innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hvorfor trenger du å opprettholde beinhelsen mens du faster?
- Hvordan opprettholde beinhelsen under fasting?
- 1. Få nok hvile
- 2. Reguler matinntaket
- 3. Ta kosttilskudd
- 4. Fortsett å trene regelmessig
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
De mange aktivitetene du må leve under fasting krever at du alltid opprettholder beinhelse. Sunn bein kan støtte kroppen godt, selv når du faster. Så, hva er betydningen av å opprettholde beinhelsen? Hvordan? Alle vil bli besvart i følgende gjennomgang.
Hvorfor trenger du å opprettholde beinhelsen mens du faster?
Ben spiller mange viktige roller i å støtte kroppens struktur, og hjelper deg til å stå høyt, beskytte organer i kroppen og hjelpe kroppen til å bevege seg mer fleksibelt. Hver dag kan du være opptatt av ulike aktiviteter som er avhengige av beinarbeid. Derfor anbefales det å gjøre mange ting som kan støtte beinhelseoptimalisering.
Vel, det er ikke annerledes enn de vanlige dagene, i fasting betyr det ikke at du må begrense daglige aktiviteter. Det er nettopp med mye aktivitet som er avhengig av arbeidet til bein og muskler i kroppen, det kan faktisk ytterligere optimalisere beinhelsen og forhindre tap.
Derfor, selv om du er fastende, er du fortsatt oppfordret til å opprettholde beinhelse. Fordi forskjellige spisemønstre under fasting kan svekke noen av kroppens funksjoner. Fordi kroppen ikke får næring i ca 14 timers fasting.
Faktisk, om det er fast eller ikke, er mengden næringsstoffer som trengs av kroppen din den samme, inkludert behovet for kalsium og vitamin D som er viktige for bein. Så på grunn av de mange aktivitetene du utfører og ernæringsmessig inntak som ikke er så optimal som en vanlig dag, er det viktig å opprettholde god beinhelse under fasting. Dette tar sikte på å hindre nedgang i normal benfunksjon.
Hvordan opprettholde beinhelsen under fasting?
Fasting er ikke en barriere for deg å holde deg aktiv. Du kan bruke følgende metoder for å opprettholde beinhelsen under fasting:
1. Få nok hvile
Søvntid i fastende måned vil forandre seg, du må stå opp tidlig til gryningen og tilbe til kveld. Det er også mulig at din nattesøvn skifter litt. Så det er viktig å holde kroppen tilpas under fasting, fordi dette vil påvirke beinhelsen mens du er på farten neste dag.
Prøv å alltid få nok søvn, minst 7 timer om natten. Selv om det ser trivielt ut, kan tilstrekkelig hvile forhindre at du blir trøtt. På den måten kan du lette arbeidet med bein under aktiviteten neste dag. Tross alt, i løpet av søvn reparerer beinet vevet slik at deres funksjon forblir sterk og våken.
2. Reguler matinntaket
Du trenger ikke å spise for mye mat i morgen eller bryte raskt for å møte dine daglige næringsbehov. Å spise i tilstrekkelige mengder, men som inneholder balansert ernæring, er nøkkelen.
Indirekte vil det du bruker, påvirke kroppens utholdenhet og beinhelsen. Så må du være forsiktig med å ordne hvilke matvarer og drikker som er riktig for forbruk ved daggry og bryte raskt.
Velg mat og drikke som er rik på vitamin D og kalsium som melk, sopp og grønne grønnsaker.
3. Ta kosttilskudd
Hvis du ønsker å opprettholde beinhelsen under feste, sørg for at det viktige inntaket som kreves av beinene er godt oppfylt, nemlig kalsium og vitamin D. Kalsium bygger beinvev, mens vitamin D er ansvarlig for å hjelpe kroppen til å behandle og absorbere kalsium. Derfor er disse to næringsstoffene grunnlaget for sunne bein.
Du kan få naturlige kilder til kalsium fra melk, ansjos, egg, brokkoli, spinat, bok coy, tofu, appelsiner, og så videre. Mens vitamin D er et næringsstoff som du lett kan få fra mat og sollys. Kroppen produserer automatisk vitamin D når den er utsatt for sollys. Du kan imidlertid også få endene til å møtes ved å spise matkilder til vitamin D som tunfisk, sardiner, melk, biffelever, eggeplommer og så videre.
Bortsett fra mat og sollys, kan du også optimalisere kroppens kalsium og vitamin D behov ved å ta kosttilskudd som er rike på kalsium og D-vitamin. På den måten kan du fortsatt bevege seg jevnt, samtidig som du opprettholder beinhelsen under feste.
4. Fortsett å trene regelmessig
Levende faste er ikke en unnskyldning for å stoppe sport. Men hvis du ønsker å trene i fastende måned, er den beste tiden etter å ha brutt. Fordi på den tiden har energien i kroppen gjenopprettet takket være mat og drikkeinntak. I tillegg kan du også gjøre det 1 til 1,5 timer før du går fort. Begge er fine, du justerer det til kroppens evner.
