innhold:
- Medisinsk video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik
- 1. Kjenn din ideelle kroppsvekt
- Å være overvektig eller overvektig
- Litt overvektig
- 2. Bli kjent med din personlighet når det gjelder å redusere vekten
- 3. Kosthold og sport
- 4. Lag en sterk forpliktelse
Medisinsk video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik
Før du starter en diett og trening plan for å oppnå målvekten din, er det en rekke ting som må gjøres for å sikre at planen går greit og ikke stopper halvveis.
1. Kjenn din ideelle kroppsvekt
Bestem hvor mye vekt du må redusere før du bestemmer deg for hvordan du gjør det.
Å være overvektig eller overvektig
Overvektige personer anbefales å besøke et vekttapssenter, slik at de kan delta i et strukturert og overvåket program.
Litt overvektig
Hvis du kontrollerer matdeler, kan du redusere kaloriinntaket.
Sport må også gjøres. Hvis du ikke går med på et treningsstudio, kan du kjøpe en tredemølle og bruke den mens du ser på TV. Eller nok til å løpe og jogge rundt huset. Før du begynner trening eller vekttap, må du først konsultere legen din først.
2. Bli kjent med din personlighet når det gjelder å redusere vekten
Personlighet har en rolle i holdninger til mat, ifølge Thomas R. Przybeck, PhD, assisterende professor i psykiatri ved Washington University School of Medicine, St. Louis, som har utgitt emner om kosthold og personlighet. Bli kjent med dine tendenser og planer om å eliminere uproduktive vaner.
impulsive, Ifølge Pryzbeck, hvis du ser iskrem i kjøleskapet, vil du umiddelbart spise den, du har en impulsiv tendens. Du må eliminere disse fristelsene.
glemsom, Hvis du har en tendens til ikke å innse hvor mye du har spist hver gang du spiser, må du unngå situasjonen.
opphisset, Ifølge Przybeck vil folk som er engstelige, engstelige og deprimerte, finne det vanskeligere å kontrollere matdeler, fordi de vanligvis spiser for å få dem til å føle seg bedre.
vedvarende, Noen personligheter har ikke lyst til å miste vekt så hardt som det. Ifølge Przybeck, hvis du kan kontrollere deg selv, være samarbeidsvillig og lydig, vil du finne det lettere å gå ned i vekt.
omgjengelig, Przybeck fant at sosialpersoner lettere klarer matinntaket bedre enn folk generelt.
3. Kosthold og sport
Da han spurte hva han skulle gjøre først: kosthold eller trening, svarte Lauren Gerson, MD, MSc, direktør for senter for spiserør og tynntarmsyndrom ved Standford University School of Medicine i California: gjør begge deler. En kombinasjon av kosthold og mosjon vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
4. Lag en sterk forpliktelse
For å lykkes, må du forstå hvorfor du mister vekten din. Før du starter et vekttap, spør deg selv:
- Er jeg klar til å gjøre dette?
- Kommer motivasjonen min fra meg selv?
- Kan jeg overvinne hindringene?
- Kan jeg fokusere fullt ut på vekttap? (Hvis du er opptatt, er det bedre å løse problemet først, deretter fokusere på vekttap.)
Og til slutt, sørg for at du er forpliktet til å redusere vekten til det gode av deg selv, ikke på grunn av press fra andre.
Gjør det sakte, husk disse tipsene og vekten din kommer snart ned.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
