innhold:
- Medisinsk video: TWIN TELEPATHY SLIME CHALLENGE | WE PASSED! | We Are The Davises
- Hva er fordelene med å spise frukt?
- Frukt som gjør deg full
- Avokado
- Epler
- Pærer
- Bringebær
- Bananer
Medisinsk video: TWIN TELEPATHY SLIME CHALLENGE | WE PASSED! | We Are The Davises
Frukt er en kilde til vitaminer og mineraler, i tillegg til grønnsaker. Det anbefales for oss alle å spise frukt hver dag. I Indonesia, basert på retningslinjene for balansert ernæring, anbefales det å spise frukt og grønnsaker hver dag for 5 porsjoner / dag. Den gode nyheten er at du også kan spise frukt hvis du er på et program for å gå ned i vekt.
Hva er fordelene med å spise frukt?
Fem porsjoner grønnsaker og frukt du kan vurdere mest for en dag, men dette er fordi du ikke er vant til det. Dessuten inneholder frukt mange fordeler, blant annet:
- Kilder til enkle sukkerarter, fiber, vitaminer og mineraler.
- Fiber i frukt er nyttig for å redusere blodkolesterol og kan bidra til å fremme tarmbevegelser, slik at du unngår forstoppelse.
- Frukten er også rik på antioksidanter, slik som flavonoider, vitamin C og anthocyaniner. Antioksidanter kan beskytte kroppen mot frie radikaler som kommer fra innsiden av kroppen og fra utsiden av kroppen, og dermed hjelpe deg med å unngå sykdommer, som for eksempel kreft.
- Frukt kan bidra til å beskytte kroppens celler mot skade og kan også bidra til å forynge celler og vev i kroppen, og dermed bidra til å hindre deg i å bli eldre.
For de av dere som mister vekt, kan frukt være en av de obligatoriske menyene for deg. Fiber i frukt kan holde deg full lengre, så du vil spise mindre om dagen.
Frukt som gjør deg full
Følgende er en liste over frukt som kan gjøre deg full lengre.
avokado
En studie utgitt av Næringsdagboken, fant at å spise en halv avokado til lunsj kan hjelpe deg til å føle deg full lengre til ettermiddagen. I studien ble det også sagt at 22% av kvinnene som gjorde dette føltes mer fornøyd, og 24% følte seg villig til å spise mindre etter 3 timer enn kvinner som ikke spiste avokadoer til lunsj.
Avokado inneholder ca 13,5 gram fiber per frukt, ganske mye riktig? I tillegg inneholder avokadoer også enumettede fettstoffer som sikkert er gode for kroppen. Matvarer med høyt innhold av fiber og rik på fett trenger lengre tid til å fordøye kroppen, slik at sulten kommer lenger. Avocados er derfor en frukt som kan hjelpe deg hele tiden. Enkelumettet fettinnhold i avokadoer kan også bidra til å redusere kolesterol, og dermed redusere risikoen for hjertesykdom.
Avokado inneholder imidlertid høye kalorier, så sørg for at du ikke tar for mye av denne frukten når du spiser den. Å spise en halv avokado (rundt 140 kalorier) hvert måltid er nok for deg.
epler
Epler er en av fruktene som inneholder mye fiber og kan gjøre deg full lengre. Hvis du spiser 1 medium eple med huden, har du spist 4,4 gram fiber. Ja, hvis du spiser epler, ikke glem å spise med huden også. Det er nettopp i epleskinnet at det er mye fiber og også fytokjemisk som sikkert er gunstig for kroppen.
Hvis du vil gå ned i vekt ved hjelp av epler, kan du spise epler om en halv time før du spiser. Dette vil hjelpe deg å spise mindre. Som Debra Wein, RD, sa presidenten Wellness Workdays: "Fiber og vann fra epler vil gjøre deg full, så du vil spise mindre."
pærer
Som epler inneholder pærer også mye fiber når de spises med huden. En middels pære som spises med huden inneholder 5,5 gram fiber. Hvis du kjeder deg med epler, kan pærer være en erstatning. Faktisk inneholder pærer litt mer fiber enn epler, slik at de kan hjelpe deg hele tiden.
bringebær
Hindbær er en frukt som er rik på fiber. Ett glass bringebær inneholder ca 8 gram fiber, dette gir ca 1/3 av fiberbehovet per dag. Hvis du spiser en bringebær hver dag, kan du kanskje møte dine fiberbehov sammen med tillegg fra andre fibrøse matvarer. Foruten å være rik på fiber, er bringebær også rik på antioksidanter og vitamin C, som absolutt trengs av kroppen din.
bananer
I Indonesia er bananer pleide å være frukten som serveres etter å ha spist. Bortsett fra å være en rimelig billig pris, inneholder bananer også mange næringsstoffer, slik at de kan være en sunn dessert. I tillegg viser det seg at bananer er en frukt som kan fylles fordi fiberinnholdet er ganske mye. En mellomstor banan inneholder 3,1 gram fiber. Så ikke gå glipp av å spise en banan etter et måltid for de som prøver å gå ned i vekt.
