innhold:
- Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
- Hva bør vurderes hvis du trener når du faster?
- 1. Drikk nok vann
- 2. Få nok søvn
- 3. Velg mat som er fastende
Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
Fasting er ikke en grunn til å stoppe eller bli lat til å trene. Sport mens du faster, kan du fortsatt gjøre det som vanlig tid. Så hva skal gjøres hvis du vil trene mens du faster? Se her vurderinger.
Hva bør vurderes hvis du trener når du faster?
En studie rapporterer at faste i en hel måned uten trening kan redusere styrke og kondisjon. Fysisk aktivitet har gode helseeffekter for kroppen under faste aktiviteter, som vekttap, redusert kroppsfettprosent og økt utholdenhet. Derfor er regelmessig trening under fasting bra for helse.
Men slik at sporten ikke forstyrrer fasting og du fortsatt kan løpe fort jevnt, er det noen tips som må vurderes før du gjør sport. Følgende tips.
1. Drikk nok vann
Dehydrering under fasting kan oppstå, men det er vanligvis mildt og forårsaker ikke skade. Likevel, trening under fasting, gjør at dehydrering lett kan oppstå, spesielt når det er varmt.
I løpet av måneden Ramadan, kan du bare spise og drikke i løpet av saur og bryte raskt. Du kan bruke regelen om å drikke to briller ved daggry, fire briller når du går fort, og to briller før du går i seng eller før daggry. Eller, du kan også dele reglene med å drikke med tre briller når du går fort, to briller før du går i seng, og tre briller ved daggry.
Likevel, hvordan å dele reglene for drikking ved fasting, avhenger faktisk av din individuelle smak. Sørg imidlertid for at du fyller minst åtte glass vann per dag mens du faster.
Det er best å ikke gjøre det om dagen for å forhindre dehydrering. Du kan trene når du går fort, slik at når du går fort, kan du umiddelbart drikke vann for å erstatte kroppsvæskene dine tapt under trening.
2. Få nok søvn
Faste kan ofte føre til at søvntiden minker, fordi du må stå opp tidlig for sahur og kanskje sove mer natt fordi etter å ha slått fast, tilbys bønnen. Og ikke sjelden sover folk ofte flere netter fordi de samles med familien.
Selv om mangel på søvn kan gjøre deg lettere sliten. Hvis du vil trene mens du faster, kan dette forverre tilstanden din.
Derfor, for å hindre at det skjer. Sørg for at du får nok søvn, minst 7-8 timer om dagen. Dette kan opprettholde din utholdenhet, og kan fortsette å trene mens du faster.
Sørg også for at du sover og våkner på samme tid, slik at kroppens biologiske klokke ikke forstyrres. Fordi dette også kan påvirke kroppens styrke mens det fastes.
3. Velg mat som er fastende
Du må bruke tiden til å bryte og bryte raskt for å oppfylle ernæringsinntaket som trengs. Spesielt hvis du vil trene mens du er fastende.
For å unngå at dette skjer, sørg for at du fortsetter å spise som en vanlig dag, og også spise et utvalg av matvarer og inneholde karbohydrat, protein, fett, vitaminer og mineraler for å møte kroppens ernæringsmessige behov.
I tillegg, for å maksimere resultatene av øvelsen, trenger tilstrekkelig daglig kalsium og vitamin D i den faste måned, både fra matkilder og kosttilskudd hvis det er nødvendig.
Vitamin D har en viktig rolle å beskytte bein og hjelper kroppen å absorbere kalsium. Kalsium spiller ikke bare en rolle for å danne bentetthet, men spiller også en rolle i muskelkontraksjon og stabilisering av hjertefrekvensen.
Hver dag vil kroppen miste kalsium gjennom hud, negler, avføring, svette og urin, men kalsium kan ikke produseres fra kroppen. Derfor kan kalsium kun fås fra mat eller kosttilskudd.
Kalsiumholdige matkilder som melk, ost, yoghurt og frokostblandinger. Mens du kan få vitamin D fra matkilder og sollys. Matkilder som inneholder høy D-vitamin, inneholder laks, torskeleverolje, tunfisk, sardiner, knappens sopp, biffelever og eggeplommer.
