innhold:
- Medisinsk video: Har periodisk faste positive eller negative effekter på kroppen?
- Hvordan fastende dietter som er trygge for kroppen?
- 1. Vær oppmerksom på næringsinntaket
- 2. Unngå bearbeidede produkter
- 3. Spis sakte
- 4. Redusere sukkerholdige matvarer
- 5. Kontrollerer væskeinntaket i kroppen
Medisinsk video: Har periodisk faste positive eller negative effekter på kroppen?
Hvis du er en person som ønsker å gå på et fastende diett, er det svært viktig at du tar hensyn til matinntaket mens du er fastende. Fastgjøring bør ikke være et hinder for å holde seg frisk. Ved fasting trenger kroppen mer mat som er rik på næringsstoffer, for å kunne møte energibehovet til daglige aktiviteter.
Hvordan fastende dietter som er trygge for kroppen?
I utgangspunktet, hvordan kosthold mens fasting er det samme som måten du gjør ditt daglige kosthold utenfor måneden Ramadan. Du må fortsatt gjøre et balansert kosthold med andelen karbohydrat, fett og proteininntak rett ved daggry og bryte raskt.Hvis dette ikke er lagt merke til og gjort, kan maten som forbrukes ved daggry og bryte den faktisk forårsake vektøkning.
I tillegg må det være disiplinert å gjennomgå en diett under fasting. Årsaken er at hvis det ikke er gjort disiplinert vil sjansen for å gå ned i vekt og bli sunnere bli bortkastet.
Her er noen tips du kan gjøre for å gjennomgå et fastende diett som er trygt for kroppen, slik at det ikke forstyrrer aktivitetene dine under fasting:
1. Vær oppmerksom på næringsinntaket
Sørg for at maten bryter og gryningen er fullført med næringsstoffer og har alle matgrupper. For eksempel:
- Fyll karbohydrater fra hele hvete (hel hvete), poteter, brun ris og havre.
- Spis mat som er høy i protein fra egg, ost, mandler, edamame, quinoa og så videre.
- Fiber fra grønnsaker og frukt som brokkoli, gulrøtter, spinat, epler, bananer, avokado og papaya.
- Sunn fett fra fisk, fisk, magert biff, kyllingbryst, olivenolje, solsikkeolje og så videre.
2. Unngå bearbeidede produkter
God mat og avhengighet er vanligvis matvarer som inneholder mange MSG, kunstige søtningsmidler, natrium og fett. Dette gjør deg lett sulten fordi det er vanskelig å kontrollere ønsket om å spise disse matvarene.
Derfor er det svært viktig for deg å unngå bearbeidede matvarer og junk food, Redusere, selv om mulig, unngå stekte matvarer eller matvarer som er høye i transfett og mettet fett. Velg en meny med å bryte raskt og saur som behandles av deg selv, slik at næringsinntaket er garantert. Du kan bruke matlagingsmetoden ved å røre, kokte, dampet og bakt slik at maten du bruker, opprettholder næringsinnholdet.
3. Spis sakte
Mange hevder å være gal når de spiser et raskt måltid. Å spise mye i nær fremtid eller samtidig vil gi magesmerter og oppblåsthet. Endelig føles kroppen ubehagelig på grunn av matthet.
Begynn å bryte raskt med datoer, deretter vann, etterfulgt av varm suppe og en liten bolle med vegetabilsk eller fruktsalat. Deretter fortsetter du å spise hovedretten.
Hvis du føler deg full etter å ha spist en salat, kan du spise hovedmat etter 2-3 timer etterpå. Å spise varm suppe gjør magen komfortabel, i tillegg til å spise suppe kan også gjenopprette kroppsvæsker og bidra til å forberede fordøyelsessystemet for å motta tyngre matvarer. Foreslåtte matvarer er spinat, maisuppe, kyllingsuppe eller blandet grønnsaksuppe.
4. Redusere sukkerholdige matvarer
Vanligvis spiser mange mennesker søtt mat og drikke når de bryter. Men vet du om du spiser mye mat og drikker søtt i stedet, vil det gjøre magen oppblåst og føre til at fordøyelsesprosessen hindres. Matvarer med høyt sukker gjør også blodsukkernivåene ustabile, så du vil ønske å spise søtt.
Du kan spise datoer når du går fort, i tillegg til at sunnah åpner, er datoer en god kilde til sukker og rik på næringsstoffer som høy fiber, magnesium og kalium som kan lette bevegelsen av fordøyelsessystemet. Hvis du virkelig ønsker å spise kompot, isblanding eller agurkis, vent 2-3 timer etter å ha brist raskt eller etter at du ber tarawih.
5. Kontrollerer væskeinntaket i kroppen
Ved fasting er kroppen sakte utsatt for dehydrering. Det er derfor når du bryter raskt og daggry, sørg for at du spiser matvarer som inneholder mye vann for å hjelpe kroppen til å møte væskeinntaket.
I tillegg unngår matvarer som inneholder mye salt. Matvarer som er høy i salt finnes vanligvis i fabrikkbehandlede matvarer som hermetisert eller frossen mat. Matvarer med høyt saltinnhold vil gjøre deg mer tørst når du faster. Du bør også unngå mat som er for krydret fordi de kan få deg til å føle for mye væskeinntak. Du kan spise kokosnøtt vann, vannmelon, agurk, salat, appelsiner og andre som inneholder mye vann.
