innhold:
- Medisinsk video: Mer grønt. Mindre salt
- Høyt blodtrykksmat som må konsumeres
- 1. Banan
- 2. Grønne grønnsaker
- 3. Yoghurt
- 4. Skummet melk
- 5. Poteter
- 6. Bær
- 7. Fruktbiter
- 8. Havregryn
- 9. Fisk
- 10. Linfrø
- 11. Fem bønner
- 12. Sjokolade
- Så hvilke matvarer bør unngås av personer med høyt blodtrykk?
- 1. Salt
- 2. Matvarer som inneholder mye sukker
- 3. fet mat
- 4. Alkoholholdige drikker
- Hold blodtrykket normalt ved å gjøre følgende 3 grunnleggende ting
- 1. Aktivt bevegelse
- 2. Start matlaging med egen mat hjemme
- 3. Husk å ikke stresse
- 4. Sport
Medisinsk video: Mer grønt. Mindre salt
For å redusere høyt blodtrykk for å unngå dødelige risikoer som et hjerteinfarkt, er det en god ide å vite hvilke høyt blodtrykkssenkende mat bør og ikke bør forbrukes. Fordi i utgangspunktet høyt blodtrykk kan skyldes visse matvarer.
Høyt blodtrykksmat som må konsumeres
Hypertensjon er et annet navn for høyt blodtrykk. Blodtrykket i seg selv er kraften i blodstrømmen fra hjertet som skyver mot veggene i blodkarene (arteriene). Høyt blodtrykk er også en tilstand som beskriver hvor blodtrykk høyere enn 140/90 millimeter kvikksølv (mmHG).
140 mmHG-tallet refererer til systolisk lesing, når hjertet pumper blod gjennom hele kroppen når det trekkes sammen. I mellomtiden refererer 90 mmHG-nummeret til diastolisk lesing, når hjertet er avslappet mens det fylles på sine kamre med blod.
De av dere som lider høyt blodtrykk eller hypertensjonbare tar medisiner er ikke nok til å redusere og kontrollere blodtrykket. Noen mennesker som er nærmest deg, kan anbefale noen typer høyt blodtrykksmat. Har du imidlertid konsumert en av de høye blodtrykksmatene?
For å finne ut, vennligst sjekk om du har noen høyt blodtrykksmat som du kan konsumere i følgende dager:
1. Banan
Kanskje duet sjokk å høre det. Ja, bananer er ikke bare billige, men også nyttige som høyt blodtrykksmat. Denne lettfunnede frukten kan hjelpe deg å lide av hypertensjonister som senker blodtrykket. Hvorfor?
Høyt kaliuminnhold i bananer kan bidra til å balansere høye nivåer av natrium i kroppen av personer med høyt blodtrykk, slik at det kan hjelpe deg med å redusere blodtrykket. Du kan spise bananer direkte eller også som en venn for å spise frokostblandinger eller yoghurt. Det er bedre er det ikke?
2. Grønne grønnsaker
I tillegg til bananer inneholder grønne grønnsaker som spinat, grønnkål, grønne lober, sennepgrønner og andre også høyt kalium. Dessuten inneholder grønne grønnsaker også kalsium som også er nyttig som høyt blodtrykksmat. En halv kopp moden spinat kan gi 12% av det daglige kalsiumbehovet hos voksne.
Derfor er det viktig for deg å alltid spise grønne grønnsaker hver dag som høyt blodtrykk og mat kontroll blodtrykket Deg. Velg ferske grønnsaker fordi hermetiserte grønnsaker vanligvis blir tilsatt natrium som har en negativ effekt på blodtrykket.
3. Yoghurt
Kalsiummangel er en av faktorene som kan forårsake høyt blodtrykk. Vel, for det, må du legge kalsium til inntaket ditt. En mat som er rik på kalsium er yoghurt.
