innhold:
- Medisinsk video: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte
- Hva er keto dietten?
- Fordeler og risiko for keto dietten
- Fordeler med keto dietten
- Risikoen for keto diett
- Vanlige keto diettfeil
- Keto diettregler er trygge for nybegynnere
Medisinsk video: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte
Fremveksten av ulike typer dietter kan gjøre deg forvirret. Fordelene ved hver diett høres veldig fristende, spesielt med kravet om "effektivt vekttap". Men kom ikke fra en diett! Finn ut tydelig om dietten som du skal gå gjennom. Pass på at den er egnet og trygg for deg. En type diett som blir favorisert er keto dietten. Keto diett er en diett som regnes som effektiv i å miste vekt raskt og effektivt.
Før du begynner keto dietten, vil jeg forklare de forskjellige viktige fakta i den komplette keto dietten, pluss de forskjellige måtene keto dietten faktisk er feil.
Hva er keto dietten?
Keto dietten er et kostholdsarrangement med svært lavt karbohydratinntak, som er mindre enn 10 prosent eller mindre enn 50 gram per dag. I et normalt diett varierer daglig inntak av karbohydrater fra 50-60 prosent. Mens keto dietten er bare ca 5 til 10 prosent og resten er erstattet med fett og proteininntak.
Keto dietten eller også kalt ketogen dietten kommer fra ordet keton. Ketoner er kjemiske forbindelser produsert fra nedbrytning av fett i leveren. Vanligvis tas energi fra glukose hentet fra karbohydrater. På grunn av lave karbohydrater vil kroppen imidlertid mangle glukose. Som et resultat bruker kroppen automatisk energireserver fra andre forbindelser, nemlig fett.
Medisinsk er målet med keto dietten faktisk å redusere forekomsten av epilepsi hos barn. I tillegg er denne dietten også mye brukt til å gå ned i vekt. Likevel er det behov for videre forskning på bivirkningene av keto dietten hvis det er gjort i lang tid.
Fordeler og risiko for keto dietten
På samme måte som andre typer kosthold, har ketogen også fordeler og risikoer som må være kjent. Jeg vil vurdere en etter en, ut fra fordelene da risikoen.
Fordeler med keto dietten
1. Kontroll epilepsi
Keto dietten er et anbefalt diett for barn med epilepsi. Eksperter sier at ketoner som produseres når fett blir til energi, bidrar til å normalisere forstyrret hjerneelektrisk aktivitet hos epilepsipasienter.
2. miste vekt
Når du går på en keto diett, bruker kroppen fettreserver som skal brennes som energi. Dette brennende fettet kan til slutt hjelpe deg med å gå ned i vekt.
3. Kontroller blodsukkernivået
Å ta en keto diett betyr å redusere karbohydratinntaket. I kroppen blir karbohydrater brutt ned og absorbert i glukosen (blodsukker). Jo mindre karbohydrater du bruker, jo mindre glukose i kroppen, slik at blodsukkernivåene blir mer kontrollerte.
Risikoen for keto diett
Folk som gjennomgår keto dietten, vil oppleve en tilstand som kalles ketose. Ketose kommer fra ketoner som følge av fett bearbeidet i kroppen. Hvis nok fett blir bearbeidet til energi, vil ketonnivået øke og kroppen vil oppleve en tilstand kalt ketose.
Normal ketose forekommer i kroppen. Det blir imidlertid en fare hvis nivåene er mest. Høyketonnivåer kan føre til dehydrering og gjøre kjemiske forbindelser i blodet ubalansert.
I tillegg er komplikasjonene som er forårsaket, også ganske alvorlige hvis de ikke blir overvåket av eksperter. For eksempel, lidelser i nyrene, leveren og også blodfett.
Bivirkningene som vanligvis føltes når de gjennomgår en keto diett, er:
- kvalme
- gag
- hodepine
- Vanskelighetsproblemer
- reduksjon humør
- Høyt kolesterolnivå i blodet
Vanlige keto diettfeil
I stor grad er den viktigste feilen i keto dietten å velge den type fett som forbrukes. Selv om dette dietten er avhengig av høyt fettforbruk, er det ikke bare noe fett du kan konsumere.
Vanligvis spiser mange faktisk alle slags fettstoffer uten å vurdere om fettet er bra eller ikke for kroppen.
Faktisk er anbefalt fettinntak på keto dietten god og sunn fett. Eksempler på godt konsumert fett som ren hodeolje (VCO), ren olivenolje, fiskfett, fett i avokado og også fett fra nøtter.
I stedet må du unngå dårlige fettstoffer som mettet fett og også stekt frites, pakket kjøtt, smør eller junk food.
Keto diettregler er trygge for nybegynnere
I utgangspunktet er keto dietten et trygt og tillatt kosthold så lenge det er under oppsyn av en ernæringslege. Fordi, hvis du ikke ser det og gjør det uforsiktig, kan bivirkningene du får, være svært alvorlige.
Derfor må riktig diettmetode tilpasses hver tilstand. Dette skyldes at bivirkninger og reaksjoner som oppstår i hver person på denne dietten kan variere. Derfor må du først konsultere en klinisk ernæringslege.
