innhold:
- Medisinsk video: George Ezra - Paradise (Official Music Video)
- Vitamin A
- Karotenoider
- Lykopen
- Vitamin C
- Bioflavonoider
- Vitamin E
Medisinsk video: George Ezra - Paradise (Official Music Video)
God ernæring kan være et drivstoff for kroppen din, bidra til øyehelsen, og til og med påvirke hvordan ditt sinn fungerer.
I ungdomsårene er et sunt kosthold svært viktig for å holde deg våken og styrke dine muskler og bein. Valget av klok mat bidrar også til å holde huden jevn og ren for å øke tilliten din.
I tillegg til å gi den energien du trenger for å flytte til skolen, trene og gjøre andre aktiviteter, spiller god ernæring også en viktig rolle for å opprettholde øyehelsen. Å starte gode spisevaner som tenåring vil hjelpe til med syn under de beste forholdene, opprettholde en sunn vekt som voksen, og kan redusere risikoen for visse alvorlige øyeproblemer senere i livet, inkludert katarakt, makuladegenerasjon og diabetes retinopati.
Følgende er viktige vitaminer og næringsstoffer som spiller en viktig rolle i god visjon:
Vitamin A
Vitamin A, vanligvis den første ingrediensen på en multivitaminflaskeetikett, er veldig viktig for å opprettholde barnets øyehelse.
Vitamin A-mangel kan forårsake synproblemer om natten. Dette kan også føre til at tørre øyne er ganske alvorlige, noe som kan forårsake øyeinfeksjoner og tap av syn.
karotenoider
Andre viktige næringsstoffer for barnets øyne og syn er gul, oransje og røde pigmenter i frukt, samt grønnsaker som kalles karotenoider.
Pro-vitamin A karotenoider. Alfa-karoten, beta-karoten og beta-kryptoksantin kalles for vitamin A-karotenoider, fordi barnets kropp omdanner disse vitaminene til vitamin A under fordøyelsen.
Lutein og zeaxanthin. Lutein og zeaxanthin er viktige stoffer for barnets øyne, fordi de bidrar til å beskytte øyets retina mot skade forårsaket av eksponering for skadelig sollys, nemlig ultrafiolett (UV) og høy energi lys eller Høy energi synlig (HEV). For lang eksponering for UV- og HEV-stråler kan skade retina og øke risikoen for å utvikle makuladegenerasjon.
lykopen
Lycopen, en annen type karotenoid som er viktig for bedre syn, er et pigment som gir røde tomater. Jo mer lycopeninnhold, desto mer røde tomater. Bortsett fra tomater og tomatjuice, inneholder lycopen kilder vannmelon, appelsiner, aprikoser og blod appelsiner.
Vitamin C
Vitamin C (også kalt askorbinsyre), er et vannløselig vitamin og en kraftig antioksidant, rikelig i mange frukter og grønnsaker. Kildene inkluderer appelsiner og appelsinjuice, røde og grønn paprika, appelsiner, jordbær, brokkoli og kale.
Vitamin C er også svært viktig for barnets øyne. Studier viser at vitamin C-kosttilskudd kan redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon senere i livet.
bioflavonoider
Bioflavonoider (også kalt flavonoider) er en stor familie av naturlige pigmenter som finnes i mange frukter og grønnsaker som er de samme som kilder til vitamin C.
Vitamin E
Vitamin E, et kraftig antioksidant vitamin, hjelper barnets kropp til å produsere røde blodlegemer. Dette vitaminet kan også bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og forhindre visse typer kreft. Studien viser også at vitamin E kan bidra til å opprettholde god syn gjennom hele barnets liv ved å redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon.
Følgende er 7 matvarer som har næringsstoffene som trengs, og kan bidra til å opprettholde helsen til barnets øyne:
- Gulrot. Gir kraftige vitamin A og beta-karoten antioksidanter. Som kilde til kalium og fiber er gulrøtter også gode for hele kroppen.
- UBI. Denne ene maten er også rik på vitamin A, beta-karoten, kalium og fiber, som gulrøtter. Dette kan skje, kanskje fordi det er både oransje!
- STRAWBERRY. Denne frukten har også vitamin C, pluss folat (vitamin B), fiber og ulike kreftforebyggende fytonæringsstoffer.
- ORANGE. Denne frukten er en "bombe" av vitamin C og inneholder kalium, fiber, kalsium og folsyre.
- Mandel. Mandler inneholder vitamin E, sammen med enumettede fettsyrer.
- Spinat. Denne grønnsaken er lastet med lutein. Hvis du bruker mange grønne bladgrønnsaker, kan du redusere risikoen for makuladegenerasjon. Andre gode ting i spinat er jern, vitamin K og folat.
- LAKS. Denne fisken inneholder mer omega-3 fettsyrer enn andre marine fisk.