Omtrent 170 gram yoghurt inneholder 300 mg kalsium, nesten 1/3 av kalsiumbehovet. Innholdet av natrium i yoghurt er også lavt, noe som gjør det trygt for deg med høyt blodtrykk. Dessuten, probiotika i yoghurt kan også være en høy blodsænkende mat som finnes i flere studier.
4. Skummet melk
I tillegg til yoghurt inneholder skummet melk også høyt kalsium som kan hjelpe deg med å senke blodtrykket. I tillegg inneholder skummet melk lite fett, som også trengs som en av drikkene og matvarene for å redusere høyt blodtrykk.
Ifølge en studie utgitt i Journal of Human Hypertension 2012, er det et forhold mellom forbruk av lavmælk melk med redusert risiko for høyt blodtrykk. Selv om kalsium har en viktig rolle i å redusere blodtrykket, kan det også være andre komponenter i melk som også spiller en rolle, som for eksempel melkepeptidforbindelser.
5. Poteter
Poteter er en av matvarene som inneholder kalium og høy magnesium. Begge disse mineralene kan redusere blodtrykket. Poteter har også fiberinnholdet du trenger. Problemet her er hvordan å behandle poteter som vanligvis settes til salt.
Tilsetningen av dette saltet gjør at poteter blir matvarer som inneholder høyt salt, som faktisk kan øke blodtrykket. For å få fordelene med poteter som høyt blodtrykksmat, bør du prøve å konsumere poteter som bare kokes eller bakt uten tilsetning av salt.
6. Bær
Berry gruppe frukt, spesielt blåbær, inneholder flavonoider. En studie viser at disse flavonoider kan forhindre høyt blodtrykk og kan også hjelpe som et høyt blodtrykksmåltid. Du kan legge blåbær, bringebær og jordbær til morgen yoghurt eller frokostblanding.
7. Fruktbiter
Noen studier viser at drikking av betesaft kan redusere høyt blodtrykk. En studie som viste at dette kom fra en studie utgitt av Næringsdagboken i 2013. Denne studien viste at en reduksjon i systolisk blodtrykk etter seks timers forbruk av betesaft, særlig hos mannlige deltakere
Dette skyldes at nitratinnholdet som naturlig finnes i rødbeter, kan være en av de høyt blodtrykkssenkende matkildene. Du kan spise rødbeter ved juicing eller matlaging (bakt eller dampet for eksempel).
8. Havregryn
Havremel er en mat som inneholder lavt natrium, lavt fett og høy fiber, slik at det kan hjelpe deg som et høyt blodtrykksmat. Frokost med havremel er en god ide som ditt første måltid før du går gjennom dagen. Hvis du føler at smaken av havregryn er for tørt, kan du legge til frisk frukt eller litt honning.
9. Fisk
Visse typer fisk, for eksempel ørret, inneholder vitamin D som kan bidra til å senke blodtrykket. Fordelene med fisk på blodtrykk har også blitt studert. Forskning utgitt av Næringsdagboken sier at å spise fettfisk, som laks, tre ganger i uken er forbundet med en reduksjon i diastolisk blodtrykk i mer enn åtte uker. Forskere sier at mange tidligere studier har funnet ut at omega-3 fettsyrer inneholdt i fisk har en blodtrykkssenkende effekt.
Men hva må vurderes er hvordan du behandler fisken. Tilsetter du salt eller ikke? Å legge til salt kan faktisk øke blodtrykket. Husk at du bare skal bruke maksimalt 6 gram salt hver dag for å kontrollere blodtrykket. Du kan lage mat ved å bruke olivenolje og legge den med sort pepper, så brøt fisken til ferdig.
10. Linfrø
Innholdet av omega-3 i linfrø er også antatt å bidra til å redusere høyt blodtrykk. Ifølge en studie i hypertensjonskatalogen utgitt i 2013, kan spising av linfrø bidra til å senke blodtrykket i seks måneder hos mennesker med høyt blodtrykk. Foruten omega-3 inneholder linfrø også alfa linolensyre, lignaner, peptider og fibre som også kan påvirke blodtrykket.
