innhold:
- Medisinsk video: VLOG¹04 | Sunn smoothie som metter godt etter trening
- 1. Mango Smoothies
- Materiale som trengs:
- Hvordan lage:
- Næringsinnhold:
- 2. Peach Smoothies
- Materiale som trengs:
- Hvordan lage:
- Næringsinnhold:
- 3. Banan og peanøt smoothies
- Materiale som trengs:
- Hvordan lage
- Næringsinnhold
- 4. Blueberry avokado smoothie
- Materialet som brukes:
- Hvordan lage:
- 5. Jordbær Strawberry Smoothie
- Materiale som trengs:
- Hvordan lage:
- Næringsinnhold
- 6. Chocolate Mint Smoothie
- Materiale som trengs:
- Hvordan lage:
Medisinsk video: VLOG¹04 | Sunn smoothie som metter godt etter trening
Etter trening må kroppen føle seg trøtt og mangler energi. Kroppen trenger stoffer som kan reparere all skade på muskelceller, krever en erstatning for energibesparelser som har blitt brukt, samt erstatningsvæsker og mineraler på grunn av mengden svette som kommer ut. Derfor er det svært nødvendig å konsumere en erstatning som raskt fordøyes og rik på næringsstoffer. Smoothies er sunne after-sports drinker som du kan stole på for å gjenopprette energi. Her er noen smoothie oppskrifter som kan bidra til å gjenopprette kroppen etter trening.
1. Mango Smoothies
Orange frukt og grønnsaker inneholder høyt vitamin A som kan bidra til å reparere skadede celler etter trening. I mellomtiden er kokosvann også en naturlig elektrolytvæske som erstatter kroppens væsker og mineraler som har kommet ut med svette under trening.
Protein fra yoghurt er også nyttig som en ingrediens som reparerer muskelskade og de grunnleggende ingrediensene for å danne nye muskelceller. Denne smoothie er en drink etter trening som inneholder karbohydratkilder. Så, denne drinken kan bidra til å erstatte energien som har blitt drenert under treningen, slik at gjenoppretting skjer raskere.
Materiale som trengs:
- 1 kopp spinat. Koppen er ca 240 ml.
- 1 kopp mango som har blitt kuttet og frosset
- ½ kopp kutte gulrøtter
- ½ kopp kokosnøtt vann
- ¼ kopp appelsinjuice
- ½ kopp vanlig yoghurt
Hvordan lage:
Bland alle ingrediensene og blenderen til glatt og hell deretter i et glass.
Næringsinnhold:
Et glass mango smoothie kan gi 364 kcal, 12 gram protein, 80 gram karbohydrater, 12 gram fiber, 2,5 gram fett, 321 mg natrium.
2. Peach Smoothies
Andre sportsdrikker inkluderer fersken og spinat smoothies. Ikke bekymre deg, smaken av spinat i denne smoothie vil bli dekket med fersken. Spinat gir også jern som trengs av kroppen etter trening.
Du kan legge til mer næringsrike smoothies til kokosnøtt vann og courgette som kan være en god kilde til mineraler for å erstatte kroppens mineraler som går tapt gjennom svette. Bananer og fersken er frukten av karbohydratleverandører sammen med yoghurt. Yoghurt gir også protein til kroppen for muskelutvinning.
Materiale som trengs:
- 2 kopper spinat
- 1 kopp fersken som er kuttet og frosset
- ½ courgettefrukt
- ½ banan
- ¾ kopp kokosnøtt vann
- ½ kopp vanlig yoghurt
Hvordan lage:
Bland alle ingrediensene i en blender. Bland til glatt og klar til smoothies.
Næringsinnhold:
Denne 1 glass smoothie parabolen gir 312 kcal, 15 gram protein, 60 gram karbohydrater, 4 gram fett, 37 gram sukker.
3. Banan og peanøt smoothies
Banan og peanøt smoothies er den mest passende kombinasjonen av drinker etter trening, fordi de er rike på fiber, kalium og B-vitaminer som er gode for kroppen. Yoghurt og melk gir ekstra protein og kalsium etter trening. Jordnøtt smør hjelper også å fylle dine karbohydratbehov som går tom etter trening.
