innhold:
Medisinsk video: 7 Øvelser for Revmatikere
Reumatoid artritt (RA), aka reumatisme, forårsaker smerte, hevelse og stivhet i leddene. Noen mennesker finner ut at en måte å lindre ledsmerter på er å gjøre endringer i kostholdet.
Selv om det ikke finnes noe spesifikt "diett" spesielt utviklet for reumatiske pasienter, klarte forskerne å identifisere visse matvarer som kan bidra til å kontrollere alvorlighetsgraden av betennelse.
Hvilke matvarer kan lindre leddgikt?
Du bør eksperimentere for å se hvilke matvarer som passer best for dine klager.
1. Oljefisk
Noen fisk som er rike på omega-3 fettsyrer, kan redusere C-reaktivt protein (CRP) og interleukin-6, to inflammatoriske proteiner i kroppen din.
Omega-3 reduserer også "dårlig" kolesterol (LDL) og triglyserider. Høye nivåer av LDL-kolesterol og triglyserider (fett i blodet) gjør deg i en høyere risiko for hjertesykdom. Tilstedeværelsen av revmatisme gjør også risikoen for hjertesykdom mer sannsynlig, så du vil dra nytte av alle muligheter som er tilgjengelige for å opprettholde ditt hjertehelse.
Eksperter anbefaler minst 3 til 4 gram fisk, to ganger i uka. Fisken er rik på omega-3 - inkludert laks, tunfisk, makrell og sild. Imidlertid har laks det høyeste innholdet av omega-3 blant all fet fisk, som er 2 gram per 3 gram del. Bake, lag eller brenn fisk, uansett hva som passer til din kreativitet når du behandler fisk - ikke stek det for å bevare sitt sunne fettinnhold.
Liker du ikke fisk eller er du vegetarianer? Valnøtter, rapsolje og soyabønner er rike på ulike typer omega-3 fettsyrer. Eller spør legen din om tilskudd bruk.
2. Fargerike frukter og grønnsaker
Å spise fargerike frukter og grønnsaker er en enkel måte å sikre at du får alle næringsstoffene du trenger. Naturlige kjemikalier som gir farge til frukt og grønnsaker er kraftige antioksidanter, som støtter immunsystemet og kan bidra til å bekjempe betennelse. Spis minst 1½ til 2 kopper frukt og 2-3 kopper grønnsaker hver gang du spiser. Varier dine middagsplater med ulike typer bær - blåbær, kirsebær, bjørnebær, jordbær - som inneholder anthocyaniner for å redusere hyppigheten av giktangrep, også spinat, poteter, tomater, eggplanter, grønnkål og broccoli, chili og peppers, ananas, frukt Sitrus ingredienser (appelsiner, grapefrukt, sitroner, limes), vannmelon, gulrøtter, til løk familien (hvitløk, bombay, purre).
Forskning viser at å få riktig mengde vitaminer kan forebygge betennelse og opprettholde felles helse hos reumatoid pasienter.
3. Peanøtter, hvete og frø
Forbruk av hele nøtter og frø - for eksempel brun ris, hvete, havre, frokostblandinger, nyrebønner, pinto bønner, mandler, valnøtter, pistasjenøtter - beriket med fiber kan hjelpe deg å redusere nivåer av C-reaktivt protein (CRP), et tegn på betennelse kroppen. I tillegg er hele korn og bønner også bevæpnet med enumettede fettstoffer, proteiner, folsyre, magnesium, jern, sink og kalium - alle er kjent for deres fordeler for hjerte, muskel og immunsystem helse. Hvete inneholder også selen, en antiinflammatorisk antioxidantforbindelse. Noen reumatoid lidelser har lave selenivåer i blodet.
En annen fordel ved å spise hele korn er at disse matvarene har fylling fiber, noe som gjør det enkelt for deg å administrere din appetitt. Hele kornprodukter kan hjelpe deg med å holde seg frisk, slik at du ikke har ekstra press på leddene dine.
4. Olivenolje
Olivenolje inneholder enumettede fettstoffer som er gode for hjertes helse, antioksidanter og oleocanthal, en forbindelse som kan redusere betennelse og smerte. Oleocanthal i olivenolje stopper produksjonen av kjemikalier som forårsaker betennelse, C-reaktivt protein (CRP). Anti-inflammatoriske stoffer (NSAIDs) som aspirin og ibuprofen virker mot betennelse ved å begrense produksjonen av de samme kjemikaliene.
Velg ekstra jomfruolje som beholder flere næringsstoffer enn andre typer, fordi denne typen går gjennom færre stadier av behandling og raffinering.
Olivenolje er en sunn og deilig erstatning for mettet og transfett. Mettet fett finnes i matvarer som melk, smør, iskrem og fett rødt kjøtt. Transfett er funnet i mange bearbeidede matgriller.
4. Grønn te
Forskere ved University of Maryland og Rutgers University fant at leddgikt symptomer funnet i lab-mus gradvis forbedret seg etter at forskerne la grønn te til vannet i en til tre uker. Hverdagshelse, Grønn te er beriket med polyfenoler, antioksidanter som antas å redusere betennelse og langsom bruskskade. Studien viser også at en annen antioksidant i grønn te som heter epigallocatechin-3-gallat (EGCG) blokkerer produksjonen av molekyler som forårsaker leddskader hos revmatiske pasienter.
Men grønn te inneholder også små porsjoner av vitamin K, som kan motvirke blodfortynning. Derfor er det viktig å diskutere bruk av grønn te med legen din før du legger den til ditt alternative reumatismebehandlingsregime.
5. Krydderier (koriander, ingefær, gurkemeie)
Forskere ved All Institute of Medical Sciences i New Delhi mener at koriander kan bidra til å lindre reumatiske symptomer. Ifølge deres forskning, publisert i Indian Journal of Medical Research, ble to grupper av rotter med revmatiske symptomer injisert med steroider og korianderpulver. Etter 21 dager viste begge gruppene forbedring, men mus injisert med koriander hadde en mer dramatisk reduksjon i hevelse og betennelse enn mus injisert med steroider.
Gurkemeie inneholder curcumin, som har vist seg å redusere betennelse til mobilnivån. Forskere ved University of California så på seks menneskeforsøk som involverte gurkemeie og konkluderte med at denne urten er et sikkert og effektivt antiinflammatorisk middel.
Ginger har lenge vært kjent for sin evne til å berolige mageproblemer. Som gurkemeie inneholder ingefær kjemikalier som virker som antiinflammatoriske stoffer for revmatisme. Forskere i Japan fant at rotter med leddgikt-lignende symptomer forbedret seg raskt når det ble gitt tørr rød ingefær ekstrakt. Merk: Ingefær kan forårsake blodtykkelse. Så, hvis du tar blodfortynnere som Coumadin (warfarin), diskuter det med legen din før du legger ingefær til reumatismebehandlingsplanen.
LES OGSÅ:
- 8 fordeler med å spise chili for helse
- Paracetamol vs Ibuprofen: Hvilket legemiddel skal du ta?
- Tips for å overvinne ryggsmerter på grunn av for lang sitte
