Quiz: Hvor mye vet du om kroppsfitness og fitness?

innhold:

• Medisinsk video: Living with Ari
  
• Svaret
  

Medisinsk video: Living with Ari

Mange føler at de vet hvordan de skal nærme kroppen og brenne fett, slik at mye informasjon spres feil. Prøv denne quizen og se om du vet fakta om trening, ernæring og optimalisere helsen din.

Hva er din verdi? Fortell oss i kommentarfeltet nedenfor.

1. Muskler er tyngre enn fett = True | false
2. For å være fysisk egnet krever en stor livsstilsendring = Høyre | false
3. Mye svette mens du trener betyr mye fett brent av kroppen = Høyre | false
4. "Eggeplomme forårsaker høyt kolesterol" bare myte = True | false
5. Et ideelt treningsnivå kan oppnås gjennom minst hvor mange idretter per uke?
6. Crunch og sit ups er den beste måten å kvitte seg med magefett = Høyre | false
7. Styrketrening, som løftevekter, vil føre til at kroppen ser muskulær ut = True | false
8. Trening har en viktig rolle i å miste vekt = Høyre | false
9. Tren for å opprettholde ideell kroppsvekt = Høyre | false
10. Små til moderate aktiviteter som å gå (som bare krever 60% av maksimal kapasitet), resulterer i redusert matinntak = Korrekt | false

svaret

1. Feil. Et kilo forblir ett kilo, selv om det er i form av fett eller muskel. Når du prøver å gå ned i vekt, er det faktum at muskler er tettere enn fett og fyller i mindre rom i kroppen. Forskere anslår at 0,5 kg muskel fyller 22% mindre plass enn 0,5 kg fett. Det er derfor når en persons vekt faller feil, synes de ikke å forandre seg eller bli fastere fordi de mister muskelmasse. Mange av mine klienter opprettholder sin vekt, men mister mye fett, deres vekt endrer seg ikke på skalaen, men størrelsen på buksene eller kleskremen minker.
2. false, Trening kan oppnås gjennom små endringer i hva du spiser og aktivitetsnivået ditt. Folk har en tendens til å overdrive det og til slutt bli overveldet av det. Start sakte, så øk aktiviteten, og bli ledsaget av endringer i kostholdet. Ikke prøv å gjøre noe overdrevet og plutselig. Vær konsekvent og tålmodig når du gir kroppen din tid til å forandre seg og utvikle seg.
3. false, Mengden du svetter er en indikasjon på kroppens evne til å opprettholde normal kroppstemperatur. Du svetter når kroppen din begynner å lagre varmen, slik at du kan avkjøle den gjennom fordampning av svette. Så det har ingenting å gjøre med mengden energi eller kalorier som er brent.
4. Høyre. I tillegg til all sin ugliness er god kvalitet eggeplommer veldig sunn. Egghvite inneholder bare litt ernæring i forhold til eggeplomme, er næringsstoffer i eggeplommen lagret i en komponent som heter lecitin. Lecithin emulgerer fett og kolesterolinnhold i egg og gjør hele egg til en veldig sunn og balansert matkilde. Kyllingegg kan nytes i større mengder. Dr. Bernard Jensen, forfatter Mat som helbreder Forklar eggeplomme som "å ha de riktige næringsstoffene til hjernen, nerver og kjertler".
5. Det finnes ingen eksakte tall. I 21 år har jeg sett de beste resultatene fra å forbedre ernæring. Imidlertid har minst 4 sportsøkter per uke også vist seg å gi de beste forbedringene i fitness og kroppsform. Likevel må frekvensen, varighet, intensitet og type trening du må gjøre, bestemmes av dine mål. Dine mål, ditt nåværende treningsnivå, alder, helse, evner, interesser og komfort er faktorer du må vurdere. Likevel kan du nå dine treningsmål bare ved å trene 3 ganger i uka.
6. Feil. Mage er bestemt av hva du spiser. Det er ikke nødvendig å gjøre mye knase og sitteplasser i et forsøk på å kvitte seg med magefett. Dette kan påvirke: et godt kosthold, en hel kroppsøvelsesrutine som bygger muskel, nok søvn, og begrenser alkohol og sukker.
7. false, Dette er en myte som holder mange kvinner unna styrketrening, selv om det viser seg at tingen som bestemmer en persons muskel tetthet er prosentandelen av fett og genetiske faktorer.
8. Feil. Trening har en mindre signifikant effekt på vekttap. Kostholdsprogrammet har større effekt.
9. høyre, Sport er viktig i langsiktig vektstyring.
10. Høyre. Forskning har vist at økt aktivitet ved lav til moderat intensitet (50% -60% maksimal HR) normaliserer appetitten, reduserer matinntaket og reduserer vekten.