innhold:
- Medisinsk video: 🧟♂️DIY Shrunken Heads - Man Vs Corinne Vs Pin #666
- Hva er kalorier?
- Hvorfor er det forskjell mellom mannlige og kvinnelige kalorier?
- Så, hva er kaloribehovet per dag for menn?
- Så, hva er kaloriene per dag for kvinner?
- Alle kaloribehov er forskjellige
- Hvorfor er det viktig å være oppmerksom på kaloribehov per dag?
Medisinsk video: 🧟♂️DIY Shrunken Heads - Man Vs Corinne Vs Pin #666
Kaloribehov per dag varierer fra person til person. Basert på anbefaling av Nutrition Adequacy Rate (AKG) fra det indonesiske helsedepartementet, varierer de voksne behovene til voksne kvinner (16-30 år) generelt fra 2.125 til 2.250 kalorier per dag. Mens voksne menn med samme aldersgruppe trenger mer, som er 2625-2725 kalorier per dag. Minimum kaloribehov når diett kan også variere mellom menn og kvinner. Hvorfor er det så?
Hva er kalorier?
Før du diskuterer videre, er det godt å vite først hva kaloriene er. Kalorier er en måleenhet for å uttrykke mengden energi i mat og drikke som du bruker hver dag.
Hvis maten og drikken du bruker hver dag, kan de møte dine daglige kaloribehov, så er du klassifisert som sunn. Omvendt, hvis maten og drikken du bruker er under eller over dine daglige kaloribehov, kan risikoen for å få sykdommen øke.
Hvorfor er det forskjell mellom mannlige og kvinnelige kalorier?
Kvalitetsbehov for menn og kvinner per dag er forskjellige fordi menn generelt vil trenge mer energi til å bevege seg, selv om størrelsen og vekten til mannen er den samme som kvinnene. Hvorfor skjedde dette?
For det første har menn generelt mer muskelmasse enn kvinner. Større muskelmasse krever automatisk mer energi til å fungere optimalt.
For det andre har de fleste menn vanligvis høyere holdning enn kvinner. Vel, denne høye stillingen påvirker faktisk også kaloribehov for menn. Så, de trenger mer kalorier enn kvinner.
Ikke bare det, menn har generelt større lungekapasitet, noe som gjør at de kan jobbe hardere under idrett og andre fysiske aktiviteter. Dette gjør at menn trenger mer kalorier for å opprettholde sin styrke.
Så, hva er kaloribehovet per dag for menn?
Som forklart ovenfor er gjennomsnittlig daglig kaloribehov for voksne menn rundt 2725 kalorier per dag. Imidlertid er antall menns daglige kalorier som trengs av hver aldersgruppe, som følger:
- Alder 10 - 12 år: 2100 Kcal
- Alderen 13-15 år: 2475 Kcal
- Alder 16-18 år: 2675 Kcal
- Alder 19 - 29 år: 2725 Kcal
- Alder 30 - 49 år: 2625 Kkal
- Alder 50 - 64 år: 2325 Kkal
- Alder 65 - 80 år: 1900 Kcal
- Alder 80 og over: 1525 Kcal
Så, hva er kaloriene per dag for kvinner?
Det gjennomsnittlige daglige kaloribehovet for voksne kvinner er rundt 2.125 til 2.250 kalorier per dag. Imidlertid er antall kvinners daglige kalorier som trengs av hver aldersgruppe, som følger:
- Alder 10-12 år: 2000 Kkal
- Alderen 13-15 år: 2125 Kcal
- Alder 16-18 år: 2125 Kcal
- Alder 19 - 29 år: 2250 Kkal
- Alder 30 - 49 år: 2150 Kkal
- Alder 50 - 64 år: 1900 Kcal
- Alder 65 - 80 år: 1550 Kkal
- Alder 80 og over: 1425 Kcal
Alle kaloribehov er forskjellige
Tallet over er en referanse for generelle kaloribehov. I utgangspunktet varierer hver persons daglige kaloribehov basert på alder, vekt, høyde og fysisk aktivitet. Så selv to tvillinger vil ha forskjellige kaloribehov, avhengig av deres fysiske tilstand og daglige aktiviteter.
Likeledes med kalori trenger når du er på diett. Generelt må hver person som ønsker å gå på en diett, oppfylle de laveste kaloribehovene på 1200-1400 kalorier per dag. Dette gjelder menn og kvinner
For å gjøre det enklere for deg å beregne dine daglige kaloribehov, gir Hello Sehat allerede kalori trenger kalkulator. Du kan sjekke dine daglige kaloribehov på den siden.
Hvorfor er det viktig å være oppmerksom på kaloribehov per dag?
Å vite hva kalori trenger per dag kan bidra til å opprettholde helsen din fordi den kan påvirke balansen i energi du bruker hver dag.
Prinsippet i tilstrekkelig kaloribehov er i utgangspunktet enkelt, som er balansert. Årsaken er at hvis du bruker mer kalorier enn du trenger, vil kroppen din lagre overflødig energi som fett. Dette bidrar absolutt til fremtidig vektøkning, noe som også øker risikoen for å utvikle ulike sykdommer, spesielt degenerative sykdommer.
Men hvis du bruker kalorier mindre enn dine behov, vil du miste fett og muskelmasse som kan forårsake vekttap mens du reduserer kroppens funksjon i kroppen fordi de ikke får riktig inntak.
