innhold:
- Dette er noen grunner til at folk overvinner
- 1. Utmattelse
- 2. For sulten
- 3. Ikke fokus når du spiser
- 4. De fleste sukker
- Så hva er løsningen, slik at du ikke blir gal og overmål?
- 1. Sunn snacking før et stort måltid
- 2. Ikke spis i en hast
- 3. Nok hvile
Alt som er overdrevet enn det, bør ha en negativ innvirkning, også når du spiser. Overdreven spising kan være skadelig for helsen til kroppen, fra å utløse fedme, øke risikoen for kroniske sykdommer, og til og med forårsake mentale problemer, vet du! Derfor er det svært viktig å regulere hvor mye mat som kommer inn i kroppen. Vet du hva som forårsaker hyppig overspising? Og hva er løsningen?
Dette er noen grunner til at folk overvinner
1. Utmattelse
Tretthet er en av årsakene til at man overvinner at man ikke skjønner. Tretthet på grunn av søvnmangel reduserer evnen til å kontrollere appetitten uten å innse det.
Forskning fra Preceedings av National Academy of Sciences fant at personer som mangler søvn kan spise opptil 5% flere kalorier per dag enn folk som har nok hvile. Ofte på grunn av å spise mer om natten.
Tretthet i slutten kan også øke risikoen for stress. Senere stress kan også påvirke ens appetitt. Det er noen mennesker som utventer sitt stress på mat, slik at de pleier å spise mer.
2. For sulten
For sulten fordi man forlater en måltidstid, kan også være en årsak til overoppheting. Passerer måltidet med vilje, gjøres vanligvis for å gå ned i vekt. Men faktisk har dette faktisk den motsatte effekten.
Når kroppen passerer et måltid, vil det føle seg veldig sulten. Når kroppen er for sulten, føler kroppen at den trenger mye energi fra mat til å overleve. Det er derfor folk vil ha en tendens til å spise mer alias "hevn".
Forskning utført ved Cornell University fant også at personer som hopper over måltider og sulter kroppene i stedet, vil ta 31% mer junk food sammenlignet med folk som spiser snacks som forløper når de velger mat.
Vel, hva skjer hvis du spiser junk food til det er sprakk? Matvarer som er rike på fett og sukker salt gjør faktisk et nytt problem, nemlig de økende fettavsetningene i kroppen.
3. Ikke fokus når du spiser
Hvor ofte spiser du mens du spiller smarttelefoner, ser på TV, eller spiller en bærbar PC? Eller har du spist mens du jobber på datamaskinen? Vel, visste du at det faktisk ble multitasking Når du spiser, reduseres kroppens evne til å føle mengden mat du spiser. På denne måten virker det ikke å føle hvor fullt maten kommer inn, og dette kan være årsaken til overoppheting.
Forskning viser at å spise mens du ser på, gjør at du spiser mer mat og reduserer muligheten til å huske hvor mye mat du har spist. Selv om forskere sier at å huske hvor mye mat har blitt spist, kan det øke bevisstheten om hvordan fylle maten er, så dette vil få innvirkning på mengden mat som forbrukes senere.
4. De fleste sukker
Bortsett fra å øke risikoen for fedme og type 2 diabetes mellitus, kan forbruker for mye sukker også gjøre deg for mye.
Overflødig sukker forstyrrer funksjonen til systemkontrollerende appetitt i kroppen din. Under normale forhold når vi spiser, vil kroppen redusere hormonet ghrelin (sulthormon), slik at vi ikke lenger føler seg sultne, og frigjør hormonet leptin (nøkkelhormon) slik at vi føler oss fulle og slutter å spise.
Men når du bruker for mye sukker, unnlater kroppen å undertrykke hormonet ghrelin (hormon sult) og er mindre effektivt ved å frigjøre hormonet leptin (fullt hormon). Dette er det som kan gjøre noen alltid sulten og spise mye.
Så hva er løsningen, slik at du ikke blir gal og overmål?
For ikke å bli forvirret og overeat, er det flere måter du kan gjøre det på.
1. Sunn snacking før et stort måltid
Før du spiser stor, kan snacking på sunne snacks som er høyt i fiber og protein som SOYJOY Crispy, hjelpe deg med å kontrollere appetitten din slik at den ikke falter når store måltider kommer. SOYJOY Crispy er en sunn matbit som er tilstede i granulat soypuff sprø med deilig vaniljesmak.
Denne snacken er laget av 100% fullbakt soyabønner. Soyabønneinnholdet er høyt i fiber og proteinet vil sakte fordøyes av kroppen slik at det gjør oss full lengre og bidrar til å opprettholde blodsukkeret. Derfor er SOYJOY Crispy også trygg for diabetikere.
Spise en pakke SOYJOY Crispy før et stort måltid kan hjelpe deg med å kontrollere sult når måltider kommer, så du vil ikke overvære.
2. Ikke spis i en hast
Spis sakte, fokus på mat i munnen og følg tekstur, husk hvor mye du tygger. Gi en pause mellom første og neste bestikkelse. Nyt prosessen slik at du ikke glemmer deg selv og tar mer mat. Husk også, ikke spis mens du ser på eller gjør andre ting som kan få deg til å glemme hva og hvor mye du spiser.
3. Nok hvile
Sove 7-9 timer for å unngå alvorlig tretthet kan også hjelpe deg med å opprettholde kostholdet ditt og kan begrense overspising, spesielt å spise om natten.
