innhold:
- Medisinsk video: Top 10 Things That Keep Me Awake at Night
- De typer nattsport som er trygge for deg
- 1. Yoga
- 2. Ta en tur
- 3. Fitness
- 4. Tai Chi
- Det er imidlertid flere ting som må være kjent før du trener om natten
Medisinsk video: Top 10 Things That Keep Me Awake at Night
Mange velger å trene sent på kvelden fordi de ikke har nok ledig tid hele dagen. Natttrening kan hjelpe deg med å sove godt og hindre deg i å bli utsatt for varmeneslag når du trener i varmen. Men nattesport kan ikke gjøres uforsiktig, vet du! Feil feil, du er faktisk utmattet eller til og med skadet og effekten blir vanskelig å sove forsvarlig. Eventuelle idretter som er trygge å gjøre om natten.
De typer nattsport som er trygge for deg
1. Yoga
Yoga er en av nattsportene som er ganske trygt fordi det gjør kroppen og sinnet avslappet før du forbereder deg til å sove. Yoga er nyttig for å lindre tretthet hele dagen, og fremmer blodsirkulasjonen og regulerer pustenselv søvn vil være lydig.
2. Ta en tur
Hvis du ikke liker yoga, kan du gå bli en av de samme trygge natts alternativer. Det er mange fordeler med å gå, fra og medmiste vekt, bidrar til å bekjempe depresjon, slik at et middel til meditasjon avviser negative tanker før du går i seng.
3. Fitness
Ett valg av trening om natten er å gjøre fitness løfte vekter på en treningsstudio. Mange mennesker regulerer i dag sport om natten for å tilpasse sine daglige rutiner.
4. Tai Chi
Tai Chi er en kombinasjon av kunst- og treningssporter som har som mål å trene balansen mellom kropp og sinn. Bevegelsene som utføres, ligner en rolig vannstrøm. Det er derfor folk som trener tai chi, kommer sakte inn i en veldig avslappet tilstand som meditasjon. Vel, hvis denne øvelsen er ferdig om natten, vil kroppen føle fordelene, inkludert blodstrømmen til hjernen, jevnere, sove bedre, og kroppen blir mer avslappet.
Det er imidlertid flere ting som må være kjent før du trener om natten
Nattsport er faktisk ikke forbudt, men det anbefales at du trener som vanlig 3 til 4 timer før du går i sengetid. Det anbefales også å senke treningsrytmen enn vanlig. Å trene om natten med mye lavere hastighet og kraft, vil gjøre det lettere for kroppen å justere hjertefrekvensen, puste og holde hormonnivået normalt.
Også, ikke glem varme og kjøling etter trening. Oppvarming og kjøling er svært nyttig for å slappe av muskler, forbedre blodsirkulasjonen og hjelpe deg med å forberede deg til bedre søvn etterpå.
