innhold:
- Medisinsk video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
- 1. Fysisk aktivitet
- 2. Komprimer magen
- 3. Drikk te
- 4. Kontroller at vitamin D inntaket er tilstrekkelig
- 5. Unngå visse matvarer og drikkevarer
Medisinsk video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
Menstruasjonssmerter eller også kalt dysmenoré er smerten som en kvinne abonnerer på hver menstruasjon. Hvis du ofte opplever smerter og kramper i menstruasjonen, er du ikke alene. Minst 3 av 4 kvinner opplever mild dysmenoré og 1 av 10 opplever alvorlige symptomer.
Du kan vanligvis behandle smerter på grunn av menstruasjon ved hjelp av smertestillende midler som ibuprofen. Men før du skynder deg å ta medisiner, kan du prøve følgende tips for å redusere menstruasjonssmerter:
1. Fysisk aktivitet
Under menstruasjonen kan du ha en tendens til å være mer lat på sengen. Men mild trening kan faktisk bidra til å redusere smerten du opplever.
Når du trener, blir blodsirkulasjonen jevnere, og de produserte endorfinene kan bidra til å balansere arbeidet med prostaglandinhormonet slik at du kan redusere smerte og ubehag du opplever.
Du kan velge hvilken type trening som er trygt under menstruasjon, for eksempel lys jogging eller aerobic.
2. Komprimer magen
Du kan prøve å komprimere magen med en flaske varmt vann. Varmen som genereres, vil hjelpe til med å slappe av de kontrakterende livmor musklene for å minimere smerte. Eller du kan prøve et varmt bad for å slappe av alle deler av kroppen.
3. Drikk te
Hvis du aldri har prøvd kamille te, kan dette være en god tid å prøve blomstretterte te. I en tidsskrift utgitt av Journal of Agriculture and Chemistry, er det visse ingredienser i kamille te som kan redusere smerte.
Studien viste at 14 personer som deltok i studien hadde en signifikant økning i hippuratnivå. Hippurate er en sammensetning i kroppen som virker som en naturlig anti-inflammatorisk. Denne antiinflammatoriske kan bidra til å redusere prostaglandinproduksjon og redusere menstruasjonssmerter.
4. Kontroller at vitamin D inntaket er tilstrekkelig
En studie i Italia rapportert av Health.com viste en påvirkning av vitamin D på smerte under menstruasjon. I studien ble 40 kvinner delt inn i to grupper. Den første gruppen tok et vitamin D3 supplement i en dose på 300.000 IU mens den andre gruppen fikk placebobehandling.
Forbruket av dette tillegget er gjort 5 dager før timeplanen for deltakerne starter menstruasjonsperioden. Etter to måneder var det en reduksjon i smerteklager hos 41% i gruppen som tok vitamin D3, mens i placebogruppen var det ingen forskjell i rapportert menstruasjonssmerter.
Ifølge dr. Jill Rabin, leder av Obstetrics og Gynecology-delen av Long Island Jewish Medical Center, vitamin D3 kan bidra til å hemme arbeidet med prostaglandiner for å redusere smerte. Vitaminet har også en anti-inflammatorisk effekt.
Selv om det fortsatt diskuteres om effekten av vitamin D3-tilskudd virkelig har en effekt på dysmenoré, men hvis du kan oppfylle dine D-vitaminbehov (vitamin D-behov per dag for voksne kvinner varierer fra 500 til 600 mcg), så er det ikke umulig å unngå dysmenoré.
5. Unngå visse matvarer og drikkevarer
Fettmat, brus, alkohol er en type mat og drikke som du bør unngå. Disse matvarer og drikkevarer kan føre til oppblåsthet og vannmotstand i kroppen din, noe som forverrer menstruasjonssmerter.
I tillegg er koffein også en som du trenger for å unngå. Koffein finnes i kaffe, te, brus og sjokolade kan forverre kramper og spenning i magen. Likeledes forbruket av sukker som vanligvis finnes i koffeinholdige matvarer og drikkevarer.
Du kan erstatte kaffe og te med en varm ingefær eller sitron drikke. Inge og sitron kan bidra til å redusere magesmerter og gi en beroligende effekt.
LES OGSÅ:
- 3 dårlige vaner når menstruasjonen må være igjen
- Hvorfor er min menstruasjon uregelmessig?
- Hva du trenger å vite om kramper og menstruasjonssmerter
