innhold:

• Medisinsk video: Why I Don't Have a Face Reveal
  
• De vanligste årsakene til tretthet når du våkner er
  
• Noen forhold kan føre til at en sliten kropp blir våken
  
• 1. Frem og tilbake urinering ved midnatt
  
• 2. Sov rastløs, flytte mye
  
• 3. Drikk alkohol før du legger deg til sengs
  
• 4. Slipe tennene mens du sover
  
• 5. ha søvnapné
  

Medisinsk video: Why I Don't Have a Face Reveal

Søvn er nesten alles favoritt hvilevirksomhet. Under søvnen vil du skylle hele resten av trettheten fra i går, og håper å våkne om morgenen mer kraftig. Men i stedet for å våkne opp under friske forhold, kan du til og med bli sliten. Hvorfor er kroppen sliten når jeg våkner?

De vanligste årsakene til tretthet når du våkner er

Hvis du føler at du har sovet godt i 8 timer, men fortsatt føler deg sliten når du våkner, kan dette skyldes ditt rotete søvnmønster. Fordi kroppen allerede har sin egen alarm, kalles sirkadianrytmen. Circadian rytmer regulerer alle aspekter av våre liv fra innsiden, spesielt ved å hjelpe kroppen din når du skal våkne og gå i dvale.

Arbeidet med den sirkadiske rytmen følger mønsteret av endringer i vaner, fysisk aktivitet, mentalitet, oppførsel, selv til lysforholdene i ditt miljø i en 24-timers syklus. Kroppens biologiske klokke bidrar også til å regulere hormonproduksjon, kroppstemperatur og ulike andre kroppsfunksjoner.

Søvn er en måte for kroppens sirkadiske klokke for å tilbakestille automatisk. Den dårlige atmosfæren og det kalde været om natten vil føre til at hjernen frigjør to søvnige triggerhormoner, nemlig melatonin og adenosin, for å indikere at det er på tide å sove. Begge disse hormonene vil fortsette å bli produsert gjennom hele natten for å holde deg i søvn, og begynner vanligvis å bli produsert rundt 6-8 om morgenen.

På den annen side er det mange ting som kan forandre arbeidet med den sirkadiske rytmen. En av de vanligste er dårlige søvnvaner. Vanen med å holde seg sent eller sov sent, spille mobiltelefoner før du går til sengs, romtemperaturen er for varm, og sove med lysene på kan gjøre din sirkadianrytme faller fra hverandre. Som et resultat blir kvaliteten på søvnen din verre. Kroppsutmattelse og hodepine etter oppvåkning er vanlige bivirkninger av endringer i denne sirkadiske rytmen.

Kroppsutmattelse og hodepine etter oppvåkning kan også være forårsaket av dehydrering og lavt blodsukker etter ikke matinntak i 8 timers søvn.

Noen forhold kan føre til at en sliten kropp blir våken

1. Frem og tilbake urinering ved midnatt

Richard M. Foxx, MD, en endokrinolog, gynekolog og estetisk spesialist i California, sa at vane å gå frem og tilbake for å urinere midt på natten kan forstyrre din sirkadiske rytme og sovesyklus, noe som gjør at du blir sliten når du våkner neste dag.

Denne vanen er generelt påvirket av alder, men kan også være basert på flere medisinske forhold som urinveisinfeksjoner, nyreinfeksjoner, angstlidelser og diabetes.

2. Sov rastløs, flytte mye

Noen mennesker kan ha "gripe" søvnvaner, aka kan ikke være stille. I går kveld kan du ligge rett, men neste morgen ligger hodeposisjon ved foten av sengen og puten blir kastet til gulvet.

Dette kan indikere at du har rastløs bein syndrom eller rastløs ben syndrom (RLS). Vanligvis har folk som har RLS følelser som prikker, kittende, brennende, kløe eller ubehag i beina eller andre kroppsdeler. Flytte lemmer vil redusere ubehag, og håper å sove litt mer fredelig.

Men ironisk nok kan vanen med å riste disse benene faktisk forstyrre søvn. Kanskje du vil våkne oftere i midten av natten eller til og med fortsette å bli fanget i fasen med "sovende kylling" aka fortsatt halvvåpen halvveis, slik at kroppen blir sliten når jeg våkner om morgenen.

3. Drikk alkohol før du legger deg til sengs

Mange tror at alkohol kan hjelpe deg med å sove godt. Selv om dette er feil. Drikker alkohol før sengetid, sover bare godt i begynnelsen av sengetid. Du vil være mer sannsynlig å våkne opp midt på natten, slik at din søvntid vil bli kuttet mye.

Endringer i søvn syklus og sirkadianrytme kan også få deg til å oppleve mareritt, noe som kan forverre vanen med å våkne opp ved midnatt. Til slutt føles kroppen din mer sliten når du våkner pluss hodepine og dehydrering på grunn av effekten av alkohol bakrus. Kvinner er enda mer utsatt for denne effekten enn menn.

4. Slipe tennene mens du sover

Vanen med å knytte tennene i søvnen, aka bruxisme, kan gjøre deg sliten når du våkner. Dette skyldes kjeve- og munnmusklene som fortsetter å bevege seg og stramme i søvnen. Denne tilstanden gjør at du føler deg sliten når du våkner fordi du fortsetter å bruke energi uten din bevissthet.

For det må du umiddelbart kontakte legen din om dette problemet. markeringer bruxism vil være tydelig synlig på tidspunktet for undersøkelsen og legen vil gi den beste behandlingen for å behandle den.

5. ha søvnapné

Søvnapné er en kronisk søvnforstyrrelse som preges av å puste for et øyeblikk eller gjentas flere ganger under søvn på grunn av en blokkert luftvei. Denne tilstanden kan resultere i snorking mens du sover.

Søvnapné forårsaker stress på kroppen og er svært lite sannsynlig å hvile godt.

Hvordan overvinne tretthet når du våkner

Den beste måten å overvinne tretthet når du våkner er å forhindre det. Her er noen ting du kan gjøre for å overvinne denne tilstanden.

1. Ta urtete, som kamille te, noen timer før sengetid for å få kroppen til å slappe av.
2. Soaking varmt vann 30 minutter før du går til sengs, bidrar til å bøye de spente musklene etter en aktivitetsdag. Dette kan også hjelpe deg med å få bedre søvn.
3. Spiller ikke gadgeten en time før du går til sengs fordi den blå lysstrålingen som produseres vil forstyrre din sirkadiske rytme.
4. Slå av lysene mens du sover, kan hjelpe deg med å sove bedre. Uansett hvor lite lys kan sende signaler til kroppen for å fortsette å arbeide fordi noen hormoner er svært sensitive for dette lyset.
5. I tråd med søvntid kan du få deg til å føle deg mer uthvilt. Ved å legge sengetid på plass og holde seg til det, kan du gjøre søvsyklusen din organisert slik at kroppen også samarbeider for å søke når det er på tide å jobbe og når det er på tide å hvile.
6. Still romtemperaturen i størrelsen 18-22 grader Celsius for å sove bedre.

Hvis du fortsatt føler deg sliten når du våkner selv om du har gjort ulike måter å forhindre det, må du kontakte legen din for å finne ut den nøyaktige årsaken og få riktig behandling.