innhold:
- Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
- Hvor fort går du i vekt etter vellykket slanking?
- Hvorfor blir du i vekt selv om du allerede er på diett?
- 1. Mindre aktiv
- 2. Ikke spise frokost
- 3. Ikke overvåke vaner som skader dietten
- 4. Et rotete kosthold igjen
Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
Å gå på diett er viktig for folk som vil ha et sunt liv med en ideell kroppsvekt. Du kan imidlertid ikke gå gjennom dietten halvveis. Når du har fått vekten du vil ha, er det viktig å opprettholde den vekten for å forbli ideell. Hvis du er uforsiktig og kommer tilbake med dårlig kosthold, ikke bli overrasket hvis kroppsvekten stiger igjen, selv økende kan være mer enn før du starter en diett.
Hvor fort går du i vekt etter vellykket slanking?
Å miste vekt er vanskelig, men det er enda vanskeligere å opprettholde en ideell kroppsvekt. I begynnelsen er din intensjon og entusiasme for en diett ganske høy. Imidlertid er mange uforsiktige når de har nådd sin målrettede vekt.
Du kan finne at magen din blir mer flat, kroppen din er friskere, og selvfølgelig vil antall skalaer være mer ideell. Ikke bare deg, men også menneskene rundt deg er også klar over endringer i kroppen under en diett og begynner å gi deg ros.
Men Kathryn Ross, en helsepersonell fra University of Florida, forklarte for WebMD at vekttap i løpet av en diett kan stige igjen så raskt på grunn av ulike faktorer. Det er derfor å lage en diett lærer ikke bare å gå ned i vekt, men også å opprettholde vekten. Folk som har lykkes i en diett må forandre fokuset på hvordan man skal gå ned i vekt for å være en måte å opprettholde ideal kroppsvekt på.
En studie av 70 overvektige voksne fullførte et diettprogram i 12 uker. Gjennomsnittlig deltaker kan miste ca 0,5 kg i en uke. Men etter at dietten er ferdig, kommer kroppsvekten til å øke med rundt 0,06 kg per uke i de første 11 ukene. Ca 32 uker siden studiestart steg kroppsvekten igjen, men ikke så fort som de første ukene.
Hvor fort vil vekten din gå opp etter at dietten er avhengig av endringer i kostholdet ditt og dine egne vaner. Metabolismen i kroppen påvirker også vektøkningen etter en diett. Når du går på en diett ved å redusere matdeler, vil kroppen din i stedet oppmuntre deg til å spise mer senere. Derfor mener Samantha Heller, en ernæringsfysiolog fra NYU Langone Health i New York, at slanking er bedre sakte. Dette bidrar til å justere metabolismen i kroppen med behovene til forbrukte kalorier.
Hvorfor blir du i vekt selv om du allerede er på diett?
Høresang fra folk om suksessen til kostholdet du får, kan gjøre deg uforsiktig i kostholdet ditt. Livsmønsteret i kostholdet begynte å bli forlatt, og gamle vaner som ikke er sunne igjen, ble utført. Ja, disse feilene vil få deg til å gå ned i vekt selv om du allerede har klart å diett. Hvilke feil må du unngå? Se nedenfor.
1. Mindre aktiv
Å ha en ideell kroppsvekt betyr ikke at du ikke lenger trenger å gjøre fysisk aktivitet. Du kan sakte redusere intensiteten eller treningsperioden som du vanligvis bruker.
Hvis du fortsetter, vil din latskap til å trene bli enda større.
2. Ikke spise frokost
Etter å ha våknet trenger kroppen vann og mat til å normalisere metabolisme og opprettholde blodsukkersaldo.
Hvis du savner frokost, blir sulten dobbelt så stor og til slutt får du spiser mer enn du burde. Hvis du gjør dette hver dag, blir matemønsteret ditt selvfølgelig rotete igjen, slik at du får vekt.
3. Ikke overvåke vaner som skader dietten
Ikke fokuserer når du spiser gjør måltidsprosessen ukontrollert. Å spise mens du ser på fjernsyn eller spiller på HP, for eksempel, kan gjøre at du ignorerer det fulle signalet som er gitt av magen, slik at du fortsetter å spise selv om kroppen din har nok ernæring og kalorier.
4. Et rotete kosthold igjen
Å ha en diett kan faktisk få deg til å unngå unhealthy matvarer. Men etter at du har fått ønsket vekt, kan du komme tilbake til det gamle dietten. For eksempel, spise uregelmessig, konsumerer for mange kalorier, ikke observant når du velger ernæring, og så videre. Så vær ikke overrasket hvis endelig vekten stiger igjen.
