innhold:
- Medisinsk video: Sådan ved du, om du har vitamin B12-mangel
- Kjennetegn ved kalsiummangel
- Kjennetegn på vitamin D mangel
- Tegn på kaliummangel
- Jernmangel symptomer
- Tegn på vitamin B12 mangel
- Kjennetegn ved folatmangel
- Symptomer på magnesiummangel
Medisinsk video: Sådan ved du, om du har vitamin B12-mangel
Problemet med underernæring kan ikke bare forekomme i lavere klassesamfunn eller stammer i fjerntliggende områder. Selv sunne mennesker i urbane områder kan mangle viktige vitaminer og næringsstoffer. Spesielt hvis du er klassifisert som opptatt eller ikke spiser et balansert måltid regelmessig. Slik oppdager du om kroppen din mangler visse vitaminer eller mineraler.
Kjennetegn ved kalsiummangel
Kalsium er viktig for å opprettholde sterke ben og kontrollere muskel og nervefunksjon. Tretthet, muskelkramper, unormal hjerterytme og dårlig appetitt betyr at kroppen din mangler kalsiuminntak.
Hvis du mangler kalsiummineraler, er du i fare for å utvikle osteopeni, en tilstand som forårsaker nedsatt benmasse som øker risikoen for osteoporose og brudd. Videre vil bein tettheten nå sin maksimale kapasitet ved 30 år, og vil fortsette å synke over tid.
Sørg for at du fyller kroppens kalsiumreserver ved å konsumere minst tre porsjoner melk eller yoghurt om dagen. Andre gode kilder til kalsium er ost, kalsiumforsterket appelsinjuice, tofu, edamam og mørke grønne grønnsaker.
Kjennetegn på vitamin D mangel
Hvis du opplever tretthet, muskelsmerter eller svakhet og / eller mystiske leddsmerter, spesielt i kaldt vær, kan du være mangelfull i vitamin D. Høyt blodtrykk kan også være et tegn på at du kanskje ikke er nok D-vitamin. Hyppig hodepine hos menn er et tegn at hans kropp mangler vitamin D.
Folk som har hudproblemer som eksem opplever vanligvis også denne vitaminmangel. Forskning viser at personer med de laveste nivåene av vitamin D viser symptomer på eksem som er mer alvorlige enn de som har høyere inntak.
For å få nok vitamin D, konsumere tre glass melk eller 3 porsjoner yoghurt hver dag; fet fisk som laks, tunfisk, sverdfisk to ganger i uken; fortified appelsinjuice; og multipliser utendørs aktiviteter for å få morgen sol eksponering.
Tegn på kaliummangel
Kalium er det tredje største mineral i kroppen. Kalium er svært viktig for helse på grunn av mangel på disse mineralene kan forårsake ulike symptomer på helseproblemer som sløvhet, svake muskler, muskelkramper, reduserte reflekser, forstoppelse, anemi, hodepine og drastisk vekttap. I alvorlige tilfeller kan en mangel på kalium forårsake unormal hjerterytme.
Du kan mangle kalium på grunn av diaré, oppkast, overdreven svette, ta antibiotika eller andre forhold som spiseforstyrrelser (anoreksjon, bulimi, etc.) eller nyresykdom.
Bananer, hele korn, melk, grønnsaker, bønner og erter er de beste kildene til kalium.
Jernmangel symptomer
Jern hjelper kroppen din til å lage røde blodlegemer. Når jernnivåene er for lave i kroppen, vil oksygen ikke transporteres jevnt til alle deler av kroppen. Anemi på grunn av jernmangel kan føre til tretthet. I tillegg vil bleg og kjedelig hud, kjedelige negler og lett sprø, tynt hår og høst også signalere at kroppen din løper ut av jern, hud. Kvinner som har tung menstruasjon (overdreven blod ut) har stor risiko for jernmangel. Det samme gjelder for kvinner som er vegetarianer.
For å øke jernnivåene, multipliserer å spise jernfestingsprodukter, magert biff, østers, bønner (spesielt hvite bønner, kikærter og nyrebønner), linser og spinat. Og fordi absorpsjonen av jern er hjulpet av vitamin C, sørg for at dietten også inneholder mange vitamin C-rike grønnsaker som brokkoli, rød paprika, grønnkål og blomkål.
Tegn på vitamin B12 mangel
Symptomer på alvorlig B12-mangel inkluderer nummenhet i lemmer, hender eller føtter; Walking og balanse problemer; anemi, tretthet, svakhet; hovent og betent tunge; paranoia; hallusinasjoner; irritabilitet; eller depresjon. Sprekker i munnens hjørner kan også være et tegn på mangel på dette vitaminet. Vitamin B12-mangel kan forårsake anemi og senilitet hos eldre.
Vitamin B12 hjelper til med å produsere DNA og regulerer nervesystemet. Dette vitaminet spiller også en rolle i veksten og dannelsen av røde blodlegemer. Vitamin B12 finnes i kjøtt og meieriprodukter, slik at alle inkludert veganer / vegetarianere er i fare for å mangle dette vitamininntaket.
Du kan få vitamin B12 fra dyr matkilder. Øk B12 nivåene ved å spise mer fisk, kylling, melk og yoghurt. Hvis du er veganer, velg B12-beriket vegansk mat, som alternativ melk erstatning, kjøtt erstatter og frokostblandinger.
Kjennetegn ved folatmangel
Folat er et annet B-vitamin som også er involvert i regulering av nervesystemet. Folat er spesielt viktig for kvinner i fertil alder, og derfor inneholder prenatale vitaminer ganske store doser folat. Mangel på folat under svangerskapet kan føre til store reduksjoner i røde blodceller og nevrale rørfeil hos ufødte barn.
Mangel på vitamin B12 og folat kan utløse inflammatoriske tilstander i hele kroppen. Andre symptomer på vitamin B12-mangel er tretthet, grå hår, canker sår og hovent tunge. For å få folat fra mat, spis forsterket frokostblandinger, bønner, linser, grønne grønnsaker og appelsiner.
Symptomer på magnesiummangel
Magnesium hjelper til med å støtte beinhelsen, nervesystemet. og hjelp med energiproduksjon. Magnesiummangel er ganske sjelden hos friske mennesker, men dette kan påvirke personer som tar visse stoffer, har visse helsemessige forhold, eller bruker for mye alkohol.
Magnesiummangel kan forårsake ubalanse av kalsiumionekanaler gjennom hele kroppen som manifesterer seg som en rekke helsepersoner. Magnesiummangel kan føre til tap av appetitt, kvalme og oppkast, tretthet og svakhet. I mer alvorlige tilfeller kan det føre til nummenhet, muskelkramper, kramper, unormal hjerterytme, endringer i atferd, eller lavt kalium- eller kalsiumnivå.
Økende sunn og fersk mat er den beste løsningen for å overvinne symptomer på vitaminmangel. Men hvis du føler at du spiser godt nok, men likevel mangler, kan du legge til inntaket av multivitamintilskudd. Det viktigste er alltid klokt å konsumere det og lese regler for bruk.
