innhold:
- Medisinsk video: YouTube Rewind 2018 but it's actually good
- Det er ingen helsemessige fordeler hvis du ofte hopper over måltider, inkludert middag
- Middag gir drivstoffinntak under søvnen
- Så når er riktig tid til middag?
- Hva er reglene for middag å holde seg frisk og ikke bli fett?
Medisinsk video: YouTube Rewind 2018 but it's actually good
Mange tar på seg om middagen er en rutine som må unngås, spesielt for de som er på et diettprogram. Faktisk, som frokost og lunsj, bør ikke middag heller ikke gå glipp av. Så, hva er farene hvis du ofte ikke spiser middag? Kjenn svarene i denne artikkelen.
Det er ingen helsemessige fordeler hvis du ofte hopper over måltider, inkludert middag
Foruten frokost velger mange mennesker å hoppe over middag. Årsaken til denne måltidstiden er at den bidrar sterkt til økt kroppsvekt. Slik at de som ønsker å gå ned i vekt, velger ikke å spise om natten.
Ikke bare det, mange forutsetninger sier også at når en person sover, vil kroppens fordøyelsessystem stoppe. Slik at maten som forbrukes om natten, ikke blir fordøyet riktig, noe som vil resultere i vektøkning.
Imidlertid sa Pooja Makhija, en ernæringsfysiolog og klinisk diettkonsulent i India at det ikke var noen helsemessige fordeler som kunne oppnås hvis noen ofte hoppet over måltider. Inkludert hoppe middagstimer.
Det første du vil føle når du hopper over middag, er ofte en veldig sulten følelse neste dag. Da vil du føle deg kvalm og øke magesyre fordi magen er tom igjen lenge - spesielt hvis du også hopper over lunsj før. I tillegg vil din søvn ikke lyde bra fordi du ofte våkner opp midt på natten på grunn av sult.
Så til slutt vil du bli fristet til å spise søtsaker om natten fordi du føler deg trøtt på grunn av ikke å sovne. Dette utløser faktisk økt appetitt på grunn av overdreven sult fordi det ofte går over måltider.
Middag gir drivstoffinntak under søvnen
Faktisk er middagen kroppens siste energiinntak før du sover før frokost kommer. Derfor må du sørge for at før sengetid har du oppfylt tilbudet av glukose i kroppen som skal brukes som drivstoff under søvn.
Forårsaker at du ofte våkner opp midt på natten, ofte fordi blodsukkernivået er redusert. Det er hvor kroppen må frigjøre glukosereserver som kroppen lagrer, slik at det får deg til å våkne når du går tom for energi - sult. Vel, dette er det som noen ganger gjør noen snacking midnatt for å kvitte seg med sult.
Derfor er det svært viktig for deg å ikke gå glipp av en sunn og næringsrik middag, slik at når du sover, er kroppen din i stand til å frigjøre glukose jevnt i blodet.
Så når er riktig tid til middag?
I utgangspunktet er middag ikke noe som er forbudt hvis du er på en diett, det er bare at du må være oppmerksom på spiserommene som følger kroppens biologiske klokke. En studie utført på Harvard University Medical School forklart at uansett hvor sunn maten du bruker, hvis din spiseplan ikke følger kroppens biologiske klokke, kan stoffskiftet bli kaotisk.
Vel, den beste tiden å spise i stedet er klokka 17.00 til sent på 7-20. Dette måltidet regnes som det mest hensiktsmessige fordi det anslås at kroppen din er ferdig med å fordøye maten perfekt før du sovner. I hovedsak gi det omtrent 3 timer slik at kroppen kan fordøye kroppen perfekt før du sover.
Hva er reglene for middag å holde seg frisk og ikke bli fett?
Bortsett fra å være oppmerksom på måltidstider, er det en rekke andre ting som du også bør være oppmerksom på slik at middagen forblir frisk og uten å forstyrre helsen din, inkludert:
- Vær alltid oppmerksom på matinntaket du spiser. Det er en god ide å spise lett, men sunt snacks om natten. En bolle med frukt og et glass melk er en god løsning.
- Det tar omtrent 20 minutter for kroppen å føle seg om magen er full. Spis derfor sakte, ikke rush. Dette vil hindre deg i å spise for mye og slutte mat.
- Hvis du vil spise tungt, unngå å spise fett og krydret sent på kvelden. Fordi de to typer mat er vanskelige for kroppen å fordøye, slik at du kan oppleve fordøyelsessykdommer som magesmerter som kan gjøre søvnkvaliteten forstyrret.
