innhold:
- Medisinsk video: FØRSTE GANG JEG BLE FULL | STORYTIME
- Årsaken til skade på et treningsstudio som du kanskje aldri skjønner
- 1. Løfte vekten er for tung
- 2. Gjør det samme igjen og igjen
- 3. Hopp over oppvarming
- 4. Feil teknikker og bevegelser
- 5. Mangel på hvile
Medisinsk video: FØRSTE GANG JEG BLE FULL | STORYTIME
Gym er et valg for mange mennesker å trene. Årsaken er at treningsstudioet tilbyr så mange sportsfasiliteter og verktøy som du kan prøve å oppnå drømmen om å ha en ideell kroppsform. Gymet er også bevæpnet med et team av personlige trenere som er eksperter på deres felt for å hjelpe deg med å oppnå den drømmen. Men gjør ingen feil. Å trene i treningsstudioet kan være en vert for kroppens helse hvis du gjør det galt. Noen treningsvaner i treningsstudioet uten å innse det kan sette deg i fare for større skade.Hva er de vanligste årsakene til skader på treningsstudioet?
Årsaken til skade på et treningsstudio som du kanskje aldri skjønner
1. Løfte vekten er for tung
Kanskje du vil rush for å legge vekt på å kunne danne armmusklene raskere. Men løft vekter som er for tungt utenfor kroppens toleranse grenser kan føre til at musklene strammer eller til og med rive, for å skade ryggen, skuldrene, skuldrene og knærne. Jernbelastning som er for tung, risikerer også at du ufrivillig svinger lasten på gulvet, i stedet for å bli tømt sakte, slik at du kanmiste balanse kontroll eller til og med tur deg. Til slutt, foruten å redusere effekten av denne øvelsen, kan det også forårsake skade.
I henhold til retningslinjene for trening av muskelstyrke fra American College of Sports Medicine, bør du løfte vekter som veier omtrent60 til 70 prosent av den tyngste byrdensom du fortsatt kan løfte i en heis. For eksempel kan du løftedumbbellveier 6 kg (kg) i en hånd uten å miste balanse. Mens lasten på 9 kg er for tung for deg å løfte. Vel, teller 60 eller 70 prosent av 6 kg. Fordi 60 prosent av 6 kg er 3,6 kg og 70 prosent av 6 kg er 4,2 kg, kan du løfte lasten i en hånd som veier 3,6 til 4,2 kg.
Hvis du har problemer med å beregne med en formel eller vil prøve det selv, er det måter du kan gjøre det på. Vi anbefaler at du velger en vekt som du kan løfte opp til åtte til tolv gjentakelser uten å være sjokkert eller sliten.
2. Gjør det samme igjen og igjen
Å gjøre samme rutine i treningsstudioet i måneder eller år betyr at du undertrykker de samme muskler, ledd og bindevev hver gang du trener. Det kan også forårsake overdreven skade, tretthet og kjedsomhet. Det er noen enkle ting du kan gjøre for å unngå overdreven skade, inkludert:
- Prøv å kombinere ulike typer øvelser. For eksempel kombinere løping på tredemølle (aerobic øvelse) med en benkpress eller en variant av plank (motstandstrening). Bruk forskjellige kroppsmuskler og bevegelser.
- Endre rutinen din. Prøv å endre treningsplanen, prøve nye bevegelser eller endre treningsmetoden din.
- Prøv noe helt annet. Hvis du vanligvis gjør mye kardio, kan du prøve å legge til yoga eller pilates til øvelsen. Kroppen din vil bli sterkere på forskjellige måter og kan beskytte deg mot skade.
3. Hopp over oppvarming
Hvis du er kort tid, kan du kanskje savne oppvarmingen og umiddelbart starte opplæringen. Faktisk oppvarming er en av de viktigste delene av treningsrutinen din fordi oppvarming eller lette bevegelser før du starter treningen kan øke hjertefrekvensen gradvis, øke oksygen til kroppen og øke blodstrømmen til musklene. Ikke bare det, gjør oppvarming også økt komfort og forhindrer skader ved å øke muskelelasticiteten.
Ta alltid fem til ti ekstra minutter før du trener og varm opp med litt lett kardiokort. Start med et enkelt tempo og øk intensiteten gradvis til du trener med høyere intensitet. Kroppen din vil ikke føle deg komfortabel, men din praksis vil føles bedre.
4. Feil teknikker og bevegelser
Dårlige teknikker vil ikke bare forstyrre din praksis, men kan også skade kroppen din. En metode som feilaktig driver en enhet eller starter en øvelse med feil stilling, kan forårsake skade. For eksempel:
- Stram kneet. Når du gjør knebøyHold knærne bak tærne. Skyv knærne forover for å sette press på leddet og kan forårsake skade. For å unngå dette, lær riktig knebøy kroppsform eller trene med en profesjonell.
- Bøy ryggen din. Når du bøyer for å trene, hold ryggen flatt eller svakt buet for å beskytte ryggen mot skade. For å gjøre det lettere, bøy knærne eller våkne opp til du kan holde ryggen flatt.
- Fokus på hastighet. Et annet problem er når du svinger vekt eller bruker kroppen din til å hjelpe deg å miste vekt. Noen ganger gjør du dette uten å innse det. Prøv å se deg selv i speilet for å sørge for at du bruker muskler i stedet for fart.
Generelt gjør gode teknikker at du får mest mulig ut av hver øvelse.
5. Mangel på hvile
Hvis du er forpliktet til å trene, må du starte en lignende forpliktelse til en bedre livsstilsendring, inkludert en om tilstrekkelig hvile. Du trenger ikke å sove minst åtte timer om dagen som et barn, men heller for å forbedre søvnkvaliteten, så det blir mer spent å komme seg opp.
All svette og fett som er bortkastet under vanlige treningsøkter på treningsstudioet, vil bli bortkastet hvis du ikke får nok hvile. Å trene for hardt kan forårsake muskelskade, fordi du ikke gir muskelcellene tid til å gjenopprette og gjenoppbygge. Falsk, overdreven trening kan også forårsake død.
