innhold:
- Forskjellige raske matvarer fra deilige og sunne tofuoppskrifter
- 1. Vet sprø
- 2. Bland tofu bær
- 4. Scrambled tofu sopp
- 5. Vet skotel
Forvirret om hva du skal forberede for iftar mat? Du kan prøve bearbeidet tofu som er sunt og sikkert bra hvis det serveres som et iftar-måltid. Den myke tekstur, gjør tofu lett behandlet og gjort til ulike matvarer, til og med drikkevarer.
Ikke bare velsmakende og myk, rapportert på verywell-siden, er tofu en kilde til vegetabilsk protein, som også er rik på kalsium, magnesium og fosfor, viktige mineraler i kroppen. Tofu er også en mat som er lav i fett, så tofu er egnet for å bryte raskt, vet du! Det er mange behandlede tofu oppskrifter som du kan lage hjemme, la oss se på oppskriften nedenfor.
Forskjellige raske matvarer fra deilige og sunne tofuoppskrifter
1. Vet sprø
Den behandlede oppskriften på tofu denne gangen er veldig enkel, og passer for deg som har begrensede ingredienser hjemme.
Materiale som trengs:
- Hvit tofu
- Tilstrekkelig salt
- Mais mel
- En liten olje
Hvordan lage:
- Den hvite tofu du kjøper tømmer væsken ved å trykke den med et spesielt kjøkkenvev for å absorbere fuktighetsinnholdet det vet.
- Kutt i små kuber av tofu. Men vær ikke for liten fordi tofuen er lett ødelagt. Tørk deretter igjen om det fortsatt er rikelig med vann
- Plasser den skivede tofuen i en beholder, og krydret med en sprinkling av salt til smak. Bland godt
- Dryss tofu med maisstivelse. Rør til glatt til tofu er dekket med tynn maisstivelse. Bland godt.
- Forbered Teflon-pannen og varm den opp. Sett litt olje som du vil saute. Ikke la oljen suge tofuen. Olje er bare for belegging av bunnen av pannen.
- Legg stekt tofu til gull. Slik at tofuen ikke stikker, bruk en non-stick panne som Teflon.
- Løft tofu og avløp.
- Server når det er varmt og fortsatt sprø. Foruten å bli spist med en gang, kan du også blande den med andre retter.
2. Bland tofu bær
Ikke bare kan det bli laget et deilig måltid, kan tofu også serveres som en frisk drink. Denne behandlede tofu oppskriften er laget av silke tofu med en rekke bær som er rike på vitaminer og mineraler og også naturlige sukkerarter som er svært nødvendige når de bryter raskt.
Materiale som trengs
- ¾ glass mandelmælk eller soyajuice
- ⅓ kopp silke tofu
- ½ kopp blanding av frosne bær (jordbær, blåbær, bringebær)
- 1 ss chia frø
- 1 ss honning
Hvordan lage:
- Bland alle ingrediensene til jevnt og jevnt blandet
- Legg chia frøene før servering
3. Suppe kjenner farge
Behandlede tofu-oppskrifter kan være praktiske, hurtigbrytende måltider. Suppen fra denne suppen er også veldig egnet for å bryte raskt. Når du bryter raskt i tillegg til det naturlige sukker som trengs, trenger kroppen også vann for å erstatte tapte kroppsvæsker.
Materiale som trengs:
- 900 ml cardu grønnsaker
- 230 gram tofu er kuttet i firkanter, men ikke for små, slik at de ikke går i stykker.
- 300 gram ung mais eller baby mais skåret i skiver
- ½ rød paprika kuttet i firkanter
- 2 kopper brokkoli som har blitt fjernet fra humpet
- 1 kopp peas
- purre
- Salt, soyasaus, pepper etter smak
- Sopp smak
- 2-3 små hakkede hvitløksklær.
Hvordan lage:
- Saute hakket hvitløk med litt olje til gulaktig
- I en panne blandes sautert hvitløk med buljong. Vent så på det å koke
- Sett grønnsaker som starter med ung mais.
- Deretter legger du til brokkoli, erter og tofu. Hvis sausen er for liten, kan du legge til varmt kokt vann på pannen.
- Ses med salt, soyasaus, pepper og sopp smak. Deretter legges til slutt porene.
- Tørk pannen og vent i 3-5 minutter
- Server og nyt mens det er varmt når grønnsakene fortsatt er sprø.
4. Scrambled tofu sopp
Dette måltidet med et måltid er garantert å vekke din appetitt. Ikke bekymre deg, ingrediensene og hvordan å lage mat er det veldig enkelt. Tror ikke? Kom igjen, se kryptert tofu oppskrift nedenfor.
Materiale som trengs:
- 400 gram hvit tofu
- 2 ts olivenolje
- 2 ss sopp smak
- 2 ts gurkemeiepulver
- ½ teskje salt
- 150 gram sopp, kuttet i små biter
Hvordan lage:
- Krymp tofuen med en gaffel eller et annet verktøy. Crush til det blir små granulater2
- Cook tofu. Varm en nonstick panne med olivenolje, og skriv deretter den knuste tofu sammen med sopp. Kok til tofu frigjør væske i 4-5 minutter
- Seske tofu. Legg til soppsmak, gurkemeiepulver og salt. Bland alt, og rør til jevnt fordelt i 2-3 minutter.
- Server med tofu med poteter eller fyll brødet.
5. Vet skotel
Hvis du vil ha enda raskere hurtigmat, kan du prøve denne Schotel-tofu-oppskriften. Fordi, i denne maten er utstyrt med animalske protein ingredienser som melk og kjøtt. Ikke glem også kilden til fiber fra grønnsaker som gjør den mer sunn.
Materiale som trengs:
- 300 gram silke tofu
- 100 gram små kubte gulrøtter
- 150 gram hakket kylling / kylling
- 50 gram erter
- 50 gram grønne bønner, tynt skiver
- 6 egg
- 100 ml melk
- Ost, å smake
- 100 gram løk, hakket
- 2 hvitløkskrever, finhakket
- 1 teskje salt
- ½ teskje pepper
- ⅛ teskje muskatnøtt
- 2 ss olje til saute
Hvordan lage
- Varm en skillet med olje, deretter saute løk og hvitløk
- Deretter går du inn i kjøttet, kok til fargen har begynt å forandre seg
- Sett gulrøtter, bønner og erter.
- Deretter går du inn i knust tofu og banket egg, etterfulgt av pepper, muskat og melk. Bland alle ingrediensene godt. Til alt er blandet og kokt, slå av varmen.
- Hell blandingen i en panne som har blitt smurt med margarin. Tilsett biter eller revet ost på toppen av blandingen etter smak. Bake i ovnen i 20 minutter til blandingen herdes. I tillegg til å bli bakt kan du også dampe deigen til smak etter smak.
- Klipp tofuen fra pannen for å tjene mens det er varmt.
Så, er du klar til å lage iftar i dag? Selv om det ser deilig ut, ikke vær redd når du åpner det senere!
