innhold:
- Medisinsk video: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
- Tips for å holde seg frisk og passe til tross for ofte overtid
- 1. Ikke spis sent
- 2. Sett måltidspartier
- 3. Velg riktig mat og snacks
- 4. Unngå kaffe
- 5. Drikk mye vann
- 6. Sett inn sport i arbeidstimer
- 7. Ta kosttilskudd
Medisinsk video: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
Nesten alle må ha jobbet overtid. Overtid er synonymt med slitsom arbeidstid og usunn livsstil. Men noen ganger tvinger situasjonen deg til å jobbe overtid nesten hver dag. For at kroppen din skal holde seg frisk og passe, er det en rekke strategier du kan gjøre selv om hyppig overtid jobber. Hva gjør du
Tips for å holde seg frisk og passe til tross for ofte overtid
1. Ikke spis sent
Når du er trøtt og sliten, blir folk ofte lat til å spise. Faktisk trenger kroppen å få nok mat til å produsere den energien som trengs i overtid. Likevel, sørg for at du ikke er sen eller forsink middagstiden, Fordi kroppens metabolske hastighet automatisk vil senke om natten.
Det er derfor, selv om overtid anbefales at du spiser tung mat før 8.00, slik at kroppen din kan behandle mat mens du rydder opp giftstoffer i kroppen. I tillegg er å spise i tide også en måte å opprettholde vekten din for ikke å overdrive den.
2. Sett måltidspartier
Spis nok på måltidstid. Nøkkelen, litt, men ofte. Direkte å spise i store porsjoner resulterer ikke bare i å få opp i vekt. Det kan imidlertid bremse fordøyelsessystemet og øke risikoen for å få alvorlige sykdommer som diabetes.
3. Velg riktig mat og snacks
Unngå søte, fete, krydrede og salte matvarer. Typer av mat annet enn kroppen er vanskelig å fordøye, og får deg til å føle deg sulten igjen. Fokuser på sunn mat som lett kan tilfredsstille ditt energiinntak.
Du kan spise sunne matvarer som inneholder balansert næringsstoffer fra karbohydrater, proteiner, gode fettstoffer og fibre. Vel, hvis du vil spise en matbit, velg det sunn matbit, Eksempler er fersk frukt, frokostblandinger, granola, kjeks og så videre.
4. Unngå kaffe
Sterk søvnighet, røde øyne, ingen konsentrasjon, stiv rygg eller oppstår lav ryggsmerter er noen former for advarsel fra kroppen slik at du umiddelbart tar en pause. Imidlertid ignorerer de fleste ofte skiltet og forbruker visse matvarer eller drikker som stimulerende midler for å redusere tretthet og døsighet.
En av stimulansene som er den beste "beste vennen" når de jobber sent er koffein i kaffe. Hvis du ofte overtid, vil folk flest bli hobbykaffe.
Selv om det ser veldig bra ut, kan overdreven forbruk av koffein skade helsen. Fordi å konsumere mer enn en kopp kaffe på en natt, kan kroppen dehydrert og søvnløshet.
Foruten kaffe anbefales det også å unngå energidrikker og alkohol. På samme måte som kaffe, er begge typer sukker og koffeindrikker. Vel, koffein kan tvinge hjertet til å fungere. Mens overflødig sukkerinnhold kan utløse diabetes.
5. Drikk mye vann
I stedet for at du bruker kaffe i overtid, er det bedre å fylle inn mye væskeinntak drikke vann. Drikkevann har som mål å forhindre dehydrering, slik at du blir fokusert og ikke blir mer sliten mens du arbeider i overtid.
Hvor mye vann du må drikke, avhenger av dine individuelle behov. Imidlertid er det best å drikke umiddelbart hver gang du føler deg tørst, slik at vannet ditt er tilstrekkelig oppfylt.
6. Sett inn sport i arbeidstimer
De fleste arbeidstakere som sitter i timevis foran en dataskjerm i løpet av dagen, klager ofte over ryggsmerter og nakkesmerter på grunn av sittestilling når de har en tendens til å bøye eller kontorstoler som ikke støtter kroppsstilling. Vel, som en løsning, må du strekke sport.
Å trene for en stund kan bidra til å opprettholde blodsirkulasjonen og hjelpe kroppen å holde seg våken når den føler seg trøtt. Du trenger ikke å gjøre anstrengende trening, du kan bare gjøre lette bevegelser som strekker seg i nakken og ryggen.
7. Ta kosttilskudd
Hvis du ikke kan få nok næringsstoffer fra maten du bruker hver dag, kan du konsumere den supplement spesielt. Imidlertid varierer hver persons ernæringsmessige behov. Derfor må du først konsultere legen din før du tar kosttilskudd. Dette er gjort slik at du får et tilleggsråd som passer for dine behov.
