innhold:
- Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
- Hvorfor må du velge ernæring og mat etter fødselen?
- Anbefalte næringsstoffer etter fødselen
- 1. Karbohydrater
- 2. Protein
- 3. Fett
- 4. Omega-3
- 5. Vitaminer og mineraler
- 6. Jern
- 7. Kalsium
- Hvilke matvarer eller drikkevarer må unngås?
- Er det sant at ammende mødre må spise mye?
- Hva er de anbefalte diettreglene etter fødselen?
- Hva skjer hvis du ikke tar hensyn til ernæring etter fødselen?
Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
Etter fødselen begrenser mange kvinner matinntaket for å gjenopprette kroppsformen raskt. Dette anbefales imidlertid ikke. Fordi kroppen trenger å gjenopprette sin tilstand ved å spise mat som er rik på næringsstoffer. Derfor må du sortere ut mat etter fødselen som er næringsstoff.
For det vil jeg vurdere ulike ting om ernæring etter fødselen. Ta det enkelt, denne spiseregelen vil ikke gjøre kroppen din enda bredere.
Hvorfor må du velge ernæring og mat etter fødselen?
Ernæring er nyttig for å gjenopprette energi, opprettholde væske og elektrolyttbalanse, og gjenopprette kroppens jernreserver som går tapt under graviditet og fødsel.
I tillegg er det etter fødselen rik på næringsstoffer nødvendig for å optimalisere sårheling, kontrollere hormonelle forandringer og redusere risikoen for postpartum depresjon.
Ikke mindre viktig, ernæring spiller en viktig rolle i å opprettholde kvaliteten og produksjonen av brystmelk som trengs for vekst og utvikling av barnet. Når du ammer, absorberer babyen de nødvendige næringsstoffene fra mors kropp. Hvis næringsinntaket er utilstrekkelig, vil kroppen ta den fra de reserver som moren har. Så, for å optimalisere helsen til mødre og babyer, anbefales det sterkt å konsumere en rekke sunne matvarer og drikkevarer.
Anbefalte næringsstoffer etter fødselen
Følgende er forskjellige næringsstoffer og eksempler på postpartum matvarer som bør konsumeres, nemlig:
1. Karbohydrater
Karbohydrater brukes til å øke kroppens energi og forbedre humør etter fødselen, Komplekse karbohydrater som korn, full hvete brød og brun ris er mer anbefalt enn enkle karbohydrater fra søtsaker eller søte kaker.
2. Protein
Protein er viktig for å optimalisere babyens vekst, akselerere sårheling og opprettholde muskelmasse.
Sunne proteinkilder inkluderer egghvite, magert kjøtt, melk, nøtter, tofu og tempeh.
3. Fett
Fett tjener til å opprettholde kroppstemperatur og øke absorpsjon av vitaminer A, D, E og K. Kilder til sunne fett inkluderer olivenolje, fiskeolje, rapsolje og avokado.
4. Omega-3
Omega-3 fettsyrer brukes som antiinflammatoriske forbindelser som også kan øke immuniteten og spille en rolle i å øke barns intelligens.Kildene inkluderer våt ansjos, steinbit, sardiner, tunfisk, laks og fiskeolje.
5. Vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler er fordelaktige i prosessen med å gjenopprette kroppen, øker kvaliteten og mengden brystmelk, opprettholder immunsystemet, gunstig for babyens vekst og akselerere sårheling.
Gode kilder til vitaminer og mineraler er grønne grønnsaker, frukt, egg, fettfattige meieriprodukter (melk, yoghurt, ost) og kosttilskudd.
6. Jern
Jern tjener til å øke produksjonen av røde blodlegemer og forhindre anemi.Du kan få jern fra biff, kyllingekylling, spinat og andre grønne grønnsaker.
7. Kalsium
Kalsium bidrar til å opprettholde tettheten til ammemorgen og støtter også veksten av babyens bein.Gode kalsiumkilder inkluderer meieriprodukter og mørkegrønne grønnsaker som brokkoli og spinat.
Hvilke matvarer eller drikkevarer må unngås?
- Alkoholholdige drikker.
- Mat og drikke som er høy i enkle sukkerarter, for eksempel brus, søtsaker og snacks som søte kaker. Dette forbudet må følges hovedsakelig til mødre som fødes av keisersnitt og har spesielle medisinske tilstander som diabetes.
- Koffeinholdige drikker som kaffe, te og sjokolade trenger faktisk ikke unngås helt, men må faktisk begrenses. Så, du trenger ikke å drikke kaffe for mer enn to kopper om dagen.
Er det sant at ammende mødre må spise mye?
I prinsippet trenger hver kvinne balansert ernæring som består av karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler. Imidlertid krever ammende mødre ekstra ernæring på rundt 400 kcal per dag.
Vel, det betyr ikke at du er fri til å legge til så mye ris og side retter som du vil hver gang du spiser. Hva bør behandles av ammende mødre er typen og behovene til din daglige ernæring. Ja, ikke tilfeldigvis legge til ris og side retter, men merk deg hvilke næringsstoffer som er oppfylt og hvilke som ikke har det.
I tillegg må ammende mødre også kjenne til ulike effektive mat- og drikkekilder for å øke melkeproduksjonen som:
- Grønne grønnsaker som katuk og spinat
- gulrøtter
- nøtter
- melk
- papaya
- Havremel (havregryn)
- Brun ris
- Kylling, fisk eller kjøttbuljong suppe
- Mineralvann
- Fersk fruktjuice
Hva er de anbefalte diettreglene etter fødselen?
I tillegg til å være oppmerksom på typen mat etter fødselen, må du også forstå de ulike diettreglene som anbefales slik at ernæring forblir oppfylt, men kroppen fortsetter ikke å vokse. Sjekk reglene nedenfor.
- Spis litt, men ofte, slik at kroppen forblir energisk hele dagen.
- Vanlig å spise.
- Varighet din mat hver dag, men ikke overeat.
- Oppretthold kroppens væskebalanse ved å drikke minst 8 glass vann per dag.
- I tillegg er det også sterkt anbefalt å være aktiv hele dagen, for å hindre at kroppen ekspanderer til siden.
Hva skjer hvis du ikke tar hensyn til ernæring etter fødselen?
Du risikerer å oppleve ulike forhold som:
- Gjenoppretting er ikke optimal.
- Lett å bli sliten og vanskelig å konsentrere seg om.
- Dårlig humør, har en tendens til å oppleve baby blues syndrom og postpartum depresjon.
- Tidligere arbeidssår som ikke helbreder.
- Vanskeligheter ved å gjenopprette vekt som før.
- Kvaliteten på produsert melk er ikke bra.
- Hvis du ikke vil oppleve ulike forhold som er nevnt, må tegnet fra nå av se på næringsstoffer fra maten som er konsumert.
Husk at vanen med å spise sunn og næringsrik tett mat ikke bare er nødvendig for å bli praktisert etter fødselen. Denne vanen må brukes hver dag i et forsøk på å starte en sunnere livsstil. Kom igjen, begynn å ta hensyn til inntaket av næringsstoffer for helsen til moren og utviklingen av en bedre liten.
