innhold:
- Medisinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- Hva er plakk i blodkar?
- Fjern plakk i blodkar
- Sunn livsstil for blodkar helse
- 1. Spis sunn mat
- 2. Vanlig trening
- 3. Drikk urtete
- 4. Slutte å røyke
Medisinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Slag og hjerteinfarkt er effekten av blokkerte blodkar i hjernen og hjertet. Denne tettingen av blodårer er ingenting annet enn en haug med plakk som gjør blodårene smale, til og med for å være lukket. Når den er stengt, er det ikke noe blod rik på oksygen og næringsstoffer som kan leveres til hjernen eller hjertet. Derfor er det svært viktig å opprettholde tilstanden til blodkar fra denne plakkestakken. Så, hvordan fjerner du plakk i et blodkar? Kan plakk i blodkar fjernes med en sunn livsstil?
Hva er plakk i blodkar?
Plakk er en blanding av fett, kalsium, kolesterol og andre avfallsprodukter fra kroppsceller (gul i bildet ovenfor). Denne blandingen kan deretter festes til veggene i arteriene, noe som gjør blodkarene tilstoppede og smale, til og med lenge lukket. Tilstanden for innsnevring av blodkar på grunn av plakk kalles aterosklerose.
Faktisk er det svært vanskelig å fjerne plakk som har akkumulert i blodkar. Derfor, før mer plakk dannes, er det bedre å hindre at det dannes mer og mer i blodårene.
Fjern plakk i blodkar
Det er mange skritt for sunt liv som du kan gjøre for å opprettholde sunne blodkar. Den faktiske livsstilen kan imidlertid ikke direkte ødelegge plakkene som allerede har dannet seg i kroppen din.
For å ødelegge det, trenger du fortsatt visse medisiner som er foreskrevet av legen din. Eller til og med for å fjerne blokkeringer, er det nødvendig med kirurgi ved å sette inn et spesielt rør slik at plakkene løftes og blodstrømmen er glatt igjen.
Likevel betyr det ikke at du bare kan overgi til disse medisinske handlingene. En sunn livsstil er også nødvendig for å fjerne plakk.
Fordi en sunn livsstil kan forhindre plakkdannelse. På den måten blir muligheten for å øke plakkene som blir dannet, mindre, og blodkarene vil ikke smale lenger. Veldig hjelpsom, ikke sant?
Sunn livsstil for blodkar helse
1. Spis sunn mat
Kosthold har en viktig rolle i å opprettholde helsen til hjertet og blodårene. Med riktig mat vil risikoen for plakkdannelse også reduseres.
Dette er matvarer du bør velge, eller som bør unngås for helsen til blodårene dine:
- Velg mat som er høy i sunne fettstoffer (umettede fettstoffer). For eksempel olivenolje, fiskeolje, fisk (for eksempel laks eller tunfisk), avokado og nøtter.
- Reduser mengden kjøtt og mat som inneholder melk og derivater. Selv om du velger kjøtt, velger du kjøtt som inneholder mindre fett (ikke bruk av hud).
- Spis flere grønnsaker. Fordi i tillegg til å være lite fett, er grønnsaker også en kilde til fiber som er svært nødvendig for å redusere kolesterolnivået.
- Reduser mengden sukker. Sukker finnes i bearbeidede matvarer som maling, is og søte drikke. Denne drikke eller mat fyller ikke, men er bare høy i tilsatt sukker.
- Unngå matvarer som inneholder transfett. Matvarer som inneholder transfett, er for eksempel alle stekt, umiddelbar emballasje mat, maling, kjeks og margarin.
2. Vanlig trening
Å være overvektig og fedme er en av de viktigste risikofaktorene som utløser plakkoppbygging i blodkar. Vel, mosjon kan forhindre at noen har for mye vekt, slik at den er langt fra et blodkarproblem.
Regelmessig kardio øvelse kan styrke hjertet og bidra til å avverge oppbygningen av plakett. Noen kardiosport du kan gjøre er:
- jogging
- sykkel
- Kjør bort
- svømme
- Aerobic gymnastikk
For å få maksimale resultater, gjør du i det minste kardio trening 30-60 minutter om dagen 3-5 ganger i uken.
3. Drikk urtete
Drikke urtete som grønn te, svart te, ingefærte, er det riktige valget for helsen til hjertet og blodårene.
En undersøkelse viser at det å drikke 6 kopper av en av urtete er rooibos te hver dag, i 6 uker kan bidra til å redusere dårlig kolesterol eller LDL.
Andre undersøkelser viser også at grønn te også kan bidra til å redusere LDL-nivåene i blodet. Ved å redusere LDL nivåer, betyr det at risikoen for plakkdannelse vil bli mindre.
4. Slutte å røyke
Som rapportert av Medical News Today, er sigaretter en stor risikofaktor som gjør blodårene tilstoppede. Sigaretter kan direkte skade arterier og kan gjøre fettavsetninger dannes raskere i blodårene.
Det er derfor du må forlate røykevanen for å fjerne blokkeringer i blodårene. Avslutte røyking vil også øke godt kolesterol aka HDL mens du reduserer mengden dårlig kolesterol eller LDL.