Materiale som trengs:
- ½ kopp vanlig yoghurt
- ½ kopp melk
- 1 banan
- 1 ss peanøttsmør
- 1 håndfull spinat
- ½ teskje vanilje
Hvordan lage
Bland alle ingrediensene i en blender. Bland til glatt og klar til smoothies.
Næringsinnhold
1 denne smoothie tallerkenen i et glass tjener så mye som 249 kcal energi, 12 gram protein, 45 gram karbohydrater, 29 gram sukker, 3,5 gram fett.
4. Blueberry avokado smoothie
Ikke bare er det egnet til å drikke etter trening, dette glatte lag har også en vakker form som tiltrekker øynene dine etter trening. Næringsrike smoothies, fra karbohydrater, proteiner, vitamin C, gode fettstoffer, og disse mineralene kan være det riktige valget for deg avokado elskere etter trening. Det er 2 smoothie oppskrifter i 1 kopp av denne smoothie.
Materialet som brukes:
Underlag:
- 1 moden avokado
- 1 kopp vanlig yoghurt
- ½ sitron
- 3 ss honning
Topplag:
- 1,5 kopper blåbær som har blitt frosset og kuttet i stykker
- 3 ss peanøttsmør
- 1 kopp vanlig yoghurt
- 80 ml melk
Hvordan lage:
Bunnlag
Bland alle ingredienser og juice fra sitron. Bland alle ingrediensene i bunnlaget til det er glatt. Sett deretter inn i et glass. Med denne oppskriften kan du produsere 4 porsjoner smoothies i et glass. Sett i et halvt glass.
Topplag
Bland alle ingrediensene i topplaget til det er glatt. Etter å ha smeltet til glatt, hell smøremiddelet i et glass som er fylt på forhånd, slik at smoothie ser 2 lag med forskjellige farger. Med denne oppskriften kan du produsere ca 4 smoothies.
Næringsinnhold
Denne 1 koppen smoothie kan gi 308 kalorier av energi, 11 gram protein, 19 gram fett, 28 gram karbohydrater, 5 gram fiber.
5. Jordbær Strawberry Smoothie
Drikke etter andre idretter som er ganske enkle å lage, er jordbær smoothies og rødbeter. Beets er en frukt som er rik på nitrater, ifølge Glyn Howaston Ph.D, direktør for forskning og innovasjon på sportsavdelingen i Nothumbria. Disse forbindelsene har antiinflammatoriske egenskaper som kan bidra til å redusere betennelse eller celleskader som oppstår etter intens trening.
Karbohydrater som erstatning for energibesparelser tapt etter trening kan også fås fra jordbær, rødbeter og også noen av yoghurt som også er rik på protein.
Materiale som trengs:
- 4 biter
- 2 kopper kokosnøtt vann
- 2 kopper frosne jordbær
- ½ kopp vanlig yoghurt
- 1 klemmet sitron (noen form for oransje)
Hvordan lage:
Kombiner alle nødvendige ingrediensene til en blender og juice med appelsinjuice. Etter at harulene har jevnt fordelt tekstur av smoothies, hell den inn i glasset. Fra denne oppskriften kan du produsere 2 glass smoothies.
Næringsinnhold
Denne 1 glass smoothie parabolen gir 147 kcal, 4 gram protein, 1 gram fett, 34 gram karbohydrater, 332 gram natrium og 8 gram fiber.
6. Chocolate Mint Smoothie
Andre smoothieoppskrifter kan også være fra sjokolademelk. Sjokolademelk er en drink etter trening som er høy i protein og karbohydrater. Forskning viser at sjokolademelk inneholder et forhold mellom sammensetningen av karbohydratproteiner som er svært passende for kroppen. Proteinkarbohydratinnholdet er svært viktig for utøverens gjenopprettingsprosess, ikke rart at sjokolademelk er en av de drikkene som ofte anbefales for idrettsutøvere. Dessuten har sjokolademelk priser som pleier å være billigere og enklere å finne.
Materiale som trengs:
- 4 ss pulvermelk sjokolade
- 2 ss valnøtter
- 1/2 banan
- 1 ss sjokoladepulver
- 2 mynteblader
- 1 kopp vann
- Nok isbiter
Hvordan lage:
Bland alle ingrediensene i belderen. Bland alt til glatt. Denne oppskriften kan serveres for 1 stort glass.
