innhold:
- Hva forårsaker latisk tarm syndrom?
- Hva utløser lat intestinal syndrom?
- Hvordan behandler du latisk tarmsyndrom?
- Øvelse bidrar til å lette fordøyelsen
- Når skal du gå til legen?
De mest typiske tegn på latisk tarmsyndrom er langvarig forstoppelse og smertefulle tarmbevegelser. Dette syndromet kan være en kronisk tilstand med tilbakefallende symptomer. Hva er årsaken, og hvordan å overvinne latintarmen?
Hva forårsaker latisk tarm syndrom?
Personer med latisk tarm syndrom har tarmene som jobber sakte med å flytte mat. Det er derfor dette syndromet kalles også ofte tarmsyndrom.
Hver gang du spiser, vil nerver i fordøyelseskanalen sende signaler til gastrointestinale muskler for å fortsette å flytte mat. Maten vil fortsette å bevege seg fra magen som skal fordøyes til den når tyktarmen før den endelig når endetarmen som en avføring som går gjennom anusen. Denne fordøyelsesbevegelsen kalles peristaltikk.
I latisk tarmsyndrom er peristaltikken blokkert slik at bevegelsen av tarmmuskulaturen blir svakere og langsommere. Som et resultat kan maten ikke brytes helt. Den ufordelte maten vil etter hvert herdes i tarmen og utløse forstoppelse.
Hva utløser lat intestinal syndrom?
Lazy Tarm syndrom er også referert til som langsiktig forstoppelse. Hovedårsaken er mangel på fibrøst inntak av mat på lang tid.
Dette syndromet ses også ofte hos personer som har spiseforstyrrelser, spesielt anoreksia nervosa og bulimi, som vanligvis involverer bruk av overdreven avføringsmiddel eller til og med avhengighet, for å skille ut mat.
I tillegg er tarmtarmsyndrom også vanlig hos personer som har IBS (irritabel tarmsyndrom), narkotikabrukere, også folk som er på strengt diett.
Hvordan behandler du latisk tarmsyndrom?
Hvordan å håndtere latintarmer vil avhenge av årsakene. Vanligvis kan dette syndromet overvindes med et høyfiber diett for å gå tilbake til dagens fiberbehov.
Legg fiberrikt mat til kostholdet ditt, for eksempel:
- Frukt: bananer, epler, fiken, plommer, bær.
- Grønnsaker: brokkoli, gulrøtter, kål, pokcoy, blomkål.
- Korn: linfrø, solsikkefrø, gresskarfrø.
- Nøtter: mandler.
- Hvetebrød.
- Chia frø.
Mens du er på fiberfiber diett, må du begrense melkeprodukter og andre matvarer med svært lite fiberinnhold. Erstatt med mat som er høyt i probiotika som yoghurt, kefir, kimchi eller tempeh for å lette fordøyelsen.
I løpet av denne tiden må du også øke drikkevannet opp til 2-4 glass normalt. Økt inntak av vann under forstoppelse kan bidra til å myke avføringen slik at det er lettere å fjerne. I tillegg til vann kan du også drikke grønn te 3-4 kopper om dagen eller aloe vera juice som fungerer som en naturlig avføringsmiddel for å hjelpe til med å lansere fordøyelseskanalen peristalsis.
Øvelse bidrar til å lette fordøyelsen
I tillegg til å bruke en diett som er høy i fiber og probiotika, trenger du også en lett øvelsesrutine for å håndtere latintarmer. Øvelse letter blodsirkulasjonen til magen slik at peristaltikken blir jevnere.
Øvelse som kan lette fordøyelsen er mild aerobic som øker pusten og hjertefrekvensen. Bedre hjerte- og lungekondition gir jevnere blodstrømmer, og påvirker dermed effektivere tarmbevegelser.
Eksempler på aerob trening som du kan gjøre når du er forstoppet, går eller jogger 10 til 15 minutter hver dag, sykling, svømming eller aerobic.
Når skal du gå til legen?
Hvis problemet med forstoppelse fortsatt oppstår ofte, bør du kontakte legen din, selv etter at du har bestemt deg for kostholdet og treningsrutinen.
Kontakt legen din umiddelbart hvis:
- Du opplever alvorlig magesmerter som ikke går bort med tarmbevegelser.
- Du har diaré ledsaget av høy feber.
- Diaré mens rystende, oppkast og svimmelhet.
- Opplev forstoppelse som oppstår i mer enn en uke.
