innhold:
- Medisinsk video: Lazer Team
- Vet først hva som gjør oss trøtt i løpet av dagen
- Så er det sant at napping gjør deg feit?
- Effektive napping tips, slik at du ikke gjør det fett
- 1. Ikke gå glipp av frokosten
- 2. mange bevegelser
- 3. Bare ta en lur
Medisinsk video: Lazer Team
Mange tror at napping gjør deg feit. Faktisk kommer døsighet ofte inn i løpet av dagen. Dette gjør deg så feil, ønsker å sove, men er redd for å være feit. Mens hvis du ikke sover, har du problemer med å konsentrere deg fordi du er trøtt. Vel, er faktisk napping å gjøre fett? Eller kanskje denne antakelsen er bare en misforståelse? Sjekk ut svaret nedenfor.
Vet først hva som gjør oss trøtt i løpet av dagen
Er allerede full etter lunsj, plutselig angrepet av stor søvnighet? Eller er du opptatt med å jobbe, så føl deg øynene dine tyngre fordi du er trøtt? Enda verre, å se på tv om dagen, så sov ubevisst.
Hvis du har opplevd en av betingelsene ovenfor, kan du lure på hva som forårsaker plutselig døsighet i løpet av dagen.
Som forklart av en ernæringsekspert fra Sydney, Australia, Robbie Clark, er det flere ting som får deg til å føle seg trøtt i løpet av dagen, og hovedårsaken er lunsj. Fordi, etter lunsj, jobber kroppen med å bryte ned mat til energi, så uten å realisere det utløser også ulike responser i kroppen. En av dem er søvnighet.
Dessuten vil kort tid etter spising øke mengden av hormoninsulin. Jo tyngre lunsjen din er, desto mer insulin blir produsert. Overdreven absorpsjon av insulin kan resultere i overføring av aminosyre tryptofan til hjernen, som deretter utløser produksjonen av serotonin og melatonin. Begge er to kjemikalier som kan forårsake en beroligende og døsig effekt.
Unikt viser det seg at om lag 90 prosent serotonin er funnet i tarmen for å regulere tarmbevegelser mens du fordøyer mat. Det er derfor du er lett søvnig etter lunsj.
Så er det sant at napping gjør deg feit?
Etter å ha kjent årsaken til døsighet i løpet av dagen, så kanskje du tror at napping gjør deg feit. Ja, ikke noen få mennesker tror at søvnighet er forårsaket av en glut etter lunsj. Hvis etter at du sover, da vil det automatisk legge til rette for opphopning av fett som til slutt gjør deg feit.
Faktum er ikke så enkelt. Sitert fra Scientific American-siden, er søvn ikke årsaken til vektøkning. Noen som ofte taper og opplever vektøkning, ikke bare på grunn av hans vaner.
Den mest grunnleggende årsaken er at energien som kommer fra kalorier og energi som kommer ut gjennom fysisk aktivitet, ikke er balansert. Med andre ord, når du spiser for mye, men det er ikke avbalansert med tilsvarende aktiviteter, er det fortsatt en rekke kalorier i kroppen.
Hvis dette skjer i lang tid, vil det resultere i å samle kalorier som ikke kan frigjøres som energi på grunn av aktiviteter som har en tendens til å være små. Vel, de kalorier som blir begravet forgjeves, vil etter hvert bli lagret som fett i kroppen.
I hovedsak er utsagnet om at napping gjør fett bare en myte. Viktigst, juster den delen av maten som kommer inn i dine daglige aktiviteter. Ikke bli for overdreven eller til og med mangel.
Effektive napping tips, slik at du ikke gjør det fett
Fra nå av ikke vær redd for å ta en lur lenger, fordi det er et mylder av gode fordeler hvis du tar en lur. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å få en effektiv lur uten frykt for fett:
1. Ikke gå glipp av frokosten
Frokost sparer et mylder av fordeler for kropp og sinn. Ikke bare gjelder om morgenen, men opp til en hel dag gjennom aktivitetene dine. Faktisk kan frokost i en tilstrekkelig del bidra til å redusere tretthet hele dagen, for ikke å nevne om dagen.
Til slutt vil det forhindre at du føler deg utmattet i løpet av dagen, noe som resulterer i for lange lur for å redusere fysisk aktivitet.
2. mange bevegelser
I stedet for å bruke for mye tid på å slappe av, se på fjernsyn eller noe annet som ikke involverer for mye fysisk aktivitet, er det bedre å begynne å bruke mer tid med rengjøring, avslappende, lett trening og andre aktiviteter som gjør kroppen din mer energi.
Årsaken til at aktiviteter som involverer fysisk arbeid, vil ytterligere optimalisere bruken av oksygen og blodsirkulasjon i kropp og hjerne. Kort sagt, det vil minimere risikoen for å samle kalorier i kroppen etter lunsj.
3. Bare ta en lur
Ifølge Sara C. Mednick, Ph.D., en forsker fra University of California Riverside, er det et myriade av helsemessige fordeler ved å nappe. Med et notat har du nok lur, som er omtrent 15 til 20 minutter. Denne estimerte tiden er optimal nok til å omorganisere systemet i kroppen, forbedre kroppens ytelse og gjenopprette tapt energi.