11. Fem bønner
Innholdet av kalium i limabønner fra Peru, Latin-Amerika kan også brukes som høyt blodsænkende mat. I tillegg inneholder limabønner også fiber og protein noe som sikkert er bra for personer med høyt blodtrykk. Du kan spise limabønner ved å koke det, du kan spise det direkte eller blande det med andre grønnsaker. Husk, bare legg litt salt til parabolen.
12. Sjokolade
Selvfølgelig forventer du ikke at sjokolade kan redusere blodtrykket. Spise sjokolade rik på flavonoider (vanligvis funnet i mørk sjokolade) viser seg at det kan hjelpe deg med å redusere høyt blodtrykk.
Forskning i BMC Medicine i 2010 uttalt at forbruket mørk sjokolade Anbefalt som høyt blodtrykksmat for personer med høyt blodtrykk eller prehypertensjon.
Dyp flavonoid innhold mørk sjokolade forbundet med dannelsen av nitrogenoksyd som kan utvide blodkarene, slik at blodstrømmen er jevn, kan resultatene senke blodtrykket som beskrevet i andre studier. Jo høyere innhold av dyp kakao sjokoladeprodukter (så mye som 70% kakao), jo bedre for helsen din.
Så hvilke matvarer bør unngås av personer med høyt blodtrykk?
1. Salt
Salt eller natrium er et av ingrediensene i mat eller matlaging ingredienser som ikke bør forbrukes av for mange mennesker med tilstander av blodtrykk og hjertesykdom.
I diettveiledningene for amerikanerne 2015-2020 viser innholdet at personer med høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk kan begrense sitt daglige saltinntak til bare 1500 milligram (mg).
Da, ifølge Mayo Clinic, forbruker gjennomsnittlig amerikanere rundt 3400 mg per dag, mer enn dobbelt så mye. Dette gjør hva mat- og stoffadministrasjonen i Amerika sier at om lag 75 prosent av befolkningen i Amerika forbruker overflødig salt fra pakkede matvarer, og tilsett salt direkte til deres side retter når de spiser.
2. Matvarer som inneholder mye sukker
De fleste sier at forbruker for mye sukker kan gjøre diabetes eller blodsukkernivåer sveve. I tillegg er overdreven sukkerforbruk funnet som en årsak til økende tilfeller av vektøkning eller fedme.
Men visste du at ofte drikker drikker eller matvarer med høyt sukkerinnhold er i fare for å utvikle høyt blodtrykk?
Sukker inneholdt i søtt mat og drikke bidrar til mange farer med fedme for alle, uansett alder. I tillegg er høyt blodtrykk også mer vanlig hos personer som er overvektige eller overvektige. For tiden har det amerikanske departementet for jordbruk ingen faste regler for å begrense hvor mye sukker forbrukes daglig. American Heart Association anbefaler imidlertid at kvinner begrenser deres ekstra sukkerinntak til 6 teskjeer, eller 24 gram, per dag. Mens menn må begrense seg til 9 ts, eller 36 gram, per dag.
3. fet mat
Fettmat er deilig. Dessverre, for helseens skyld, bør disse fettsyrene ikke brukes ofte. Hva fettstoffer bør unngås hvis du vil at blodtrykket skal forbli stabilt og normalt?
- kyllinghud
- fullmette melk
- rødt kjøtt
- smør
Transfett eller ofte kalt mettet fett, finnes i mange kjøtt og matvarer laget av melk, selv om fettinnholdet ikke er for mye. I tillegg hurtigmat eller junk food og emballerte matvarer inneholder også mye mettet fett. Ikke bare mettet fett, disse matvarene inneholder vanligvis høye mengder sukker og karbohydrater, noe som kan gjøre risikoen for høyt blodtrykk større.
