innhold:
Medisinsk video: 8 Hour Sleep Music Delta Waves: Music To Help You Sleep, Deep Sleep, Beat Insomnia, ☯2580
Mellom forelsket i skoleproblemer, sosialt press, sport, venner og hormoner må ungdommer kjempe med seg selv for å balansere alt dette. I tillegg viser forskning at søvnmangel vil påvirke ungdomens fysiske og mentale helse negativt.
Hvorfor liker tenåringer oppe sent?
Mange faktorer spiller en rolle i å redusere hvor lang tid en tenåring sover. Tenåringer kan ønske (eller føler at de trenger) å gå til sengs for sent fordi de er opptatt av hauger av skolearbeid og deres ekstravaglige aktiviteter, til skoletidene er for tidlige. Eller, de foretrekker å holde seg sent på kvelden for å chatte med venner elleroppdatering Facebook for ikke å miste den nyeste informasjonen.
Men hvis ungdommen din ønsker å holde seg opp sent, kan det være en biologisk grunn bak den. Kroppens indre klokke, kalt sirkadianrytme, hos barn kan skifte litt etter hvert som de går gjennom puberteten, sier Judith Owens, MD, MPH, direktør for det pediatriske søvnforstyrrelsessenteret på Boston Children's Hospital, rapportert av WebMD, Hjernen til en tenåring begynner ikke å produsere melatonin, et hormon som hjelper oss sovne, til sent på kvelden. I tillegg har ungdommer trang til å sove sakte enn yngre barn, noe som betyr at de kan holde seg våken lenger, selv når de mangler søvn. "Det ville være vanskeligere for dem å sovne naturlig under klokka 11 om natten," sa Owens.
Tenåringer kan føle seg tvunget til å gjøre ting som kan holde dem våken bare fordi de vil sovne hvis de ikke gjør det. Så det er vanlig å se dem nippe en kopp med to kopper kaffe, surfe i timevis, rydde opp en skoleoppgave etter den andre som en måte å holde øynene åpne og våken for å motstå raskere søvn.
Hva er konsekvensene hvis tenåringer mangler søvn?
Søvnmangel kan påvirke sinn og kropp på alle stadier i livet, fra tidlig barndom til modne voksne. Men for tenåringer, som er på et kritisk stadium av utvikling, kan hoppe søvn være veldig farlig. Over tid kan dette mønsteret med å gå til sengs sen, våkne tidlig om morgenen forårsake en rekke helserisiko. Her er noen av de fysiske og mentale helserisikoen forbundet med søvnmangel under ungdomsårene som må vurderes av både foreldre og tenåringer selv.
1. Psykiske lidelser
En studie i Journal of Youth and Adolescence i 2015, rapportert av Huffington Post, fant at hver eneste time søvn mistet var assosiert med en 38 prosent økt risiko for å være trist eller motløs, og en økning på 58 prosent i selvmordsforsøk. Tenåringer som sover i gjennomsnitt seks timer per natt er også tre ganger mer sannsynlig å lide av depresjon.
2. Lærings- og atferdsproblemer
Tenåringer går vanligvis til sengs etter elleve om natten, og de som har en tendens til å vise dårligere ytelse i skolen og opplever større følelsesmessig nød. Tenåringer som mangler søvn er også mer sannsynlig å være skødesløse, impulsive, hyperaktive og motsatte, så det er ikke lenger nye nyheter at tenåringer som ikke får nok søvn ikke skiller seg ut i akademiske og atferdsfelt. Hvorfor? Søvn støtter en hjerneprosess som er svært viktig for læring, minne og emosjonell regulering. Om natten vurderer hjernen og styrker informasjonen som er oppnådd i løpet av dagen, slik at informasjonen de får når den dagen blir enklere å huske senere i klassen.
3. Ofte syk
Søvnmangel har vært knyttet til risikoen for høyt kolesterol, fedme og depresjon i fremtiden. Den siste studien, rapportert fra The Guardian, fant at kortsiktige effekter, for eksempel forkjølelse, influensa og fordøyelsesbesvær, forekommer oftere når tenårene har mindre enn syv timers søvn.
