innhold:
- Medisinsk video: New Teacher at Toy School
- Ikke magisk, ikke magisk, disse åtte tingene gjør det faktisk vanskelig for deg å sove
- 1. Spis søte matvarer før du legger deg til sengs
- 2. Soverommet er for stille
- 3. Ikke bruk sokker mens du sover
- 4. Ikke sett håndtelefonen bort fra sengen
- 5. Det er ikke lenge å erstatte puten
- 6. Spis for mye om natten
- 7. Spis krydret mat
- 8. Få gode nyheter
Medisinsk video: New Teacher at Toy School
Planlegger allerede å gå tidlig til sengs, men er det vanskelig for kroppen din å gå på kompromiss? Du har også forsøkt å unngå å drikke kaffe om ettermiddagen, slik at øynene kan lukkes i tide. Men hvorfor er det fortsatt vanskelig å sove, va?
Hmm ... Grunnen kan være det du ofte gjør ubevisst om natten. Noen av disse vantene virker selv trivielle, og ved første øyekast har ingenting å gjøre med søvn.
Ikke magisk, ikke magisk, disse åtte tingene gjør det faktisk vanskelig for deg å sove
1. Spis søte matvarer før du legger deg til sengs
Prøv å huske igjen, liker du å spise søtt mat noen timer før sengetid? Hvis ja, kan det være en av grunnene til at du har problemer med å sove. Søte matvarer spist like før sengetid kan gjøre blodsukkeret sveve fordi fordøyelsessystemet fungerer langsommere for å bryte ned glukose gjennom hele natten.
Hvis kroppen din har overskytende sukker, vil sukker trekke vann fra kroppens vev. Dette vil føre til at du føler deg tørst og får deg til å drikke kontinuerlig. Høyt blodsukker om natten gir deg til slutt ofte våkne opp for å gå frem og tilbake for å urinere.
Som et resultat er søvn ikke lyd.
2. Soverommet er for stille
Et stille soverom er faktisk ideelt for å få deg til å sove. Men en søvnspesialist, Michael J. Breus, PhD. Forklar om soverommet er for stille og stille, selv en liten lyd blir enkelt hørt.
Dette utløser ufrivillig hjernen for å fokusere fokus på lyden for å gjøre deg enda mer bevisst på miljøet.
Selvfølgelig er dette annerledes for alle. Det er folk som har problemer med å sove på grunn av støy eller til og med ikke sovner fordi det er for stille, så det tar litt lyd som en sengetid.
3. Ikke bruk sokker mens du sover
Hvis du stadig har problemer med å sove, er det godt å prøve følgende enkle triks: Bruk sokker mens du sover. Ifølge National Sleep Foundation kan sokker holde føttene varme, noe som vil utløse blodkarutvidelse. Dette kan sakte bidra til å regulere kroppstemperaturen, noe som gjør at du blir trøtt og sover raskere.
4. Ikke sett håndtelefonen bort fra sengen
Det er best å holde seg borte fra mobiltelefoner, bærbare datamaskiner, tabletter og andre elektroniske enheter når du skal sove. Aktiver om nødvendig nattmodus eller la telefonen være slått av.
Ikke uten grunn, fordi alle elektroniske enheter utsender blått lys (blått lys) som kan forstyrre produksjonen av hormonet melatonin i kroppen. Faktisk melatonin er et hormon som utløser døsighet som er ansvarlig for å holde deg i søvn hele natten.
Derfor blir du oppfordret til å holde seg borte fra elektroniske enheter om natten før sengetid.
5. Det er ikke lenge å erstatte puten
Putten bør ideelt sett erstattes med en ny minst hver 12-18 måneder. Fordi jo lenger det blir brukt, jo mer smuss vil neste det, fra død hud, hår, sopp, mider og støv.
Over tid kan alle disse stoffene forårsake allergiske symptomer inkludert nysing; hoste; forkjølelse; å kløe nese og øyne. Alle disse tingene kan sikkert forstyrre søvnens komfort.
En studie fant at personer som har allergi er dobbelt så stor som mulig for å oppleve søvnløshet, og er også utsatt for å lider av obstruktiv søvnapné.
Utdaterte puter har også en tendens til å deflate slik at de ikke kan støtte nakken din og hodet godt under søvn. Dette kan forårsake otott-nakke muskler stiv på grunn av feil puter, klager som er veldig trivielle, men veldig forstyrrende aktivitet.
Ikke glem å rutinemessig vaske og erstatte putevar, bolster, laken og tepper.
6. Spis for mye om natten
Under søvnen, er de metabolske og fordøyelsessystemene i kroppen "gjenopprette" seg selv ved å hvile. Hvis delen av middagen er for mye, spesielt hvis du spiser igjen før sengetid, vil fordøyelsessystemet arbeidet bli forstyrret. Denne tilstanden er absolutt ikke bra for helsen til kroppens metabolisme, fordi den fungerer sammen med sengetid som faktisk vil forstyrre din søvn.
7. Spis krydret mat
Ikke bare søte matvarer som må unngås før du går til sengs, krydret mat også. Fordi den varme og krydrede følelsen av capsaicin i chili kan øke kroppstemperaturen som gjør det ubehagelig. Faktisk bør kroppstemperaturen gå ned om natten for å kunne sove godt.
I tillegg kan de fleste krydret mat før sengetid også gjøre deg frem og tilbake gjennom hele natten på grunn av magesmerter.
Så unngår menyer som er for krydret til middag.
8. Få gode nyheter
Vanligvis er stress eller angst for en kropp som er for trøtt, vanskelig å sove. Men vet du at høre gode nyheter og lykke også kan føre til det samme?
Ja. Få eller hør gode nyheter, både for deg selv og nærmeste folk, for eksempel kampanjer, forlovelser, å flytte til et drømmehus, gjør det vanskelig for deg å sovne.
Dette er fordi å høre gode nyheter stimulerer hjernen til å frigjøre mange gode hormon serotonin i humøret samtidig som det produserer adrenalin og kortisol, noe som øker hjertefrekvensen og gjør deg begeistret.
Når du ligger i sengen etter å ha fått gode nyheter, føler du deg glad og spent, får du tenke på neste dag og tenk på forskjellige scenarier. Jo mer du fokuserer på å tenke på det, jo mer blir det å tenke på at du blir mer uthvilt.
