innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Hva er fordelene med trening for hypertensjon?
- Anbefalte typer trening for hypertensjon
- Hvor ofte trener du for hypertensjon?
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
I tillegg til å endre ditt sunne kosthold og ta medisiner, bør du også balansere det med regelmessig mosjon for å kontrollere høyt blodtrykk. For de av dere som ikke har hypertensjon, er trening fortsatt en av nøklene til en livsstil som kan forhindre risikoen for denne sykdommen. Videre kan risikoen for høyt blodtrykk (hypertensjon) øke med alderen. Så, hva er fordelene med trening for hypertensjon og hva er anbefalingene for trygge aktivitetsvalg?
Hva er fordelene med trening for hypertensjon?
Øvelse kan forbedre hjertefitness for å pumpe blod uten å måtte bli tvunget til å jobbe hardt. Det vil si at hjertefrekvensen blir lavere og vanlig. Når hjertet fungerer mer effektivt, vil blodsirkulasjonen i og ut av hjertet bli mer glatt. Til slutt kan dette opprettholde blodkarets elastisitet for å redusere og stabilisere blodtrykket.
Ikke bare det, regelmessig trening hjelper deg også med å opprettholde en sunn vekt, noe som er en annen måte å kontrollere blodtrykket på.
Spesielt for personer som har en historie med hypertensjon, kan vanlig trening redusere behovet for å ta blodtrykksmedisinering. Fordi trening kan redusere systolisk blodtrykk fra 4-9 millimeter kvikksølv (mm Hg), som er like god som fordelene med å ta hypertensjon medikamenter.
Husk, for å holde blodtrykket under kontroll, må du trene regelmessig. Det tar omtrent en til tre måneder å trene regelmessig slik at det kan påvirke blodtrykket. Disse fordelene vil vanligvis vare så lenge du fortsetter å trene regelmessig.
Anbefalte typer trening for hypertensjon
Hver sport er faktisk like bra for å kontrollere høyt blodtrykk, fra aerob trening, cardio, fleksibilitetstrening, til styrketrening som løftevekter. Den gode nyheten er at du ikke trenger å bruke mye penger og tid på treningsmedlemskap.
Bare skriv inn moderat intensitet fysisk aktivitet i din daglige rutine for å kunne høste denne fordelen. I utgangspunktet betraktes enhver fysisk aktivitet som øker hjertefrekvensen og pusten som en sport for god hypertensjon.
Eksempler på enkle øvelser du kan gjøre for å kontrollere blodtrykket er:
- Gå opp og ned trappene
- gå
- jogging
- sykkel
- svømme
- dans
Hvor ofte trener du for hypertensjon?
Du anbefales å gjøre moderat intensitetsøvelse (for eksempel rask gange og svømming) i 150 minutter i uken. Vanligvis kan du trene i minst 30 minutter hver dag, minst 3-5 dager i uken. Hvis du velger en type høy intensitetsøvelse, for eksempel å kjøre, gjør det omtrent 75 minutter per uke. Denne gangen kan du distribuere regelmessig hver dag.
For å få maksimale treningsresultater for hypertensjon, kan du kombinere begge. Så, prøv å gjøre moderat intensitetsøvelse interspersed med høy intensitet minst 30 minutter hver dag i uken. Vel, for ikke å glemme, vurder å lage en påminnelse på din mobiltelefon.
I tillegg, hvis du sitter mer mens du arbeider, prøv å prøve å flytte selv for å stå eller gå i noen timer. Fordi ulike studier har funnet ut at for lang sitte kan spille en rolle i mange alvorlige helsemessige forhold. Ta også tid til å gjøre dine egne husholdningsaktiviteter slik at du er mer aktiv, for eksempel kutting av gress, feiing, hagearbeid eller mopping av gulvet.