4. Narkotikamisbruk og vanedannende stoffer
Forholdet mellom søvnmangel og tendensen til rusmisbruk hos ungdom for å jobbe på begge måter. Sleep deprivation øker risikoen for avhengighet av anti-angst narkotika og søvn støtte, og i sin tur, effektene av narkotikamisbruk utløse barn til å bli mer engstelig og har problemer med å sove.
En studie fant at i hvert 10. minutt var lengre tenåringer våken om natten, det var en økning på 6 prosent i sjansen de brukte alkohol eller marihuana i den siste måneden, mens andre studier viste at spørsmålet om søvnmangel var knyttet til drikking, drikking og kjøring, og risikabel seksuell oppførsel.
Hvor lenge skal tenåringer sove om natten?
I gjennomsnitt bruker tenåringer så mye som 7 og 7 ¼ timer å sove. Selv om utallige studier viser at de trenger 9-9 ½ timers søvn om natten, eller minst 8 timers søvn om natten. Studier viser at de fleste tenåringer må være nøyaktig 9 9 timers søvn.
"Noen tenåringer trenger 10 timers dyp søvn, spesielt de som er veldig opptatt og fysisk aktive hele dagen," sa Cora Breuner, MD, leder for ungdomsutvalget for American Academy of Pediatrics.
Tips og triks for å hjelpe ungdommen din får nok søvn
Søvnproblemer er vanlige hos ungdom, med flere studier som viser opptil tre fjerdedeler av ungdom som opplever denne tilstanden. Det er svært vanlig for ungdom når de når puberteten for å utvikle en forsinkelse i søvnfasen ved deres normale sirkadiske rytmer slik at de sovner sent på kvelden og våkner opp senere om morgenen. Melatonin nivåer er også minimal tidlig på natten, noe som gjør det vanskelig for dem å sovne - men sover til middag i helgene skaper en opplevelse som ligner jetlag etter en lang flytur på grunn av et skifte i sirkadianrytmen.
Denne normale søvnforstyrrelsen, kombinert med ungdoms tendens til å være oppe sent på kvelden, uansett årsak, kan få dem til å føle seg trøtt, irritabel, utålmodig og deprimert.
Alt dette viser at å hjelpe ungdommen til å få nok søvn er en god ide. Men hvordan?
- Opprettholde en vanlig søvnplan. Tenåringer må gå i seng og våkne opp tidlig på samme tid hver dag. Søvnplanen må også sørge for at han får nok søvn
- Unngå å sove for lenge i helgene. Selv om erstatning av tapt søvn i skoledagene i helgene kan hjelpe, vil sove til sent på ettermiddagen på søndag gjøre det vanskelig for barn å komme tilbake til sin "skoleklare" sjel i morgen
- Ta en lur 15-20 minutter av napping kan være gunstig for barnets kropp for å få nok hvile
- Slå av fjernsyn, datamaskin og radio. Å se på TV, spille spill, internett og andre stimulerende aktiviteter ved sengetid vil føre til problemer med å sove. Om natten kan lys fra denne skjermen forstyrre hjernens melatoninproduksjon
- Unngå koffein, sigaretter, alkohol og narkotika. Alt dette fører til søvnproblemer
- Ring til legen. Rådfør deg med barnelege om han har problemer med å sovne, snorke eller se altfor søvnig ut (eller sover ofte i klassen) i løpet av dagen
Det er aldri lett å forhandle fristen for å bruke gadgets med tenåringer, så det ber dem om å gå tidlig i seng. Men du bør fortsatt prøve.
LES OGSÅ:
- Effektive måter å alarm uten å forstyrre helse
- 15 overraskende årsaker som gjør deg søvnløshet
- Short Sleeper Phenomenon: Sove i et øyeblikk, men kan være frisk passform
