Hyppige mareritt? Dette er løsningen

innhold:

Medisinsk video: SILVERFISH MARERITT! Captive Minecraft #9
Hva forårsaker mareritt?
Hvordan håndterer du mareritt?

Medisinsk video: SILVERFISH MARERITT! Captive Minecraft #9

Mareritt kan komme når som helst på natten. Ikke bare for små barn, kan mareritt også forekomme hos voksne i alle aldre. Faktisk kan en av de to voksne ha et mareritt. Mareritt kan ikke være et problem hvis du umiddelbart kan glemme dem. Men hva om et mareritt hjemsøker dagene dine? Dette er absolutt veldig forstyrrende. Så hvordan håndterer du mareritt?

Hva forårsaker mareritt?

Før du forstår hvordan du skal håndtere mareritt, er det en god ide å finne ut på forhånd hva mareritt og årsaker er. Hvis du allerede vet årsaken, vil det være lettere for deg å overvinne et mareritt.

Mareritt kan vekke deg opp fra din dype søvn. På dette tidspunktet føler du kanskje at hjertet ditt knirker og føler seg redd. Vanligvis oppstår mareritt under søvnstadiet med rask øyebevegelse (REM), hvor de fleste drømmer forekommer.

Mareritt oppstår vanligvis spontant. Du kan ikke velge hvilke drømmer som skal være i kveld. Årsaken til et mareritt kan være fra ulike faktorer og lidelser. Noen ting som kan forårsake mareritt er:

Spis før sengetid, dette kan øke stoffskiftet og mer aktive hjernens signaler, slik at du kan oppleve mareritt.
Noen stoffer, som for eksempel legemidler som påvirker hjernen eller ikke-psykologiske legemidler, er også ofte forbundet med mareritt.
Mangel på søvn kan også føre til at du opplever mareritt.
Søvnproblemer kan også forårsake mareritt, som søvnapné og rastløs bein syndrom (rastløs bein syndrom).
Psykologiske problemer, som angst og depresjon, kan forårsake mareritt. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan også føre til at du opplever tilbakevendende mareritt.

Hvordan håndterer du mareritt?

Når du våkner på grunn av et mareritt, føler du deg kanskje redd og vet ikke hva du skal gjøre. Frykt og panikk når du våkner kan faktisk få deg til å føle deg verre. Du må kanskje gjøre følgende når du våkner på grunn av et mareritt:

Berolig deg først, ta et dypt pust sakte
Realiser og forstå at det bare er en drøm. Du må kanskje snakke med deg selv at det du ser akkurat nå er en drøm. Nå er du i den virkelige verden og sover. Berøring og se ting rundt kan hjelpe.
Overbevis deg også selv om at du nå er trygg. Du kan slå på lysene og sjekke husnøklene eller gå for å se hjemmeforholdet ditt.
Prøv å se og roe musklene dine. Spente muskler er kroppens naturlige respons på dårlige ting som skjer i drømmer.
Drikkevann kan hjelpe deg å roe ned.
Hvis du ikke sovner etter et mareritt, kan du gjøre noe annet som gjør at du glemmer drømmen. Gjør dine favorittaktiviteter som kan berolige deg, for eksempel å lese bøker, høre på musikk eller se på fjernsyn. Når du er rolig, prøv å sove igjen. Du trenger fortsatt tid til å hvile.

Hvis mareritt som oppstår over natten, fortsetter å hjemsøke deg for å forstyrre livet ditt, kanskje noen av disse trinnene du kan gjøre.

Forbered deg på søvn, Før du sover, har du kanskje spesielle ting du må gjøre for å få deg til å sove fredelig. For eksempel må du rense deg selv, lese bønner, lese bøker og så videre. Deretter slapper du av, tar et dypt pust sakte, så sovner.
Finne ut årsaken til et mareritt, Mareritt kan oppstå på grunn av en utløser. Kanskje det skjer noe i livet ditt som kan utløse et mareritt. Tenk på det.
Skriv din drøm, Skriv ned et mareritt som har hjemsøkt deg så mye som mulig. Men du må endre endringen av marerittet til din smak, selvfølgelig, hva ønsker deg. Husk historien om drømmen din, og les historien hver kveld før du går i dvale. Hvis denne metoden hjelper deg med å overvinne marerittet ditt, kan du fortsette denne metoden for å overvinne andre mareritt. Kanskje du må skrive ned hvert mareritt i din dagbok. Men hvis du er redd for å huske ditt mareritt igjen, er denne metoden kanskje ikke egnet for deg. Du kan velge andre måter.
Fortell din drøm med andre folk du stoler på. Dette kan redusere frykten din.
Hvis disse metodene ikke har tilfredsstilt deg, må du kanskje snakk med legen din.

LES OGSÅ: