innhold:
- Medisinsk video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Spise matkilder til vitamin D
- Du kan også ta vitamin D kosttilskudd
Medisinsk video: The power of vulnerability | Brené Brown
Under ramadanfasting får kroppen ikke mat og drikke fra den tiden solen går opp til solen går. Automatisk, kroppen vil være i fare for å oppleve mangel på nødvendige næringsstoffer, inkludert vitaminer og mineraler. En type vitamin som kan gå tapt mens du faster er vitamin D. Derfor må du vite hvordan du får en kilde til vitamin D, for ikke å mangle og oppleve beinhelseproblemer.
Spise matkilder til vitamin D
Du kan få D-vitamin naturlig fra sollys. Menneskekroppen er utformet for å kunne få vitamin D den trenger ved å produsere sitt eget vitamin D når huden er utsatt for sollys.
Likevel, under fasting kan du være mer innendørs enn ute. Dette kan få deg til å miste muligheten til å få vitamin D. Så du må også spise matkilder til vitamin D.
Noen av de beste kildene til vitamin D er fettfisk som tunfisk, laks og makrell og torskeleverolje. Små mengder vitamin D finnes også i oksekjøttlever, ost og eggeplommer.
Foruten naturlig fra disse matvarene, er vitamin D også tilgjengelig fra flere faste matvarer. Fortification er prosessen med å legge mineraler eller vitaminer til en mat for å forhindre forekomst av mangel på visse mineraler eller vitaminer.
Matkilder styrket og rik på vitamin D inkluderer melk, margarin, juice, yoghurt og frokostblandinger. Så sørg for at disse matvarene og drikkene er i Saurur-menyen, eller kutt raskt, slik at mengden vitamin D opprettholdes.
Du kan også ta vitamin D kosttilskudd
Andre kilder til vitamin D kan også lett oppnås fra kosttilskudd. Ved fasting blir det vanligvis smalere og begrenset, men kroppens vitamin D-behov må oppfylles. Vel, hvis du ikke er sikker på at behovene til vitamin D i kroppen er oppfylt, kan vitamin D-tilskudd være en av de praktiske måtene.
Dette vitamin D-supplementet kan hjelpe kroppen til å få den riktige daglige dosen i en kapsel. Men selvfølgelig før du velger riktig tillegg, kontakt legen din først.
I tillegg til å ta vitamin D kosttilskudd, ikke glem å fortsette å møte kalsiumbehov i kroppen. Fordi begge er nødvendige som sterke komponenter for å opprettholde bein tetthet.
Husk også at kosttilskudd ikke kan erstatte kilden til vitamin D fra mat, og er bare komplementære. For å aktivere Provitamin D trenger du også morgesoleneksponering mellom kl. 10.00 og 14.00, uten bruk av solkrem, bare i 10-15 minutter.
Du trenger heller ikke å være forvirret om hva slags vitamin D-tillegg du bør ta, tabletter, kapsler eller væsker. Vitamin D vil lett bli absorbert av kroppen så lenge det er nok kroppsfett.
Viktigst, ikke la fort bli forstyrret på grunn av mangel på vitamin D. Hvis du har en mangel, vil dette faktisk redusere kroppens evne til å absorbere kalsium. Hvis kalsiumnivået er lavt i kroppen, kan tap av tap forekomme raskere.
