innhold:
- Medisinsk video: Why we do what we do | Tony Robbins
- Bli kjent med tegn på sigarettrøyk
- Hvordan trening kan hjelpe deg med å slutte å røyke
- 1. Sport reduserer effekten av nikotin på hjernen
- 2. Overvinne overdreven sult
- 3. Overvinne stress og angst på grunn av å slutte å røyke
- Hvordan slutte å røyke med vanlig trening
Medisinsk video: Why we do what we do | Tony Robbins
Avslutte røyking er vanskelig. Det betyr imidlertid ikke at det er umulig dersom du virkelig gjør tankene dine. Bare vet at røyke-relaterte sykdommer har hevdet at minst 235 000 liv i året i Indonesia. Nah! En av de enkleste, mest rimelige og effektive måtene å slutte å røyke kan gjøres fra dette øyeblikket, er trening. Rutinemessig trening kan stoppe symptomene på tilbakekrav når du er halvveis for å leve nikotinfri.
Bli kjent med tegn på sigarettrøyk
Symptomer på sigarettrøyking opptrer vanligvis mest alvorlig i de første ukene du begynner å slutte å røyke. Denne perioden er den mest sårbare for å få (potensielle) tidligere røykere endelig fristet til å returnere "Sebat (en sigarettrød) først! "
Hvis du allerede er god til å røyke sigaretter for alltid, må du gjenkjenne de ulike symptomene på sigarettrøyk som kan se ut og overvinne dem før de virkelig hjemsøker deg.
Avslutte røyking forårsaker forskjellige symptomer for alle, men det er vanligvis ganske forstyrrende å utføre rutinemessige aktiviteter. Dette kan påvirke en persons fysiske eller psykiske tilstand.
Fysiske symptomer som oppstår når du begynner å slutte å røyke:
- Har influensalignende symptomer; sår hals og hoste.
- Kaldfølelse på enden av kroppen (fingre og tær, topp av hodet).
- Føler seg svak.
- Svimmelhet.
- Appetitten øker.
- Kvalme og magekramper.
- Hodepine.
- Svette uten grunn.
- Syre og bitter munn.
Mens følelsesmessige og psykologiske effekter som kan oppstå siden den første uken med å slutte å røyke, er:
- Drastiske humørsvingninger (humørsvingninger); sint, raskt frustrert, utålmodig, irritabel.
- Vanskelig å konsentrere seg.
- Søvnløshet.
- En uutholdelig cravings for røyking igjen.
- Symptomer på depresjon.
- Angst og kjedsomhet.
Hvordan trening kan hjelpe deg med å slutte å røyke
Selv om det høres kliché, er det faktisk den beste strategien å begynne å slutte å røyke, og faktisk endre dårlige vaner (i dette tilfellet røyking) med en bedre vane (trening). Det store bildet, den nye rutinen, kan forbedre humøret og bidra til å avlede tankene dine fra sigaretter. Regelmessig mosjon gjør også kroppen mer energisk, slik at det ikke medfører behov for å røyke igjen.
I tillegg er mosjon også en effektiv måte å slutte å røyke takket være de ulike gode endringene det produserer fra kroppen.
1. Sport reduserer effekten av nikotin på hjernen
Nikotin er et stoff som naturlig finnes i tobakk. Opium-effekten er like sterk som heroin eller kokain. Nikotin spiller også en rolle i å undertrykke humørsvingende midler ved å påvirke strømmen mellom nerveceller. Faktisk kan nikotin fra sigarettrøyk nå hjernen raskere enn legemidler injisert gjennom blodkar.
En 2017 studie som undersøkte en gruppe rotter utsatt for nikotin i to uker viste at nikotinnivåene i hjernen hadde falt dramatisk etter at de ble rutinemessig kjørt i et roterende hjul innen 2 til 24 timer.
Resultatene av denne studien viser også at rotter som rutinemessig engasjerer seg i fysisk aktivitet, har en tendens til å vise færre symptomer på røyking, og hvis effekten ser ut, blir den lettere sammenlignet med mus som ikke er fysisk aktive.
2. Overvinne overdreven sult
Røykerne er vanligvis mer motstandsdyktige mot sult eller rask full. I tillegg til de toksiske effekter som forstyrrer produksjonen av hormoner som er sultne for ghrelin og magesyre, blir noen av røyken som kommer inn i kroppen "inntatt" av magen, noe som gjør magesekken oppblåst og fullere.
Nå når du slutter å røyke, vil kroppens hormonproduksjon komme tilbake til mer vanlig og magen vil ikke lenger utvide fordi den er fylt med gass (sigarettrøyk). Derfor kan stoppe røyking få deg til å gå ned i vekt.
Regelmessig øvelse kan kontrollere sekresjonen av ghrelinhormonet som utløser sult.
3. Overvinne stress og angst på grunn av å slutte å røyke
Sigaretter er ofte ansett som en stressavlastning. Men faktisk vil sigarettgiftene faktisk bli frie radikaler i kroppen som kan utløse et stressrespons, både følelsesmessig og fysisk.
Vel, regelmessig mosjon trener kroppen for å kunne reagere på stress bedre. Øvelse reduserer produksjonen av stresshormonet kortisol, noe som gir opphav til ulike symptomer på stress og overdreven angst, for å erstatte den med endorfiner som kan ha en lykkelig effekt.
Hvordan slutte å røyke med vanlig trening
Husk at å stoppe røyking og mosjon vaner er to ting som må gjøres gradvis, men bærekraftig.
For å starte aktiv trening som en måte å slutte å røyke på, er det noen ting du kan gjøre fra nå av:
- Bestem tid for deg å trene regelmessig som hver morgen eller kveld
- Ta minst 30 minutter om dagen for å trene, minst 3-5 dager i uka. Lag en spesiell treningsplan hvis nødvendig.
- Velg hvilken type fysisk aktivitet du liker mest, så du ikke føler deg belastet.
Start fra typer lett trening, for eksempel å gå, sykle rundt komplekset, svømme, yoga, til muskelstyrketrening som løftevekter, knebøy og planker. Du kan også gjøre ditt hus og hagearbeid en alternativ fysisk aktivitet i tillegg til trening.
Uansett hvilken type trening du velger som en måte å slutte å røyke på, er faktisk bra. Så lenge du ikke overdriver det.
Kortpustethet under trening er vanlig hos røykere som bare prøver å stoppe. Når pusten din har begynt å løpe slik at du gjør det vanskelig å snakke, stopp umiddelbart aktiviteten og ta en pause. For å unngå dette, start sakte. Spesielt hvis du aldri har vært aktiv i sport før.
Etter at kroppen tilpasser seg din nye treningsrutine og lungefunksjonen langsomt forbedres. Du kan øke intensiteten til sporten gradvis. Etter hvert vil treningen føles lettere.
