innhold:
- Medisinsk video: 22 QUICK HACKS THAT CAN MAKE YOUR LIFE BETTER
- Tips for å miste vekt i 30-årene
- 1. Beregn kaloriene du trenger hver dag
- 2. Ikke velg en diettmetode
- 3. Prioritering av en sunn livsstil
- 4. Leter etter støtte fra venner og familie
- 5. Behandle stress
Medisinsk video: 22 QUICK HACKS THAT CAN MAKE YOUR LIFE BETTER
Kanskje du har hørt at du vil finne det vanskeligere å gå ned i vekt på 30-tallet. Dette er sant. I en alder av 30 år vil kroppen sakte miste muskelmasse og funksjon. Dette er en av de naturlige symptomene på aldring. I tillegg vil kroppens metabolisme også avta, slik at du er vanskeligere å forbrenne kalorier.
Men i de fleste tilfeller er årsaken til at dietter i trettiårene er vanskelige, din egen livsstil. I dette aldersgruppen er mange opptatt med arbeid, husholdninger og omsorg for barn. Som et resultat er det ikke mer tid til regelmessig trening eller opprettholde et sunt og balansert kosthold.
I tillegg gjør vanen med å sitte hele dagen på kontoret også at kroppen blir mindre fleksibel. Du blir også mer lat til å trene og opprettholde trening. Uten fysisk aktivitet og trening, vil du sikkert finne det vanskeligere å gå ned i vekt.
Tips for å miste vekt i 30-årene
Selv om du mister vekt på 30-tallet er mer utfordrende enn ti år siden, trenger du ikke bekymre deg. Det er fem spesielle triks som har blitt forberedt på diettprogrammet ditt. Vurder følgende tips.
1. Beregn kaloriene du trenger hver dag
Alles kropp er annerledes, så kaloribehov varierer også. For å beregne hvor mange kalorier du trenger, vennligst se guiden og formelen i denne lenken, For at resultatene skal være mer nøyaktige, kan du også konsultere en ernæringsfysiolog.
Husk at stoffskiftet i denne alderen har bremset, så du trenger ikke så mye kaloriinntak som noen gang. Så vær nøye med næringsinnholdet i maten du bruker hver dag. For å miste vekt raskt, må du ikke spise mer enn dine daglige ernæringsmessige behov.
2. Ikke velg en diettmetode
I en alder av 30 år vil kroppen bli vanskeligere å tilpasse seg endringer. Så ikke prøv ulike typer dietter som bare er begrenset til "folk sier". For eksempel begrenser du å spise bare en gang om dagen. En diett som dette gjør at stoffskiftet ditt forveksles med denne forandringen.
Fordi det ikke tilråder mat og ernæring i lang tid, er appetitten enda vanskeligere å kontrollere og stoffskiftet blir kaotisk. Resultatet er at vekten din er vanskelig å kontrollere. Du bedre øker hyppigheten av å spise på en dag, men redusere delen.
3. Prioritering av en sunn livsstil
Å miste vekt i en alder av 30 er ikke bare et spørsmål om diett. Du må endre din livsstil som helhet hvis du vil ha maksimale resultater. Uansett hvor hardt kostholdet ditt er, hvis du fortsatt opprettholder en lang livsstil, vil vekten din ikke endres også.
Så planlegg livsstilen din omhyggelig. Fra å velge matvarer som bare er sunne, slutte å røyke, kontrollere alkoholdrikkvaner, redusere oppholdet sent, og ta deg tid til å trene. Du kan starte sakte, for du må absolutt justere endringene i denne nye livsstilen med busyness på kontoret og hjemme.
4. Leter etter støtte fra venner og familie
Støtte fra venner og familie er svært viktig for menn og kvinner i 30-årene når de mister vekt. Fordi i disse aldersgruppene har de fleste menn og kvinner en tendens til å nyte en usunn livsstil. For eksempel, spise ofte, men sjelden trene. Du blir også tatt bort.
Ikke at du må holde deg borte fra venner hvis livsstil ikke er sunn. I stedet inviter innbyggerne til å miste vekt sammen. Du blir også mer diettentusiastisk, og det er lettere å kontrollere deg selv når du samler med andre mennesker.
5. Behandle stress
I 30-årene er du utsatt for stress. Enten det er på grunn av arbeid eller husholdningsproblemer. Unwittingly kan stress påvirke diett og vekt. Så må du være god til å håndtere stress slik at uttaket ikke er i form av å spise eller snacking overdreven.
Hvis du allerede føler symptomene på stress, berolig deg umiddelbart på en sunn måte. Du kan trene, skjemme deg bort til en salong, eller dra nytte av aromaterapi fra essensielle oljer.
LES OGSÅ:
- Ønsker du å gå ned i vekt? Prøv å spise mer enn 3 ganger om dagen
- 3 måter å senke vekten uten å ha en stram diett
- Pass på, stress fordi arbeidet kan forkorte alderen
