innhold:
Medisinsk video: En effektiv pusteøvelse for å motvirke stress
Et råd som oftest kommer ut av munnen til folk rundt når de ser oss frantisk prøver å håndtere alvorlig stress er, "Stille deg ned. Prøv å ta pusten først. "Selv om det noen ganger hører det kan gjøre hjertet varmere, viser det seg at forfedrenes ord er sanne også, du vet!
Vitenskapelig forskning viser at det tar et øyeblikk å være alene og ta et dypt pust, og det er effektivt å gjøre deg mer rolig og avslappet. Men hva er årsaken?
Alvorlig stress kan forårsake kortpustethet
Når du puster, strammer din membran og beveger seg ned for å gi rom for lungene å vokse fullt fylt med oksygen. Da vil membranen slappe av igjen og bevege seg opp mot brysthulen når du puster ut. Gjennomsnittlig respirasjonsfrekvens hos en sunn voksen i en avslappet tilstand er 12-20 ganger pusten per minutt.
Men når vi er i en stressende situasjon, er membranen jevnt fordelt slik at vi begynner å puste raskt og overfladisk. Enkel pusting fører til at lungene ikke får den maksimale delen av oksygenert luft. Som et resultat blir du kortpustet. Panikkreaksjoner og ubehag fra å ikke være i stand til å puste normalt gjør deretter stressnivået, blodtrykket og angsten mer og mer.
Hvorfor tegne et kraftig dypt pust for å håndtere stress?
Det er mange studier som viser helsemessige fordeler av riktig dyp pusteteknikk. Personer som har astma, høyt blodtrykk, angstlidelser, depresjon, søvnløshet og kroniske smerter, rapporteres å ha forbedret tilstand etter at de har lært å puste riktig.
Det innkommende oksygen erstatter karbondioksidet som kommer ut når vi puster dypt og bærer et mylder av fordeler til kroppens system. Kontrollerende pust er rapportert for å senke hjertefrekvensen og redusere eller stabilisere blodtrykket. Dette har vært forbundet med lavere stressnivåer.
Men det viser seg nøkkelen bak effekten av dype pusteteknikker for å takle stress både fysisk og mentalt, er ikke bare det fulde bidraget til oksygeninntaket som er oppnådd av lungene. Det er også fra en nevralbane i hjernen som styrer åndedrettssystemet.
Et felles forskningsteam fra Stanfod University School of Medici og University of California fant at menneskets respiratoriske system er påvirket av nevrale kretser i hjernen som heter pre-Bötzinger-komplekset. Dette er plassert ved bunnen av hjernestammen kalt slag. De fant en gruppe neuroner i pre-Bötzinger-komplekset som var ansvarlig for å sende signaler til et område i ponsene som regulerte årvåkenhet, oppmerksomhet og stress.
Dette nerveområdet påvirker også dine følelser når du sukker, gjenger, hakker, sovner, ler og suger. Forskerne konkluderte med at dette området overvåker pustemønsteret, da rapportering av funnene til andre strukturer i hjernestammen påvirker følelser. Dette er det som påvirker dine følelser når det blir stresset.
Ved å kontrollere pusten, fokuserer du ditt sinn på langsom, dyp pusting som hjelper deg å unnslippe fra stressende tanker og opplevelser. Dyp pusting kan roe nervene i hjernen. Dette er en annen grunn til at dyp pusting kan være en kraftig måte å håndtere stress på.
Hvordan lage dype pusteteknikker for å håndtere stress
For å kunne dra nytte av pusteteknikker for å håndtere stress og angst, er det viktig å øve dyp pusting hver dag. Den enkleste måten å gjøre dette på er å først finne et stille og behagelig sted å sitte eller ligge ned.
Etterpå, prøv å puste normalt som du normalt ville, og legg hendene på magen. Ta deretter pusten sakte gjennom nesen, slik at brystet og underlivet kan ekspandere til du føler at hendene dine går opp. Dette betyr at diafragmaet ditt beveger seg nedover for å gjøre rom for lungene fylt med oksygenert luft. La magen ekspandere til den når sin maksimale kapasitet.
Hold pusten i noen minutter, og pust deretter sakte ut gjennom munnen din (eller du kan passere nesen din hvis du føler at dette er mer behagelig). Du bør også føle hendene dine sakte ned. Gjenta i noen minutter.
Å praktisere dype pusteteknikker hver dag vil gjøre kroppen kjent for å puste på den riktige måten. På den måten, når du er i en stressende situasjon, vil du instinktivt bruke denne pusteteknikken for å håndtere stress.
