innhold:
- Medisinsk video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
- Ulike viktige næringsstoffer som må møtes for å bli gravid raskt
- 1. sink
- 2. Koenzym Q10
- Kosttilskudd som også er viktige for å forberede graviditet
- 1. Folsyre
- 2. Jern
- 3. Kalsium
Medisinsk video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
Det er mange ting du kan gjøre for å bli gravid raskt. En av dem er å oppfylle riktig næringsinnhold og vitamininntak. En fødselslege og fruktbarhetsspesialist ved Texas Fertility Center, Dr. Natalie Burger sier at riktig ernæring kan bidra til å forberede kroppen din for en sunn graviditet. Finn ut hvilke næringsstoffer du bør konsumere for å bli gravid raskt under.
Ulike viktige næringsstoffer som må møtes for å bli gravid raskt
1. sink
For å bli gravid raskt, sørg for at du og partneren din har nok sink. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er sink en av næringsstoffene som bidrar til å øke fertiliteten til kvinner og menn. For kvinner er sink viktig for å hjelpe kroppen din til å maksimere funksjonen av reproduktive hormoner som østrogen og progesteron.
Mangel på sink kan føre til at kvinnelige hormoner ikke er i balanse. Det er fryktet at dette kan påvirke utviklingen av unormal ovorium og uregelmessig menstruasjon.
Mens det gjelder menn, tjener sink for å beskytte sæd fra frie radikaler som kan skade celler, også påvirke antall og kvalitet av sæd. Forskerne konkluderte med at menn med høyt sinknivå, enten det var røyking eller ikke, hadde sunnere sædceller enn menn med lavere sinknivå.
Noen matvarer som er kjent for å være høy i sink inkluderer biff lever, østers, biff, frø, krabber og hummer, nøtter og meieriprodukter. Ifølge Helsedepartementet er den ideelle anbefalingen for sinkinntak for voksne i området 10-13 mikrogram per dag. Ved legenes råd kan du også ta sinktilskudd.
2. Koenzym Q10
Studier viser at ved å ta Coenzyme Q10 (CoQ10) kosttilskudd kan bidra til økt fruktbarhet for kvinner og menn. Basert på forskning utført på dyr, er det kjent at vitamin CoQ10 inntak kan forbedre eggkvaliteten hos mus. Det er også bevis på at CoQ10 kan øke spermier.
Ifølge Mayo Clinic, er CoQ10 produsert av kroppen og er nødvendig for grunnleggende cellefunksjoner. For voksne er den anbefalte daglige dosen 30-200 mg i delte doser gjennom dagen. Rådfør deg med legen din før du bestemmer deg for å ta dette vitaminet.
Kosttilskudd som også er viktige for å forberede graviditet
1. Folsyre
Fordelene med folsyre for gravide er faktisk ingen tvil. Faktisk anbefaler den amerikanske graviditetsforeningen at alle kvinner i fertil alder forbruker rundt 400 mikrogram folsyre hver dag for å bli gravid raskt. Folinsyre er et komplekst B-vitamin som brukes av kroppen til å lage røde blodlegemer.
Under graviditeten spiller dette vitamin en viktig rolle i utviklingen av babyens hjerne og ryggmargen. Lavt inntak av folsyre før og under svangerskapet øker risikoen for at barnet opplever nøytralrørsdefekter (NTD) eller medfødte sykdommer på grunn av svikt i utviklingen av babyorganer, som spina bifida oganencephaly.
Generelt tar du folinsyre til riktig tid med riktig dosering som starter minst en måned før du og din partner prøver å bli gravid, og reduserer risikoen for komplikasjoner med 72 prosent.
Du kan spise grønne grønnsaker som spinat eller salat, sitrusfrukter, nøtter og frø for å møte behovene til folsyre under graviditet. Legen din kan anbefale kosttilskudd hvis maten du spiser ikke kan oppfylle dine daglige folsyrebehov.
2. Jern
Begynn å øke jerninntaket i maten du bruker hver dag hvis du vil bli gravid raskt. Forskning har vist at kvinner som ikke får nok jern, kan oppleve anovulasjon (ikke eggløsning) og egg av dårlig kvalitet enn de som har nok jernreserver i blodet.
Jernet selv er nødvendig av kroppen for å lage hemoglobin, den oksygenbærende komponenten av røde blodlegemer. Hvis kroppen din er mangelfull i jern, er du i høy risiko for anemi eller mangel på blodceller.
Fordi røde blodlegemer spiller en rolle i å levere oksygen til alle vev og organer i kroppen, inkludert eggstokkene og livmor, kan mangelen på røde blodlegemer føre til at eggene som lagres i eggstokkene svekkes og blir ute av stand til å leve. Verre ennå, hvis befruktning oppstår, gjør anemi føtale celler ikke deles og vokser godt. Dette kan føre til abort.
Du kan vanligvis få jerninntak i matvarer som rødt kjøtt, tofu og mørkegrønne løvgrønnsaker som kale.
3. Kalsium
Ernæringseksperter anbefaler at kvinner som ønsker å bli gravid for å møte kalsiuminntaket rundt 1000 mg om dagen eller enda mer. Når du planlegger å bli gravid, trenger barnet mer kalsium for å bygge bein og tenner i livmor. Ikke bare for vekst av bein og tenner, kalsium er også nødvendig for veksten av hjertet, nerver og muskler av et sunt foster.
Kalsium kan ikke produseres av kroppen, slik at kalsiumbehov må oppfylles fra utsiden, nemlig fra mat og kosttilskudd (om nødvendig). Drikk mye melk og spis grønne grønnsaker for å møte kalsiumbehovet ditt for å bli gravid raskt.
