C. Vitamin C fungerer i kollagen syntese, hovedproteinet i bein.
7. Rødt kjøtt
Kjøtt, spesielt rødt kjøtt, inneholder fosfor og magnesium som kreves av bein. Mer enn halvparten av benmassen dannes av fosformineraler. Mangel på fosfor kan forstyrre beinmineralisering. I tillegg er mineral magnesium også nødvendig for beindannelse. Magnesium kan bidra til økt beinstyrke. Og magnesium har også en rolle i mange mineralmetabolismer.
Andre matkilder som inneholder fosfor er sjømat, nøtter, hvete, poteter og mais. Mens matkilder som inneholder magnesium er tofu, hvete, bønner, som mandler og cashewnøtter.
8. Gulrøtter
Gulrøtter er en av de høye kildene til vitamin A. Vitamin A er nødvendig for normal benvekst. Vitamin A-mangel kan øke risikoen for unormal beinvekst. Imidlertid har for mye vitamin A også en negativ innvirkning på beinhelsen. Derfor, bruk vitamin A i tilstrekkelige mengder, og du bør unngå å ta vitamin A-kosttilskudd hvis det ikke er nødvendig.
LES OGSÅ
- Hvorfor vår kropp trenger kalsium (ikke bare for bein)
- Plus Minus 3 Typer Milk Alternativer til Kok Milk Allergi
- Hva du trenger å vite om bentetthetstester
