innhold:
- Medisinsk video: Bachelor i ernæring ved Bjørknes Høyskole
- 10 Ernæring for barn som er viktig for helse og vekst
- 1. Kalsium
- 2. essensielle fettsyrer
- 3. Jern
- 4. Magnesium
- 5. Kalium
- 6. Vitamin A
- 7. Vitamin C
- 8. Vitamin D
- 9. E-vitamin
- 10. Zink (sink)
Medisinsk video: Bachelor i ernæring ved Bjørknes Høyskole
Selv om barnet ditt blir matet tre ganger om dagen, er det ikke nødvendigvis at han alltid vil være sunn. Hvem vet, maten han fortærer, har ikke nok næringsstoffer til å hjelpe den lille som vokser og utvikler seg. Du må ta hensyn til dine behovernæring for barn ved å gi sunn mat, selvfølgelig. men før du gir et sunt inntak, er det en god ide å bli kjent med følgende 10 viktige næringsstoffer for barn.
10 Ernæring for barn som er viktig for helse og vekst
1. Kalsium
Kalsium er et av næringsstoffene for barn som er viktig for kroppen å få. Kalsium tjener til å hjelpe veksten av sterke ben og tenner, opprettholder en sunn muskel- og nervefunksjon, hjelper blodproppsprosessen, og hjelper kroppen til å konvertere mat til energi. Du kan gi kalsium til barn ved å gi dem melk, fisk og ost.
2. essensielle fettsyrer
Essensielle fettsyrer viser seg å ha et utall av fordeler for barn. Disse næringsstoffene kan bidra til celledannelse, regulere nervesystemet, lette blodstrømmen, styrke immunforsvaret og hjelpe kroppen med å absorbere næringsstoffer.
I tillegg er det også nødvendig med essensielle fettsyrer for å opprettholde hjernefunksjon som regulerer barnets sansesynter. Du kan gi ernæring til dette barnet gjennom mat som egg, tunfisk og bønner.
3. Jern
Jern er et element som spiller en rolle i produksjonen av hemoglobin (det røde pigmentet bærer oksygen i blodet) og myoglobin (et pigment som lagrer oksygen i muskler). Jernmangel hos barn kan føre til at barn får anemi.
Hvis barnet opplever denne tilstanden, vil barnet ha en tendens til å føle seg trøtt, svak og irritabel. Gi essensielle næringsstoffer til dette barnet gjennom jernrike matvarer som kjøtt, eggeplommer og fisk.
4. Magnesium
Magnesium er et viktig mineral for barns helse og vekst. Noen av fordelene med magnesium for helse er å holde beinene sterke, noe som gjør hjertet rytme stabilt, støtter immunsystemet, og bidrar til å opprettholde muskel og nervefunksjon. Du kan få ernæring for dette barnet gjennom inntak som frukt (avokado og bananer), tofu, fisk og grønnsaker.
5. Kalium
Kalium er et næringsstoff som er ansvarlig for å opprettholde blodtrykket ved å kontrollere balansen mellom vann i kroppen. Ikke bare det, kalium hjelper også muskelfunksjon og hjerterytme, og på sikt kan det redusere risikoen for nyrestein og osteoporose.
Gi barnets bananer, tomater og melk for å få nok kalium i kroppen.
6. Vitamin A
Vitamin A er et av næringsstoffene for barn som er kjent for å opprettholde øyehelse og beinvekst. I tillegg kan dette vitaminet beskytte kroppen mot infeksjon, og støtte helsen og veksten av celler og vev i kroppen, for eksempel hår, negler og hud. Du kan gi vitamin A til barn gjennom matkilder som biff, kyllingelever, melk og lystfargede frukter
7. Vitamin C
I kroppen brukes vitamin C til prosessen med å danne og reparere røde blodlegemer, bein og vev i kroppen. Vitamin C holder også barnets tannkjøtt sunt og hjelper sårhelingsprosessen, øker immunsystemet, forhindrer infeksjon, og hjelper kroppen å absorbere jern fra mat. Foreldre skal gi næring til dette barnet og kan fås gjennom papaya, ananas og melon.
8. Vitamin D
D-vitamininntak er også viktig som andre næringsstoffer. Dette vitaminet kan hjelpe barnets kropp til å absorbere mineraler som kalsium, for dannelse av sterke tenner og bein, fordi utviklingen av benmasse hos barn må være svært bekymret. Du kan gi vitamin D ernæring for barn gjennom matinntak som egg, tofu, tempeh og fiskekjøtt.
9. E-vitamin
Under barndomsveksten er vitamin E nødvendig for å avværge frie radikaler som kan skade celler. I tillegg spiller vitamin E også en rolle i immunforsvaret, reparerer DNA og andre metabolske prosesser. Ved å spise mat som spinat. korn og avokadoer, gir du også et godt inntak av vitamin E for barnets kropp.
10. Zink (sink)
Til slutt er sink eller sink et næringsstoff for barn som er viktig å oppfylle. Mer enn 70 enzymer i kroppen trenger sink (sink) for å utføre sine respektive funksjoner i fordøyelsessystemet, metabolisme og vekst av barn. Du kan finne disse næringsstoffene i matvarer som brokkoli, spinat og tomater.