Hvorfor er transfett ikke bra for blodtrykk? Trans eller mettet fett er i utgangspunktet laget i en prosess som kalles hydrogenering. Denne prosessen oppstår når flytende olje er infundert med luft for å lage fast olje. Denne hydrogenerte oljen kan vare lenge hvis den oppbevares og pakkes.
Forskning viser at menneskers hjertehelse blir verre hvis mer mettet fett er i kroppen.
Å spise for mye mettet og transfett kan bli bedre lipoprotein med lav tetthet (LDL), som er kjent som "dårlig" kolesterol. Høye LDL-nivåer kan gjøre blodtrykket høyt og kan til slutt føre til utvikling av hjerte-og karsykdommer.
For å redusere denne risikoen, må du ikke spise pakket og fet mat ofte. Også erstatte dyrefett, mettet og trans med vegetabilske fettstoffer, for eksempel:
- Bruk nøtter som inneholder umettede fettstoffer som mandler
- Bytt vegetabilsk olje for å lage mat med olivenolje
- Bruk avokadoer som inneholder umettede fettstoffer
4. Alkoholholdige drikker
Det er velkjent at forbruker for mye alkohol ikke er sunn. Fra en liten til moderat mengde alkohol kan det øke blodtrykket. spesielt hvis du drikker for mye alkohol, kan det også øke risikoen for kreft.
Ifølge Mayo Clinic, drikker mer enn tre glass alkoholholdige drikker på en gang kan det oppstå en midlertidig økning i blodtrykket. Mens du drikker alkohol flere ganger, kan det føre til langsiktige blodtrykksproblemer, eller permanent hypertensjon.
Alkohol kan også gjøre blodtrykks-legemidler ineffektive. I tillegg er alkohol full av kalorier som gjør leveren, slik at den må behandles ekstra i kroppen.
Hold blodtrykket normalt ved å gjøre følgende 3 grunnleggende ting
1. Aktivt bevegelse
Livsstilsendringer er viktige skritt for å senke blodtrykket. Det er bra hvis du har blitt diagnostisert med hypertensjon, fortsatt prehypertension, eller har normalt blodtrykk - disse daglige sunne vanene kan forhindre høyt blodtrykk. I tillegg bidrar følgende vaner også til å redusere risikoen for hjerteinfarkt på grunn av forverring av hypertensjon, samtidig som du forsinker, unngår eller reduserer behovet for å ta hypertensjon medikamenter.
2. Start matlaging med egen mat hjemme
Matvaner hjemme er svært viktig hvis du vil senke blodtrykket, fordi du kan sørge for at tilberedt mat er en kvalitets og næringsrik matrediens. Maten som er laget på fabrikken, behandles på en slik måte at holdbarheten er lang. Fiberen vil bli tatt, tilsatt forskjellige kjemikalier, og gitt salt, fett og tilsatt sukker. I tillegg kan du også måle saltinnholdet i det, for ikke å overdrive det.
Fra nå av gjør det en vane å lage mat hjemme heller enn å kjøpe ute. Prøv først enkle oppskrifter som du liker, slik at matlagingsprogrammer er morsomme.
3. Husk å ikke stresse
Alvorlig stress vil begrense blodkarene og føre til at blodtrykket stiger, selv om det bare er midlertidig. Men stress kan utløse en rekke usunne vaner som forårsaker hypertensjon. For eksempel spiser det meste, holder opp sent, avhengig av sigaretter, eller drikker overdreven alkoholholdige drikker.
Behandle stresset ditt så godt som mulig. For eksempel ved å trene, vent til dine nærmeste venner, ta en pause, eller ro deg med dype pusteteknikker
4. Sport
Vel, foruten trening, reduserer vekten også for å senke blodtrykket. Så hvis sportspillene ikke har vært effektive nok til å redusere vekten, prøv en mer intens sport. For eksempel trene påtreningsstudioet, jogging, sykling, svømming eller yoga.
