innhold:
- Medisinsk video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Hvorfor sover det godt for eldre?
- Kraftige tips for å overvinne dype søvnproblemer hos eldre
- 1. Lag en vanlig søvnplan
- 2. Lag en komfortabel sovende atmosfære
- 3. Juster lurplanen
- 4. Vær oppmerksom på daglig inntak av mat
- 5. Regelmessig øvelse
Medisinsk video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Når vi blir eldre, vil en person oppleve en dramatisk endring i søvnmønstre. Derfor opplever eldre ofte søvnløshet, så stå opp tidlig, og bli søvnig raskere om dagen. Faktisk er det å få nok hvile i stor grad å påvirke den fysiske og følelsesmessige motstanden til eldre. Så hvordan håndterer du søvnløshet hos eldre? Her er forklaringen.
Hvorfor sover det godt for eldre?
Kvaliteten på en god natts søvn er svært viktig for voksne, spesielt eldre. Fordi dyp søvn kan bidra til å forbedre hukommelsen hos eldre, og dermed redusere risikoen for senilitet.
Å sove godt på en gang er også nyttig for å reparere skade på kroppsceller som oppstår i løpet av dagen. Som et resultat blir elders immunsystem sterkere, slik at det ikke lett blir syk.
Rapportering fra hjelpeguide, eldre mennesker som har problemer med å sove, har en tendens til å være deprimert, vanskelig å konsentrere seg, lett senil, raskt døsig om dagen, og lettere å falle om natten. Faktisk kan denne søvnforstyrrelsen også gjøre eldre mer utsatt for ulike helseproblemer som hjertesykdom, diabetes, vektproblemer, risiko for brystkreft hos eldre kvinner.
Derfor oppfordres de eldre til å ha nok hvile i 7,5 til 9 timer hver natt. For å finne ut om det er nok tid for eldre eller eldre, settes det vanligvis ut fra stemmning og fysisk tilstand hos eldre om morgenen. Hvis eldre ser sliten ut og lett sint eller fornærmet i løpet av dagen, så er dette et tegn på at han mangler søvn.
Kraftige tips for å overvinne dype søvnproblemer hos eldre
Når vi blir eldre, vil kroppen produsere lavere veksthormoner. Samtidig vil kroppen produsere mindre av hormonet melatonin som får de eldre til å ofte våkne om natten.
Følgende er tips som er effektive for å overvinne dype søvnproblemer hos eldre.
1. Lag en vanlig søvnplan
Å sove på samme time hver dag kan hjelpe de eldre til å få en god natts søvn. De eldre oppfordres til å gå til sengs og våkne opp på samme time hver dag, inkludert i helgene eller mens de er på ferie.
Selv om det i utgangspunktet er vanskelig, kan du hjelpe de eldre ved å planlegge spesielle ritualer før du legger deg til sengs. For eksempel, ta et varmt bad, pusteøvelser eller meditere en time før du går til sengs.
Når du er ferdig rutinemessig, vil kroppen ha sin egen rytme ved å sende et signal om at aktiviteten er å levere de eldre ved sengetid. Denne metoden kan også bidra til å slappe av i kroppen og hjelpe det å sove raskere.
2. Lag en komfortabel sovende atmosfære
Hovednøkkelen til å overvinne søvnløshet hos eldre er å få en komfortabel sovende atmosfære. Når tilstanden til rommet føles behagelig, vil kroppen lettere justere slik at den vil sovne raskere.
Folk med avansert alder pleier å være mer følsomme for lyd, lys og varm luft. Så sørg for at soverommet er stille, mørkt og kult. Hvis du fortsatt ikke kan sove, bruk hjelp av et verktøyhvit støy fra en vifte eller klimaanlegg, øyepatch og ørepropper (ørepropp) for å redusere lys og støy.
Unngå ting som kan forstyrre eldre søvn som lyd og lys fra fjernsyn,handphoneeller bærbar datamaskin. Pass på at du har slått av alle kommunikasjonsenheter før du går og legger deg for å få en god natts søvn. Gjør soverommet bare et sted å sove, ikke et sted å se på TV, spise eller jobbe.
3. Juster lurplanen
Å hoppe på en lur er faktisk ikke den rette løsningen for å overvinne søvnløshet hos eldre. Eldre kan ta en lur, med et notat med akkurat nok for ikke å forstyrre søvntidene om natten.
Derfor begrenser du tuppetiden til rundt 15 til 45 minutter. Selv om det føles kort, er dette faktisk nyttig for å øke bevisstheten og minnet til eldre. Omvendt tar det for lang tid å ta en lur på å gjøre det vanskeligere for eldre å konsentrere seg etter å ha våknet opp.
4. Vær oppmerksom på daglig inntak av mat
Hvis eldre har problemer med å sove forsvarlig om natten, må du prøve å kontrollere matinntaket hver dag. Uten å skjønne det, kan noen typer mat som blir brukt av eldre, være en vanskelighetsproblemer med å sove forsvarlig så langt.
For å overvinne søvnløshet hos eldre, unngå ulike drikker som inneholder koffein og alkohol. Fordi disse to stoffene kan forårsake søvnforstyrrelser hos eldre.
Innholdet i koffein kan gjøre eldre våken om natten. I mellomtiden kan alkohol faktisk gjøre en person mer døsig, men dessverre gjør den også det våknet raskere og har problemer med å sove igjen.
Gjør de eldre sunnere fordøyelseskanalen ved å unngå krydret og for mye mat. Derfor blir eldre oppfordret til å spise nok, helst å spise lite sukker frokostblandinger, yoghurt eller varm melk som kan hjelpe ham til å sove bedre om natten.
5. Regelmessig øvelse
En studie fra Northwestern University viste at regelmessig trening (spesielt aerobic trening) kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og sovevarigheten hos eldre som opplever søvnløshet. Fordi trening kan utløse produksjonen av hormonet serotonin, som fungerer for å regulere følelser, minne og redusere stressnivået i kroppen på grunn av fysisk tretthet.
Treningen som kan gjøres av eldre, er jogging eller gåing, sykling, golf, svømming, dans og aerobic. Men vær sikker på å konsultere legen din først for å justere eldre kropp med riktig type trening.
