innhold:
- Medisinsk video: Vitamins and supplements | Six Vitamins to Relieve inflammation
- Er det andre frukter med høyt innhold av vitamin C?
- 1. Guava
- 2. Papaya
- 3. Kiwi
- 4. Jordbær
- 5. Ananas
- 6. Mango
Medisinsk video: Vitamins and supplements | Six Vitamins to Relieve inflammation
I løpet av denne tiden hvis du blir spurt hvilken frukt inneholder vitamin C, er vårt første svar citrusfrukt. Faktisk er appelsiner ikke frukten med det høyeste vitamin C innholdet. Ja, det viser seg at frukten som inneholder det høyeste vitamin C er guava frukt. Innholdet av vitamin C i guava er 206 mg, høyere enn sitrusfruer som inneholder vitamin C på 59-83 mg per en frukt.
Er det andre frukter med høyt innhold av vitamin C?
Vitamin C er en av de viktige vitaminer som trengs av kroppen, spesielt for vekst og reparasjon av celler i bein, tenner, hud og annet vev. I tillegg har vitamin C også andre roller, som for eksempel å bidra til å øke jernabsorpsjonen fra plantebaserte matkilder, som bidrar til å forhindre celleskader, slik at det kan redusere risikoen for kreft, og også beskytte kroppen mot ulike infeksjoner fordi vitamin C kan bidra til å opprettholde immunsystemet ,
På grunn av denne viktige funksjonen, er det ikke rart at kroppen vår trenger mye C-vitamininntak fra mat. En kilde til vitamin C er frukt. Ikke bare appelsiner, det er mange flere frukt som inneholder vitamin C.
Noen andre frukter som inneholder vitamin C er:
1. Guava
Guava er frukten som inneholder det høyeste vitamin C. Som nevnt ovenfor inneholder guava mer enn 200 mg vitamin i en frukt, som overstiger innholdet av C-vitamin besatt av appelsiner.
Foruten vitamin C inneholder guava også mye fiber. Fiberinnholdet i guava overgår også fiberinnholdet i appelsiner. Du anbefales å møte fiberkrav på 25 gram (for kvinner) til 38 gram (for menn) på en dag.
2. Papaya
Halvparten av papaya inneholder ca 94 mg vitamin C. Dette beløpet er litt høyere enn innholdet av vitamin C i sitrusfrukter. Basert på forskning, kan forbruket av papaya bidra til å lyse opp huden og styrke beinene dine. Dette kan oppstå på grunn av det høye innholdet av vitamin C i papaya frukt.
Foruten vitamin C er papaya frukt også rik på fiber, vitamin A, komplekse B-vitaminer (som folsyre, vitamin B6, vitamin B2 og vitamin B1), kalium og kalsium. På grunn av innholdet er det sikkert at papaya fordeler kroppen, for eksempel for å lette fordøyelsen (fiber), opprettholde sunn hud og øyne (vitamin A), hjelpe kroppens metabolisme (vitamin B-kompleks) og kontroll blodtrykk (kalium).
3. Kiwi
Kiwi inneholder 84 gram vitamin C per frukt. Innholdet av vitamin C i kiwi-frukt er også høyere enn innholdet av vitamin C i appelsiner. Den høye antioksidantinnholdet i vitamin C gjør kiwi-frukt kan hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjoner og frie radikaler i kroppen.
Kiwi-frukt inneholder også vitamin A, vitamin E og vitamin K. Mens mineralene i kiwifrukter er kalium, mangan, jern og magnesium. I tillegg er kiwifrukter også en matkilde rik på omega 3-fettsyrer, der omega 3 kan hjelpe deg med å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
4. Jordbær
Et halvt glass (125 ml) jordbær inneholder 52 mg vitamin C. Litt under vitamin C innholdet i appelsiner, men jordbær har fortsatt mange fordeler for kroppen. Foruten vitamin C inneholder jordbær også anthocyanin og ellaginsyre. Forskning viser at forbruker jordbær kan bidra til å hindre deg fra kreft, aldring, betennelse og nevrologiske sykdommer.
Jordbærfrukt er rik på antioksidanter og inneholder også vitamin B-kompleks, vitamin A, vitamin E, kalium, mangan, fluor, jern og jod, noe som sikkert er veldig gunstig for kroppen vår.
5. Ananas
Så mye som 39-49 gram vitamin C finnes i et halvt glass (125 ml) ananas. Ikke mye forskjellig fra innholdet av vitamin C i jordbærfrukt.
Foruten vitamin C er ananas også kjent for dets bromelaininnhold. Bromelain er et fordøyelses enzym som bidrar til å bryte ned protein i mat og reduserer oppblåsthet, og kan også fungere som antiinflammatoriske midler. Ananasfrukt inneholder også små mengder vitamin B-kompleks og vitamin A.
6. Mango
Mindre enn innholdet av vitamin C i frukt over, er innholdet av vitamin C i mango 29 mg. Bortsett fra å være en kilde til vitamin C, mango er også en kilde til vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, kalium og kobber. Mango er også rik på fiber og phytonutrients, som karotenoider og polyfenoler. Polyfenol-antioksidantforbindelsene som finnes i mango er bevist å beskytte deg mot brystkreft og kolonkreft.
