innhold:
- Medisinsk video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Tips for å overvinne slitne øyne på grunn av en arbeidsdag på datamaskinen
- 1. Kontroller øynene dine rutinemessig
- 2. Juster riktig belysning
- 3. Juster lysstyrken på laptop-lyset
- 4. Blink oftere
- 5. trene øynene dine
- 6. Lukk øynene dine for et øyeblikk
- 7. Endre arbeidsplassen din
- 8. Vurder bruk av datamaskinsbriller
Medisinsk video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Stiv nakke og trette øyne etter lang blending på dataskjermen har blitt en daglig mat for de fleste kontorarbeidere. Ikke bare gjør det ubehagelig, etter en lang periode kan disse helseklagerene også føre til at arbeidsproduktiviteten faller kraftig. Vel, her er noen enkle tips du kan gjøre for å håndtere røde øyne og ulike andre fysiske klager som kommer fra en dag på datamaskinen.
Tips for å overvinne slitne øyne på grunn av en arbeidsdag på datamaskinen
1. Kontroller øynene dine rutinemessig
En rutinemessig øyekontroll hos en øyelege er det første skrittet for å forebygge og overvinne røde øyne på grunn av en dag henge ut foran dataskjermen. Ifølge Institutt for arbeidssikkerhet og helse (NIOSH), bør folk først gjennomgå en øyeundersøkelse før de begynner å jobbe med en datamaskin, og deretter rutine en gang i året etterpå.
2. Juster riktig belysning
Trette øyne skyldes ofte lys som er for lyst, både fra sollys utenfor rommet som går gjennom vinduet eller fra overdreven kontorplassbelysning. Som et resultat må du alltid kaste øynene dine mens du arbeider. Hvis mulig maler veggene på rommet ditt med en mørkere farge med sluttresultatet matt.
Reduser lyset fra utsiden ved å lukke gardinen, og reduser innvendig belysning ved å bruke færre lys, eller bruk lavintensitetslamper. Hvis mulig, plasser skjermbildet ved siden av vinduet, ikke foran eller bak det.
3. Juster lysstyrken på laptop-lyset
Refleksjoner på veggene og skjermen på datamaskinen din kan også forårsake CVS. Juster skjermens lysstyrke slik at den er omtrent den samme som lysstyrken rundt arbeidsplassen din. Vurder å installere en skjerm antirefleks på skjermen din.
Hvis du fortsatt bruker en rørformet dataskjerm (også kalt katodestrålerør eller CRT), må du erstatte den med flytende krystallskjerm (LCD), som på en bærbar PC-skjerm. LCD-skjermen er sikrere på øynene og har vanligvis en antireflekterende overflate, mens CRT-skjermen gjør CVS lettere.
Juster også kontrasten i størrelse og farge på tekst for øynene, spesielt når du leser eller komponerer lange dokumenter. Vanligvis er svart tekst med hvit bakgrunn den beste kombinasjonen.
Som også må vurderes: Farge temperatur, Dette er et teknisk begrep som brukes til å beskrive lysets spektrum som sendes ut av en skjerm. redusere fargetemperatur På skjermen gir du komfort i å bruke gamle datamaskiner.
4. Blink oftere
Blinking er svært viktig når du jobber på datamaskinen fordi det blinker, blader øynene dine for å forhindre tørrhet og øyeirritasjon. Ifølge forskningen blinker folk som jobber med datamaskiner sjeldnere (omtrent en tredjedel av de vanlige), dette setter deg i fare tørre øyne, For å redusere denne risikoen, prøv å øve: hvert 20. minutt blinker 10 ganger ved å lukke øynene veldig sakte.
5. trene øynene dine
For å redusere risikoen for økt tretthet fra å fokusere kontinuerlig på en dataskjerm, må du vende seg bort fra datamaskinen hvert 20. minutt og stirre på et fjernt objekt (ca. 20 fot eller 6 meter unna) i 20 sekunder. Noen oftalmologer kaller dette "20-20-20 regel". Å se langt kan slappe av øye muskler, redusere tretthet i øynene dine. Klikk på følgende lenke for å kopiere øyebevegelsene på kontoret.
6. Lukk øynene dine for et øyeblikk
Ifølge en studie utgitt av NIOS, er en effektiv måte å overvinne slitne øyne med å lukke øynene for et øyeblikk. Du kan også fortsette med å strekke enkle muskler 4 ganger i 5 minutter gjennom hele arbeidsdagen. Stå opp og ta en tur, slapp av og vri armer og ben med skuldrene dine, vri skuldrene og tilbake for å redusere muskelspenning og tretthet. Hvis en lang lunsjpause er mulig, stjele tiden for en kort lur.
7. Endre arbeidsplassen din
Hvis du trenger å se frem og tilbake mellom papiret og dataskjermen, plasserer du siden ved siden av skjermen. Hvis du vil bruke en bordlampe, må du sørge for at strålens retning ikke er i øynene eller på skjermen.
I tillegg må du sette arbeidsplassen og stolen i en høyde som er riktig for å opprettholde stillingen mens du arbeider på datamaskinen. Velg ergonomiske møbler slik at du kan plassere skjermbildet 50-60 cm fra øynene, midt på skjermen bør være rundt 10-15 grader under øynene for en komfortabel stilling på hodet og nakken.
8. Vurder bruk av datamaskinsbriller
Hvis du bruker briller, velg et objektiv med briller anti-reflekterende (AR). AR-laget reduserer blending ved å minimere mengden lys som spretter ut av brillens front og bakside.
For enkelhets skyld på datamaskinen kan du også endre modifikasjonsbrillene for å lage tilpassede daturglass. Dette gjelder spesielt for deg som vanligvis bruker kontaktlinser som opplever tørre og ubehagelige øyne mens de arbeider foran datamaskinen.
