innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Reguler spisemønster når det fastes slik at kroppsvekten stiger
- 1. Øk kalorier og andre viktige næringsstoffer på matmenyen
- 2. Overvåk måltidstider
- 3. Overvåk drikketid
- Sport kan også øke kroppsvekten på en sunn måte
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Når faste kommer, blir innsatsen for å få vekten mer utfordrende. Fordi en av nøklene til økende kroppsvekt, som spiser oftere, ikke kan gjøres optimalt. Så, hvordan håndterer du det? Enkelt, du trenger bare å være oppmerksom på hvordan det beste fastende dietten er. For å være klarere, vurder følgende gjennomgang.
Reguler spisemønster når det fastes slik at kroppsvekten stiger
Folk som har for tynne kropper skyldes generelt mangel på matinntak for kroppen. Det er derfor, å regulere spisemønstre er veldig viktig å merke seg igjen hvis du vil øke vekten, spesielt når du faster. Her er reglene for fasting for folk som vil være fete.
1. Øk kalorier og andre viktige næringsstoffer på matmenyen
Øke antall kalorier fra mat er det viktigste hovedbehovet for økt kroppsvekt. Men økende storskala kaloribehov på kort tid kan forårsake fordøyelsesproblemer, spesielt magen føles kjedelig.
Det er trygt, legg til kalorier gradvis. For eksempel, legg til 300-500 kalorier per dag i flere måltider, nemlig ved daggry eller bryte raskt.
Du kan få kalorier fra matvarer som inneholder karbohydrater og høyt fett. Valg av sunne høykarbohydratmatvarer er hele hvete, brød, mel, grønnsaker, brun ris, erter eller frokostblandinger. Mens for sunne fettstoffer er umettede fettstoffer som vanligvis finnes i fisk, bønner og avokadoer. Bruk olivenolje til å steke eller saute mat.
Ikke bare kalorier, andre næringsbehov må også oppfylles, nemlig protein. Protein hjelper kroppen å bygge muskeltetthet slik at kroppsvekten stiger. Det er mange matvarer som er høye i protein, som meieriprodukter, kjøtt, nøtter, egg eller fisk.
2. Overvåk måltidstider
Å spise sikkert kan ikke gjøres fritt når det fastes. Så, tiden for å få flere kalorier og andre næringsstoffer kan bare gjøres i løpet av dagen til slutten av kvelden. Prøv å spise små porsjoner ofte, for eksempel ved å spise snacks mellom måltider.
Faktisk kan du nyte en rekke meieriprodukter, datoer, fruktjuicer, yoghurt eller frukt smoothies ca to timer før du går til sengs. Foruten å være sunn, kan sunne snacks øke kroppsvekten under fasting.
3. Overvåk drikketid
Under fasting er det viktig å holde kroppen hydrert, men det betyr ikke at du kan drikke mer enn du burde. I tillegg til å være oppmerksom på matemønstre når det fastes, må du også sette en stund å drikke. Når du drikker urettferdig, kan det føre til at matenes inntak reduseres.
For folk som ønsker å gå ned i vekt, unngå å drikke for mye vann før du spiser saur eller bryter raskt. Vi anbefaler at du drikker etter å ha spist, ikke på sidelinjen eller før du spiser.
Sport kan også øke kroppsvekten på en sunn måte
Ikke bare reguler ditt spisemønster når du faster, slik at du får mer vekt og helse, ikke glem å trene. De overskytende kalorier som er lagret i muskler, ikke bare fettceller, er svært viktige for å bli omdannet til energi mens de danner muskelmasse. Så, å løfte vekter eller velge et fitness under fasting kan være valget. For eksempel gjør cardio, for eksempel rask gange, hoppe, løp eller sykling.
Fysisk aktivitet kan øke kroppsvekten og muskelvolumet over tid hvis det gjøres regelmessig. Men husk at treningen du gjør må tilpasses din tilstand når du faster. Omorganisere tidsplanen og den beste treningen for deg. Rådfør deg med legen din dersom du har problemer med å trene under feste.
