innhold:
- Medisinsk video: MAGNESIO CRUCIAL para la SALUD / Dosis / Alimentos / Consejos ana contigo
- Ernæring er viktig for å overvinne benkramper
- 1. Kalsium
- 2. Kalium
- 3. Magnesium
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin B-kompleks
- 6. Vitamin E
Medisinsk video: MAGNESIO CRUCIAL para la SALUD / Dosis / Alimentos / Consejos ana contigo
Når bena kremer eller muskelspasmer, må det være veldig torturøst. Ønsker å bevege seg blir vanskelig og noen ganger føles smerte. Selv om benkramper vanligvis ikke er farlige, er selvfølgelig deres utseende veldig forstyrrende for aktivitetene dine. Så hvordan å lindre kramper som ofte vises? Se følgende forklaring.
Ernæring er viktig for å overvinne benkramper
Det er mange ting som kan utløse benkramper. Noen av dem er mangel på muskeloppvarming, muskelmasse, dårlig sirkulasjon og bivirkninger av legemidler. Ifølge dr. Kim Gladden fra Cleveland Clinic, eldre (eldre) har også en tendens til å oppleve kramper oftere.
I tillegg til disse tingene kan kramper også skyldes mangel på næringsinntak. Ja, kramper kan faktisk være et av symptomene på mangel på visse næringsstoffer. Så, for å overvinne dette, er det nødvendig med følgende seks viktige typer næringsstoffer.
1. Kalsium
Mangel på kalsium i blodet kan være en av årsakene til benkramper. Fordi, mangel på kalsium kan gjøre muskler og nerveender bli mer følsomme. Det er derfor folk som vanligvis mangler kalsium som gravide og eldre, plutselig kramper på føttene.
På en dag trenger barn kalsium opp til 1300 milligram. Mens voksne vanligvis trenger 1000 milligram eller tilsvarende fire glass kumelk. Andre kalsiumkilder enn kumelk er yoghurt, ost, sardiner, laks, brokkoli, spinat og bok choy (kinesisk sennep).
2. Kalium
Kalium er veldig nyttig for å kontrollere kontraksjoner og avslapping av muskler i bena. Hvis du mangler dette viktige næringsstoffet, blir føttene enklere å plukke plutselig eller kramper. Vel, du trenger ca 4.700 milligram kalium om dagen. Sørg for at du ofte opplever kramper for å møte disse ernæringsmessige tiltakene, ja. Hvis kramper oppstår, bør du også øke kaliuminntaket.
Du kan få disse viktige næringsstoffene fra avokado, spinat, søte poteter, yoghurt, bananer og soya melk. Hvis legen din anbefaler, kan du også legge til kaliuminntak fra spesielle kosttilskudd. Husk imidlertid at nøkkelen er å konsultere legen din først.
3. Magnesium
Dette mineralet kan gå tapt når du svetter eller urinerer. Faktisk trenger kroppen magnesium for å kontrollere muskelarbeid som sammentrekning og avslapning. Så, magnesiummangel kan forårsake problemer som benkramper.
Det anbefales at du oppfyller magnesiumbehovet på 400 milligram per dag. For å få dette mineral, kan du spise mandler og andre nøtter, spinat, brokkoli og mørk sjokolade (mørk sjokolade).
4. Vitamin D
Vitamin D spiller en svært viktig rolle i absorpsjon av kalsium og magnesium. Uten dette vitaminet vil kroppen ha problemer med å fordøye kalsium og magnesium som trengs for å opprettholde muskelhelsen.
Den enkleste måten å få vitamin D inntak er å sole seg i solen. Andre kilder til vitamin D inkluderer havremel, hvit ris, sesam og grønne bladgrønnsaker som kale.
5. Vitamin B-kompleks
Ifølge American Academy of Neurology, kan vitamin B-kompleks bidra til å redusere benkramper. Manglende eller ubalanse i nivåene av komplekse B-vitaminer i kroppen kan faktisk forårsake skade på muskel- og nervefunksjon. Så sørg for at du spiser en balansert mengde vitamin B-kompleks.
Du kan få dette vitaminet fra å konsumere biff, fårekjøtt, egg, sopp, lange bønner, sjømat som fisk og reker, hel hvete og spinat. For tiden er det også mange vitamin B komplekse kosttilskudd. Rådfør deg med legen din før du tar noen vitamintilskudd.
6. Vitamin E
Fotkramper kan skyldes dårlig sirkulasjon. Av denne grunn trenger du vitamin E som kan forbedre blodsirkulasjonen og utløse produksjonen av røde blodlegemer. Du kan finne disse viktige næringsstoffene i matvarer som peanøtter, mandler, kuaci og soya melk.
